有效的治疗（落枕）颈肩疼痛，颈椎病 肩周炎等简单有效的方法

治疗（落枕）颈肩疼痛，颈椎病，肩周炎治疗方法：

①用热毛巾敷颈椎的患处，每次20分钟，早、晚若干次。

②用电吹风敷颈椎的患处，每次15分钟，早、晚若干次。

盐水热敷的具体做法是：先找到颈部压痛点，将毛巾放人滚烫的盐水中，汲水后于患处热敷，感觉温度有所下降时再重新汲水提温以保持温度。具体温度因人而异，不可过低也不可过高。敷完最好再按摩患处十分钟，这样效果会更佳。热敷时间最好分为早中晚三次。如果一时没有热水或者不方便用热盐水敷，可以用电吹风来代替。电吹风“热敷”疗法的具体做法是：坐直以后，将热风对着压痛点吹，同时扭动颈肩， 若用另外一只手按摩压痛点，其效果会更佳。

准确睡姿，预防颈椎病

用盐水或电吹风热敷意在通过温热的刺激，使颈肩部的气血得以流畅，打通淤滞。现代医学告诉我们，局部血液循环改善会加快局部的新陈代谢， 从而排走那些产生疼痛的物质，达到舒缓疼痛的效果。这也相当于采用了颈肩按摩的原理。

夏季高温炎热，在晚上开空调睡觉，凉快舒爽，好不惬意。不料，一觉醒来，就有人会发现自己“落枕”啦——颈肩部疼痛，没法转动头部。当颈椎软组织的代偿能力强，柔韧性能好的时候，颈椎暂时相安无事。但是一旦颈部慢性劳损到了 “失代偿”时，再遭遇空调、高枕、不良睡姿等影响就会提前出现“落枕”现象。专家表示，落枕其实是颈椎病的征兆，年轻人尤其应注意睡眠环境及睡眠姿势。一般来说，人们总以为年轻人不会落枕，实际上，因为工作劳累过度，加上晚上吹了空调致局部着凉，睡眠姿势又不当，引发颈椎关节错位并发关节囊嵌顿的概率非常大，因此颈椎关节扭屈多度，使得关节打开过大，关节囊夹在其中，引起关节水肿和疼痛。

颈椎痛

事实上，许多颈椎病的初起和复发都与用枕不当有关。枕头好不好很大程度上影响着人的颈椎关节，不能太硬也不能太软，最重要的是具有一定的支撑力。 对于多数人来说，仰卧时枕头的髙度应为一拳头高（拇指在外握拳时，拳头横放与竖放同髙），侧卧时应为一拳加两横指高。采用符合生理要求的保健枕，以维护侧卧时颈部的生理弯曲，会使颈背部肌肉得到充分的放松休息。

颈肩痛的主要痛点在肩关节周围，故称肩关节周围炎（简称肩周炎）。起病多因肩关节周围组织，如肌膛、滑囊等受冷冻、外伤、感染所致。不少患者是由风湿病引起的。除此之外，某种固定的身体状态促使颈肩部肌肉一直保持收缩状态，造成局部血液循环不畅，代谢物沉积，进而刺激局部神经，使其产生痛感。用中医理论来讲则为“气血游滞”、“不通则痛”。其主要症状为颈肩持续疼痛， 上肢抬高、旋转、前后摆动受限，遇风遇冷感觉有沉重隐痛。如不及时治疗，拖延日久可使关节黏连，上肢变细，无力甚至形成废用性萎缩。该病疼痛特点是胳膊一动就痛，不动不痛或稍痛，梳头、穿衣、提物、举高都有困难。发作严重时会疼痛难忍，彻夜不眠。用盐水热敷能缓解颈肩痛的原理很简单，通过温热的刺激，能使颈肩部的气 血得以流畅，打通游滞。现代医学告诉我们，局部血液循环改善会加快局部的新陈代谢，从而排走那些产生疼痛的物质，达到舒缓疼痛的效果。

什么是颈椎病

—般来说，颈椎病的患者都是长期伏案及不良姿势与体位所诱发造成的。因此，除了运用热敷的方法外，透过医疗体操的运动方式也可矫正不好的工作习惯，改善头颈部功能和平衡颈肩背部两侧的肌肉力量，减轻肌肉痉挛状态，缓解颈椎病理性退化病变的进一步发展，进而防止颈椎病的反复发作。

以下是几个实用有效的颈椎医疗运动操：

1.顶天立地：两腿张开与肩同宽，双手叉腰。头顶似顶一重物般往上拔伸， 目视前方，下颚微收。每次动作约持续六秒钟，再还原成预备姿势。

2.左颗右盼：取站或坐位，头颈部轮流向左、右旋转，动作要缓慢，并逐步增大转动幅度，两眼亦随之尽量向后方看。每个动作约持续六秒钟。

3.前屈后仰：取站或坐位，头颈部尽量向前屈曲，达到可能的最大范围，动作持续约六秒钟，还原成预备姿势；然后头颈部向后仰伸，达到可能的最大范围，还原成预备姿势。

4.颈项侧屈：取站或坐位，头颈部轮流向两侧肩方向侧屈，尽量让耳朵贴近肩膀，每个动作持续约六秒钟。

5.前伸探海：取站或坐位，头颈前伸并轮流转向右下方及左下方，双目向前下方看去，好似向海底窥视般。每个动作持续约六秒钟。

6.回首望月：两腿张开与肩同宽，两手自然下垂。两腿微屈，上体前倾四十五度并向右后方旋转，头随旋转方向向后上方作望月状，左手置头后，右手置背 后腰际。动作约持续六秒钟.还原成预备姿势，换边重复上述动作。

7.颈项争力：取站或坐位，两手分置于前额、后头部、头的右侧、头的左 侧。头分别向前、后、右、左用力，两手（或单手）同时给予头对抗性的阻力。 动作约持续六秒钟，让头颈部不产生转动或移位，即让头颈部肌肉做静态的肌肉收缩，如此可强化颈部的肌肉力量，增强颈椎的稳定性。

8.白鹤探首：两腿张开与肩同宽，双手叉腰，收下颚，面含微笑（放松头面部肌肉），挺胸收腹，身体躯干保持不动，下巴及颈部水平往前探头伸颈、缩颈， 来回动作数次。这套颈部运动对于颈椎病所造成的颈椎生理曲度变平直或反张有矫正的效果。

9.金狮摇头：两腿张开与肩同宽，双手叉腰。头颈部放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针或逆时针方向交替进行。每个动作持续约六秒钟。

10.自我牵引：自我颈椎牵引是外出或工作中，如突然感到颈肩酸痛时，简单又可立即见效的医疗体操。这种疗法的原理是利用双手向上牵引之力来使椎间空隙牵开，并进而改变失衡的椎间关节排列，恢复原有的脊柱生理屈度。做法是双手十指交叉合拢，置于头后枕颈部，先将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引5~10秒钟，如此连续3~4次，即可达到缓解椎间隙压力、消除颈肩酸痛症状。

加强肩关节肌肉的锻炼可以预防和延缓颈椎病的发生和发展。据调査，肩关节肌肉发达、力量大的人群中，肩周炎发作的概率下降约80%。所以，职场人士—定要加强身体锻炼，一个结实的身体不仅能预防颈椎疼痛，还可以打倒一切病魔。