常做6个动作很伤颈椎,肩颈爱痛的人要注意!

文 / 盘龙云海药业
2017-10-19 19:10

你的颈椎健康吗?来,做一个动作测试一下,把头轻轻往后仰,然后最大限度地向左向右转转,你是否感到肩颈酸痛、僵硬?若答案是肯定的,那么恭喜你可能患颈椎病了!

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颈椎病,你想知道的都在这

颈椎病有真伪,辨别一下才知道

真颈椎病

脖子痛的同时还出现以下情况之一,应该考虑颈椎病的可能。

1、 手臂麻痹加剧

将一侧手臂水平伸直与肩同高,头颈往另一侧使劲儿伸拉。如果手臂延伸至指尖的麻痹症状加剧,那么颈椎病的可能较大。

2、 脖子疼痛持续存在

脖子疼不会因为天气、锻炼、休息等因素的改变而改变,而是持续存在着,那这种疼痛很可能是颈椎病造成的。

伪颈椎病

1、 休息完疼痛缓解

长时间对着电脑工作后出现了脖子疼,其他症状都没有。离开电脑,休息一段时间,疼痛缓解了,那只是颈部肌肉劳损。

2、 转完脖子就不痛

脖子又酸又疼,但轻轻地转转圈,过一会就不疼了。那么这只是累的,跟颈椎病无关。

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真伪颈椎病,辨别一下才清楚

肩颈老痛,要警惕6大颈椎杀手

1、久坐不动

健康的颈椎呈现的是“S”型,而当我们坐在椅子上的时候,为了追求舒适感,颈椎就会不自觉呈现出“C”字形状。如果坐的时间较长,颈椎将长时间保持这个形状,颈椎的生理弧度就难以保持,导致颈椎疼痛,长此以往就会出现颈椎病。

2、长期低头

随着电子科技发达,“低头族”成为普遍的社会现象,长期低头也成为颈椎受损的主要因素。因为长期低头,导致头部的重量完全依靠颈椎的肌肉支撑。因此,工作时一定要尽量保持正确的姿势,如果一定要低头,最好每隔20分钟活动一下颈椎,这样可以放松颈椎和肌肉,不至于过于劳累。

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低头族最爱招惹颈椎病

3、葛优躺

葛优躺姿势是身子东倒西歪、弯腰塌背蜷成一团,长时间保持这种姿势,颈椎很容易受到损害。因为东倒西歪的姿势会导致上半身和下半身不在同一条轴线上,同时弯腰塌背又使颈椎和腰没有正常屈伸,两部分肌肉容易被拉伤而造成颈椎病。

4、俯卧睡觉

俯卧位时,为了能够呼吸,颈部处于旋转紧张状态,对椎动脉造成刺激,另在旋转状态中,椎间关节的关节囊处于牵拉状态,使椎间关节系统得不到休息。

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俯卧睡姿也易招惹颈椎病

5、擅自按摩

脊椎是块“豆腐”,很容易一碰就坏。擅自按摩,碰巧了可以缓解一下症状,但更多的时候会把问题越弄越糟。脖子突然扭伤时,先别乱动,要赶紧去医院的骨科诊断,对症治疗。

6、紧急拉伸

脖子最怕遭遇紧急拉伸。比如在车上打瞌睡,脖子没有支撑,只要稍微受到外力的刺激,颈椎就极易受到损伤、错位,严重时还会损害神经。

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保护颈椎要避免紧急拉伸

教你三招养好颈椎

1、坐姿正确,适时活动

要预防颈椎病的发生,最重要的是坐姿要正确,使颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势。把桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态,更重要的是腰部挺直,双肩自然后展,眼睛与桌面的距离约为35厘米。还应半小时站起来走动,活动一下颈肩部,使颈肩部的肌肉获得放松。

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预防颈椎病,最重要的是坐姿正确

2、避免受寒,保暖颈椎

一到秋冬季,很多人就感觉后脖子凉飕飕的,又僵又硬,特难受,这是因为秋冬季天气转凉,当颈部肌肉裸露在外受寒,就会引起颈部肌肉紧张痉挛,进而压迫到神经、血管而发生颈部疼痛不适。因此,秋冬季应注意颈部的保暖,佩戴围巾或者穿有领的衣服等。

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颈椎受寒易患颈椎病

3、常做护颈动作,锻炼颈椎

(1)仰头望掌

双手上举过头,掌心向上,头尽量往后仰,仰视手背。注意手臂尽量伸直向上,否则达不到效果。这样可舒缓肩颈部肌肉,促进血液循环。

(2)头颈相抗

两手交叉贴于颈部,头向后仰,手向前使力,形成相抗效果。注意动作宜缓慢协调,切勿盲目追求速度与力度。这样可增强肌肉韧性,使颈后肌肉力量得到加强。

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常做护颈动作,颈椎病不来找

(3)旋肩舒颈

双手手心向下搭肩,由后往前旋转,再由前往后,各30次。注意运动时颈部肌肉一定要放松,舒适为度。这样可活动颈椎关节和肩关节,保持关节的灵活度,缓解肌肉痉挛和疼痛。