四个颈椎操,轻松搞定颈椎痛!“低头族”赶快学起来!"

文 / 格格赫
2017-09-22 05:24

四个颈椎操,轻松搞定颈椎痛!“低头族”赶快学起来!

现代人生活忙节奏快,每天都加班加点的拼命工作,都是为了生活和工作,本来无可厚非,但是身体是革命的本钱,保养好自己的身体也很重要,对于那些长期坐在电脑旁工作的人来说,最让人感到头疼的是颈椎病,还有那些整天低着头的玩手机的低头族,颈椎痛几乎成了这些人的通病。因此,鉴于生活中的一些细节,提示我们应该努力做到以下几点:

四个颈椎操,轻松搞定颈椎痛!“低头族”赶快学起来!

1、前俯后仰

双手叉腰,抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。

停留片刻后,再上下反复做6次。

2、左右旋转

双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向右侧,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做6次。

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3、提肩缩颈

双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气,松肩时要尽量使肩、颈部放松。

回到自然姿势后,再反复做6次。

4、左右摆动

自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后,再回到中位。

注意事项

专家提示在日常生活中,要有合理的生活习惯,注意颈部的保护,外敷眞 草贴防止颈部的创伤、受寒等。当颈部长期出现不适等情况的时候,一定要及时的进行检查,及时的采取适合自己的方法,避免病情发展造成的更严重影响。