御珍堂养生—颈椎腰椎痛？倒着行走1小时，不如按揉穴位几分钟

公园、小区晨练的人群中，经常能看到“倒着走”的人，他们认为这样走可以锻炼腰背肌，起到预防和治疗腰痛脖子痛的毛病。网上流传着不少这样的说法，“正走锻炼前面的肌肉，倒走锻炼后面的肌肉”，“倒走可以减轻或防治腰椎、肩周、颈椎等疼痛，习惯正着运动的腰椎，反过来活动一下，能得到很好的放松，减轻腰椎负担。”

听起来好像有点儿道理，很多人确实也用倒走这种方式来锻炼腰背肌，治疗腰椎间盘突出什么的，甚至有人直接倒着下楼梯，说是可以锻炼腰背肌还可以防止膝关节磨损，那么到底是怎么回事呢？小编带大家来的分析一下~

腰椎间盘突出的原因主要是退化和负重，这两项几乎都是不可避免的。动作姿势、搬抬重物增加椎间盘的负重，自身重量的负荷是不可避免的，但是可以控制。退化也是随着年龄而出现的，一般30岁以后，椎间盘就开始退化，这也是不可逆的。

有研究认为，倒走能增加腰背部肌肉的活动，加速局部血液循环，从而改善腰背部肌肉内部的协调性。不过，锻炼肌肉的协调性，跟增强腰背肌的力量是两回事，不能偷换概念。倒走就算能加速局部血液循环，加速排除肌肉积聚的代谢产物，但不能起到锻炼腰背肌的作用。从这个角度来说，网上常见的两种关于倒走能治疗腰椎间盘突出症的言论，并不成立。

倒着行走1小时，不如按揉穴位5分钟

后溪最早见于《黄帝内经·灵枢·本输篇》，为手太阳小肠经的腧穴，又为八脉交会之一，通于督脉小肠经。有舒经利窍、宁神之功。《穴性赋》云：“后溪发表寒”。可见，后溪穴对打通督脉、升发阳气有显著功效。

主要功效：可改善驼背、颈椎腰部腿部疼痛，也有保护视力、缓解疲劳、补精益气的功效。

操作方法：把手握成拳，在第五指关节后的远侧掌横纹头赤白肉际处即是后溪穴（即把手握拳，掌指关节后横纹的尽头就是该穴。