怎样保护好你的颈椎呢 快来看看吧
用枕适当
人生的三分之一是在床上度过的，枕头的高低软硬对颈椎有直接影响，最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头要有弹性，枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。喜欢仰卧的，枕头的高度为5厘米左右（受压以后的高度）；喜欢侧卧的，高度为10厘米左右。仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。其实，枕头古时候叫“枕颈”。枕头不合适，常造成落枕，反复落枕往往是颈椎病的先兆，要及时诊治（像现在市面上有卖的专门的慢回弹压力记忆枕就不错，有着很好的减压特性，大家可以尝试一下，）；另外要注意的是枕席，枕席以草编为佳，竹席一则太凉，二则太硬，最好不用。（夏天到了，家里面肯定都要铺凉席，选择合适的凉席也能一定程度上避免疾病的发生）
颈部保暖
颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服（男性还好，有些爱美的女同胞们冬天穿低领的衣服又不围围巾是很不合理的，虽然很时髦，但不利于健康）；天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不能太低。（切忌贪凉，大夏天的，从户外进入室内，人都热得满头大汗，有些人喜欢把那个空调扇叶扮下来冲着自己吹，刚开始很惬意，时间一长忘了，就吹出毛病了）
姿势正确
颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会引发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜；工作时间超过1小时,应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩；不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。（一定要养成好习惯，自己改不过来回家教孩子改）
避免损伤
颈部的损伤也会诱发本病，除了注意姿势以外，乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会发生“挥鞭样”损伤，因此，要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前（曾经看过一个日本小发明，是个专门针对地铁上睡觉的设计，很有趣，其实很简单，就是在头盔上连一条15公分长的锁链，末尾接着一个大大的吸盘，上车后把头盔吸在玻璃上就可以放心大胆的睡了）；体育比赛时更要避免颈椎损伤（很多对抗性比赛比如篮球，橄榄球，就有很大损伤风险，运动时一定要注意）；颈椎病急性发作时，颈椎要减少活动，尤其要避免快速的转头，必要时用颈托保护。
自我运动治疗
1、颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。
2、摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。
3、抓空练指；两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。
4、局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。
5、远道点穴：在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴按摩。
6、擦掌摩腰：将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。
7、掐捏踝筋：两手变替掐捏足踝后大筋。
8、用拇、食指掐揉人中穴。
9、提揉两耳；用手提拉双耳，然后搓揉，待耳发热为止。
每日可自行施术一次。手法由轻渐重，以能忍耐为度。依法施术，一般1-2月即可见效。
