低头族，拿什么拯救你——我的颈椎！！！
话说，人类这种生物的发展，也真是神奇，进化了数十万年，从狩猎到农耕到工业革命，却在短短的几百年里，用火箭般的速度改变着环境和自身的生活条件。
100多年前，我们还每天都在用体力活动和劳作来努力解决自己的温饱问题；100年后，基本上绝大多数的人类已经不用再靠风吹日晒，流汗劳动就能轻松吃饱饭了。这对于人类的发展来说是很幸运的事情。不过也正是这种人为环境，远远超过了生物进化本身所需要的适应时间，造成了包括肥胖和身姿等诸多问题的“现代病”。
尤其是这10年里，准确地说，是这8年，我们又遇到了一个大大的改变。人类的视野，从“向前看”，变成了“向下看”，iPhone为代表的智能手机占领了都市人群90%的碎片时间，我们都变成“低头族”……
“探颈”，最常见的身姿问题
很多人会以为，现代社会最普通的身姿问题应该是驼背、X型腿、O型腿之类的。NoNoNo，
其实，探颈才是最常见、最普遍的身姿问题。
在我国青年、少年中，无论是自然放松状态下，还是努力站直的状态下，探颈都是最多人患有的身姿问题。尤其在自然放松的时候，接近60%的人都有探颈的问题。
并不是只有明星会被颈部前倾困扰，抬头看看你周围的人吧，相信很容易就能找到更多“患者”。有些人压根没发现自己有问题，那是因为正面照镜子真的很难看出来。
颈部前倾不容忽视，原因很简单，后果很严重！正常姿势下，人的头部和耳垂都在肩膀的正上方。
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左侧为健康体态，右侧为颈部前倾的体态。
很多人一直有误解，把颈部前倾与驼背混为一谈。其实颈部前倾又叫探颈，是脖子向前伸，而驼背是胸椎曲度过大，形成了一个C字型。虽然在视觉上，驼背看起来很像颈部前倾，但是仔细观察就会发现脖子向前的角度很小。
那么到底怎么样才算是探颈？按照我国标准，颈曲大于5cm即可认为有探颈问题。
颈曲：颈椎的生理曲线，有助于增强颈椎的弹性，保证颈椎功能的正常。颈曲的改变会导致颈椎的稳定性变差，更容易受伤并诱发颈椎病变。
其实探颈也有简单的目测方式，如果你坐着或者站着的时候，脑袋不是正直，而是下巴向上扬，同时颈部前探的，九成九就是探颈了。
如果你觉得自己有点拿不准，也可以让朋友在你放松状态下，给你从侧面拍一张照，帮助你判断。
你造不造脖子对人体有多重要？它是连接大脑与躯干的唯一通道，汇集着许多神经和血脉。一旦发生脖子前倾，很多病变可能会随之而来。
颈部前倾的原因有哪些？
探颈多发的原因，首当其冲的应该就是乔老爷子的发明和各种不良坐姿了。
本来，我们在日常生活中，由于工作和学习的需要，就常常坐着写文案、组代码、画图纸……为了让自己轻松舒服就经常弯腰低头，导致脊柱慢慢变形，最后就变成了探颈和驼背。
抛开先天性骨骼畸形和意外受伤等情况不讨论，一般情况下，脖子前倾是由于长期不良体态所导致。一些坏的生活习惯致使肌肉不均衡，后上背、斜方肌、颈部的肌肉肌力较弱，并且处于被动的拉长状态，而胸部的肌肉则很紧绷，慢慢养成了含胸的习惯，久而久之就成了驼背，体态发生了改变。
伏案工作者、长期使用电脑的白领、狂刷手机的低头族等，都是容易中招的对象。
但是现在有几个人不爱低头玩手机呢？所以普通人也不要放松警惕，健身教练和医生都说啦，年轻人已经成了这种病的高危人群。
除了单纯的脖子前倾，有一部分人则是由于盆骨后倾才导致了脖子前倾——因为含胸引发视觉的驼背，需要颈部前倾来找平衡点。
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从左至右依次为盆骨后倾、盆骨前倾、正常体态
不仅是玩手机，“坏习惯”还包括不良的坐姿、睡姿、开车姿势等，甚至跷二郎腿和背单肩包也可能引发这类问题。
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图为错误坐姿与正确坐姿
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图为错误睡姿与正确睡姿
长期颈部前倾，可能会导致哪些后果？
脖子前倾经常会伴随着含胸、驼背等症状一起出现，并且带来诸多问题：
外观上最明显的就是长了一颗“乌龟头”，即使颜值再高也让人觉得没有气质。金星说得好：“女人的年龄全在脖子。”
而且一旦颈部的新陈代谢不好，可能会堆积脂肪，在颈椎上隆起一个大包。
刚开始，你可能会肩部酸痛有僵硬感，并且动不动就落枕。那是因为肩胛提肌，斜方肌上束太过紧张。
严重一点，你的大脑供血可能会受到影响。毕竟头部每向前一英寸，你就减少了30%的呼吸。而肺活量一旦降低，直接影响人的心脑血管健康，偏头痛、恶心、失眠等症状随之而来。
再严重一些，就是引起颈椎病、颈椎变形等。
怎么样，你怕了吗？小编真心劝大家一次，千万不要总低头玩手机。
央视的一档节目《是真的吗》通过实验验证，不正确的低头姿势会给颈椎带来极大负担。当头部低致颈椎弯曲的最大值60度时，颈椎受力达到垂直时的4.5倍，承受的重量为34.4公斤，相当于给颈椎挂上了两个超级大西瓜。
拿什么拯救你，我的脖子？
颈部前倾属于上交叉综合症的一种，如果你是因为不良姿态而产生颈部前倾的症状，不用害怕，还是有很大概率治愈的。好好爱护身体，病症也可以减缓发展进程。
针对低头党，最简单便捷的方式，就是养成良好的习惯：
一方面控制角度，如果你要长时间面对电脑屏幕工作，那就把屏幕抬高吧，尽量避免低头；玩手机时也要注意，别把手机放到需要低头的地方。
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图为使用电脑的正确姿势
另一方面控制时间，低头时间不要超过45分钟。隔一段时间起身做做运动，锻炼一下肩胛肌。《是真的吗》介绍了2种最简单的动作，分别是扩胸、耸肩，随时随地想做就做：
你还可以检测一下身体状况，当你低头或者向侧方屈曲时，是否有疼痛或紧张感？如果有，说明肌肉紧张，需要适当的放松，并且应该加强对后背肌肉力量的锻炼。
小编的小伴特意去跟着健身教练学了几招：
居家探颈改善动作！
哑铃反向飞鸟内旋
动作描述
1双手握住哑铃，掌心向下，手臂自然下垂，双脚打开比肩略宽，膝盖微曲，上半身前倾，保持腰腹收紧，背部挺直；
2控制肌肉发力，打开双臂至最高点，感受背部肌群的紧张，停顿2-3秒；
3控制肌肉发力，缓慢还原，重复。
动作要点
1动作过程中保持腰背挺直，核心收紧状态；
2打开双臂时，肘关节不要锁死，肘部微微弯曲。
动作特点
从图中可以看出，哑铃反向飞鸟内旋，对斜方肌中部有很好的刺激效果，其效果甚至比需要在健身房训练的杠铃俯身划船和站姿高位划船还要好，是高效的居家经典斜方肌训练动作。
哑铃反向飞鸟外旋
动作描述
1双手握住哑铃，掌心向上，手臂自然下垂，双脚打开比肩略宽，膝盖微曲，上半身前倾，保持腰腹收紧，背部挺直；
2控制肌肉发力，打开双臂至最高点，感受背部肌群的紧张，停顿2-3秒；
3控制肌肉发力，缓慢还原，重复。动作要点
1动作过程中保持腰背挺直，核心收紧状态；
2打开双臂时，肘关节不要锁死，肘部微微弯曲。动作特点
哑铃反向飞鸟外旋是锻炼斜方肌下部的有效动作，可以很好地刺激到斜方肌下部。外旋和内旋的主要区别在于手腕的方向不同，大家可以参考下面这张图来记住区别~
十字挺身
动作描述
1俯卧在垫子上；
2左腿和右臂同时向上抬起，感受下背部的收缩拉紧，坚持1-2秒；
3放下左腿和右臂，换右腿和左臂，重复动作。
动作要点
1动作过程中保持腰背挺直，核心收紧。
动作特点
十字挺身在动作过程中可以比较好地锻炼到颈部肌群，有助于改善探颈。
小燕飞
动作描述
1趴在垫子上，手臂紧贴身体；
2同时向上抬起双手双脚，至最高点停顿2-3秒，尽可能地拉伸身体；
3缓缓恢复至起始动作。
动作要点
1动作过程中感受背部和颈部肌肉的收紧。
动作特点
小燕飞的动作同样可以较好地锻炼颈部肌群，同时还可以很有效地锻炼到下背部核心肌群，对改善探颈、缓解腰肌劳损、改善腰椎间盘突出等问题非常有帮助。
大家可以跟着小编练起来了！
温馨提醒一下，如果觉得身体问题比较严重的小伙伴，可以去找专业的健身教练或医生求助。
希望大家都有一个好身体，最后再说一遍，千万不要总是低头玩手机！
文 Feel整理发布