常做6个动作很伤颈椎，肩颈爱痛的人要注意！

你的颈椎健康吗？来，做一个动作测试一下，把头轻轻往后仰，然后最大限度地向左向右转转，你是否感到肩颈酸痛、僵硬？若答案是肯定的，那么恭喜你可能患颈椎病了！

颈椎病，你想知道的都在这

颈椎病有真伪，辨别一下才知道

真颈椎病

脖子痛的同时还出现以下情况之一，应该考虑颈椎病的可能。

1、 手臂麻痹加剧

将一侧手臂水平伸直与肩同高，头颈往另一侧使劲儿伸拉。如果手臂延伸至指尖的麻痹症状加剧，那么颈椎病的可能较大。

2、 脖子疼痛持续存在

脖子疼不会因为天气、锻炼、休息等因素的改变而改变，而是持续存在着，那这种疼痛很可能是颈椎病造成的。

伪颈椎病

1、 休息完疼痛缓解

长时间对着电脑工作后出现了脖子疼，其他症状都没有。离开电脑，休息一段时间，疼痛缓解了，那只是颈部肌肉劳损。

2、 转完脖子就不痛

脖子又酸又疼，但轻轻地转转圈，过一会就不疼了。那么这只是累的，跟颈椎病无关。

真伪颈椎病，辨别一下才清楚

肩颈老痛，要警惕6大颈椎杀手

1、久坐不动

健康的颈椎呈现的是“S”型，而当我们坐在椅子上的时候，为了追求舒适感，颈椎就会不自觉呈现出“C”字形状。如果坐的时间较长，颈椎将长时间保持这个形状，颈椎的生理弧度就难以保持，导致颈椎疼痛，长此以往就会出现颈椎病。

2、长期低头

随着电子科技发达，“低头族”成为普遍的社会现象，长期低头也成为颈椎受损的主要因素。因为长期低头，导致头部的重量完全依靠颈椎的肌肉支撑。因此，工作时一定要尽量保持正确的姿势，如果一定要低头，最好每隔20分钟活动一下颈椎，这样可以放松颈椎和肌肉，不至于过于劳累。

低头族最爱招惹颈椎病

3、葛优躺

葛优躺姿势是身子东倒西歪、弯腰塌背蜷成一团，长时间保持这种姿势，颈椎很容易受到损害。因为东倒西歪的姿势会导致上半身和下半身不在同一条轴线上，同时弯腰塌背又使颈椎和腰没有正常屈伸，两部分肌肉容易被拉伤而造成颈椎病。

4、俯卧睡觉

俯卧位时，为了能够呼吸，颈部处于旋转紧张状态，对椎动脉造成刺激，另在旋转状态中，椎间关节的关节囊处于牵拉状态，使椎间关节系统得不到休息。

俯卧睡姿也易招惹颈椎病

5、擅自按摩

脊椎是块“豆腐”，很容易一碰就坏。擅自按摩，碰巧了可以缓解一下症状，但更多的时候会把问题越弄越糟。脖子突然扭伤时，先别乱动，要赶紧去医院的骨科诊断，对症治疗。

6、紧急拉伸

脖子最怕遭遇紧急拉伸。比如在车上打瞌睡，脖子没有支撑，只要稍微受到外力的刺激，颈椎就极易受到损伤、错位，严重时还会损害神经。

保护颈椎要避免紧急拉伸

教你三招养好颈椎

1、坐姿正确，适时活动

要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。把桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，更重要的是腰部挺直，双肩自然后展，眼睛与桌面的距离约为35厘米。还应半小时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉获得放松。

预防颈椎病，最重要的是坐姿正确

2、避免受寒，保暖颈椎

一到秋冬季，很多人就感觉后脖子凉飕飕的，又僵又硬，特难受，这是因为秋冬季天气转凉，当颈部肌肉裸露在外受寒，就会引起颈部肌肉紧张痉挛，进而压迫到神经、血管而发生颈部疼痛不适。因此，秋冬季应注意颈部的保暖，佩戴围巾或者穿有领的衣服等。

颈椎受寒易患颈椎病

3、常做护颈动作，锻炼颈椎

（1）仰头望掌

双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。注意手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。这样可舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。

（2）头颈相抗

两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。注意动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。这样可增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。

常做护颈动作，颈椎病不来找

（3）旋肩舒颈

双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。注意运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。这样可活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。