值得借鉴！心理医生调整自己不良情绪的方法！

在欧美国家，当一个人出现了某种心理不适，常会主动寻求心理医生的帮助。近年来，随着我国精神心理卫生知识的不断普及，也有很多需要帮助的人会积极的到医院心理门诊就诊。不得不说，心理医生对我们的心理健康的作用非常重要。

心理医生每天都会接触一些心理健康出现问题的来访者，俗话说“常在河边走，哪有不湿鞋”，所以难免会被痛苦传染。因此，认识自己、控制自己、超越自己也成为心理医生每天必修的功课。

下面，南京仁康医院的心理医生就为大家介绍她是如何调整自己的不良情绪的，希望能够对大家有所启发。

想要心理健康，一定要有自己的原则

1、“自爱”第一

爱自己，爱生命是其他一切“爱”的出发点。只有喜欢自己，才能接受自己，从而对他人他物拥有平和宽容的心态。不“自爱”的人看待生活的目光也必定乖谬偏激。

2、“自宠”第二

爱自己当然就要宠自己。所谓宠自己，就是别强迫自己做一些“应该做，却不愿做”的事，而不妨“随性尽欢”，给生活留些情趣。也许你有一百个理由在1个月内背5000个英文单词，却只有一个理由“我不高兴！”，那我很有理由断定：即使你强迫自己执行计划，一个月下来，必定烦躁易怒、失眠健忘。那岂非与初衷相违？

3、“自我负责”是基础

宠爱自己也是要有条件的。曾有位大学生对我讲：要一辈子在网络游戏中生存，追求绝对自由的生活。可是，他的自由是有条件的，就是他的父母必须给他房子住，给他做饭，挣钱给他买上网卡。不客气地说，这样的自由是虚伪懦弱的。每个人都有选择不同生活的权利，但前提是对自己负责，不伤害自己，也不伤害他人；对社会生活中自己应该承担的义务决不推辞。

生活中总会遇到挫折，出现心理问题。心理问题所影响的不外是思维、情感和行为三方面。其中情感非常重要，消极的情感会导致非理性的思维和无效的行为。如何处理负性情感呢？

1、情绪产生时，体验情绪而不是压抑情绪

健康的人应该是最自然的人，有愤怒、嫉妒、怨恨、哀伤、绝望等情绪是很正常的。感受这些情绪正是人生的乐趣之一。压抑或是否认虽然获得暂时的平静，从长远看，却造成不能认识自我的感受，也不能表达。

2、给自己“体验”的时间和程度设一个界限。

比如，当我觉察到自己有负性情绪，如气愤、沮丧、绝望等。我会允许自己保持在那种情绪下，但是会给自己设一个底线，比如用10分钟来尽情的体验愤怒沮丧。这10分钟里，我会坐在一个地方一心一意的“气愤”。我会允许自己咬牙切齿，甚至想象各种发泄报复的手段……10分钟后，情绪一般会有所平息。即使还有余怒，我会告诉自己：应该去干活了，剩下的“气”晚上有时间再接着“生”。而且，在“生气”的过程中，我则提醒自己：我正在体验情绪呢，这时自己不能做任何决定，也不能采取任何行动，因为它们很可能是不理智的。

3、适当发泄以后，跳出自我的角度平息情绪

从佛家的观点讲，人之所以有各种烦恼，就是因为对“我”过于执着。而道家也认为只有“忘我”才能获得平静。如何忘我？禅师有句话为“人从桥上过，桥流水不流”，把人生比喻成桥，把水比喻作时间，把“真我”比喻为走过桥的那个人。一般人以为时间流逝导致人生易老；可禅师们却反过来看：也许永恒的是时间，匆匆而过的不过是个人体验，何须执着呢？当视角远阔，站在时空无尽的维度俯瞰生命时，就会感到短暂的个人生命存在与绵延不绝的宇宙时空存在相比，何其渺小！把珍贵短暂的生命浪费在猜测、揣度、悔恨及不安中是何等的辜负生命！