体检查出颈椎生理曲度变直？朱瑜琪教授教你“选枕头、仰仰头”

作者 | 周亦川

来源 | 搜狐健康

有的小伙伴体检报告上写“颈椎生理曲度变直”，最初还很满足，这是不是说我的脖子很直？后来上网一查却很失望，这竟然是“颈椎病”！

中国中医科学院眼科医院骨科主任医师朱瑜琪教授解释，我们的脊柱共有四个生理曲度，本来颈椎有一个完美的曲度，如果这个曲度变直了，脖子反而就不那么直了。其实，从严格的定义上来讲，“颈椎生理曲度变直”不是颈椎病，诊断颈椎病，要满足以下三个条件。首先是病人要有颈部疼痛、麻木或者头晕等症状；其次是医生在检查时会有一些异常的发现，比如局部的压痛点、皮肤感觉的减退等；第三点就是要有影像学支持。即使不是颈椎病，曲度变直也代表颈椎出问题了，继续进展到某一天，就会满足颈椎病的诊断，那么就患上颈椎病了。

“颈椎生理曲度变直”如今非常常见，大多数情况都是文秘、财会、IT工作者等白领患病，他们整天用电脑，闲下来就玩手机，总是低着头，伏案工作，颈椎的生理曲度就消失了；相反，运动员或者经常户外运动的人就很少有这种毛病。

朱瑜琪说，要想改善这种情况其实方法也很简单，就要反过来做，常常伏案工作的人，就要经常“仰头”。

1、对普通人来说，连续伏案工作的时间不要超过40分钟，如果颈椎不舒服的人不要超过30分钟，起来倒个水、上趟厕所，或者站起来仰头、做做扩胸运动，一分钟的活动就能有很好的改善。有些人喜欢一鼓作气，一个小时都坐着啃一项任务，那么对颈椎就是很大的疲劳。工作中看到有一些人喜欢把台式机垫的很高，或者干脆站着工作，这些工作都要仰着头，其实是很有好处的。

2、颈部对抗运动。这是一个很简单的动作，双手放在脑后，脖子后仰，同时双手向前拉，让脖子与双手形成对抗，让颈部肌肉发力得到锻炼。颈部肌肉强劲，就能在头部前倾的保证力量的维持。

3、少受凉。有些人吹空调会觉得脖子有些酸痛，这也容易向颈椎病的方向发展，因此要做好颈部的保暖。

4、别趴着睡觉。到了午休时间，很多人往桌上一趴就睡着了，其实这是很不利于颈椎健康的。这个动作不仅要长时间保持“低头”的姿势，而且保持这个动作时间还可能很长，可能压着手臂造成臂丛神经损伤。趴着睡觉，也可能会感冒。

5、下班后多运动。有不少运动都要仰头，这些都是对颈椎很有好处的，比如说骑车、蛙泳、打羽毛球等等；不少人下班后到家拿着手机、ipad玩一晚上，颈椎受到的压力可能比白天还大。

6、睡觉要用对枕头。有不少科普文章都说过，把枕头垫的很高不是个健康的睡眠方式，脖子一直处于弯曲的状态，因此推荐不枕枕头，或者买一个圆柱状的枕头枕到脖子下面睡觉，保证脖子是直的。但是，这种方法睡觉确实很不舒服。朱瑜琪说，用对枕头，最重要的就是别让脖子悬空。仰卧睡觉的时候把枕头向下拉一些，保证脖子也靠在枕头上，或者用一个符合颈椎曲度的枕头都是很好的；侧卧时，选一个柔软、高一点的枕头，与肩膀同宽，枕上去的时候有一个支撑点，脖子是充分放松的就可以。

白领们常常自嘲说自己是“程序猿”，“加班狗”，实际上猴子、狗这些四脚着地的脊柱动物平时都是仰着头的，它们的脊柱要比人类健康多了。既然我们不能减少伏案工作的时间，那么就要在工作中以及下班后尽量多做一些“仰头”的动作，简单的动作就能改善“颈椎生理曲度变直”。

最近，国家卫计委推出“5125”健康生活理念，第一个“5”就是每天给自己留5分钟发呆时间，你可以在晚上拿这5分钟仰望星空，这是改善颈椎最好的“仰头”活动。孙区长说过，仰望星空，方知宇宙之浩渺，时空之无限，人类算什么？李达康、高育良、沙瑞金又算什么？不过都是蚂蚁尘埃罢了……