对颈椎好的3个瑜伽体式，让你颈椎不在累！

颈椎是非常重要的身体部位，如何缓解颈椎不适呢?今天，我们就和大家一起跟着颈椎瑜伽教学步骤进行简单的练习，大家也可以跟着我们的瑜伽教程进行简单的学习。练习一段时间的颈椎瑜伽就会让我们的颈椎更加健康。

乌龟式

呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部。上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。

哈巴狗式

双腿伸直，尽量分开，上半身向下俯，双手撑地，保持背部伸展。吸气时，双手垂直伸展，头部向上抬，呼气时，以头顶、肘关节和双脚为重力支撑点，保持腰背伸展。如果觉得难度太大，可以使腿部略微弯曲，以减少对韧带的压力。

猫伸展式

猫伸展式的练习对保养我们的颈椎也有很好的帮助，尤其对我们的久坐人群而言，练好这一式可以很好的调养我们的颈椎健康。跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。

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