四个颈椎操，轻松搞定颈椎痛！“低头族”赶快学起来！"

现代人生活忙节奏快，每天都加班加点的拼命工作，都是为了生活和工作，本来无可厚非，但是身体是革命的本钱，保养好自己的身体也很重要，对于那些长期坐在电脑旁工作的人来说，最让人感到头疼的是颈椎病，还有那些整天低着头的玩手机的低头族，颈椎痛几乎成了这些人的通病。因此，鉴于生活中的一些细节，提示我们应该努力做到以下几点：

1、前俯后仰

双手叉腰，抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。

停留片刻后，再上下反复做6次。

2、左右旋转

双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做6次。

3、提肩缩颈

双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。

回到自然姿势后，再反复做6次。

4、左右摆动

自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。

注意事项

专家提示在日常生活中，要有合理的生活习惯，注意颈部的保护，外敷眞 草贴防止颈部的创伤、受寒等。当颈部长期出现不适等情况的时候，一定要及时的进行检查，及时的采取适合自己的方法，避免病情发展造成的更严重影响。