“低头族”颈椎不适的治疗方法，自己就可以赶紧学起来！

这是一个电子设备入侵生活的时代，几乎所有人每天都会拿着手机长时间做一个动作：前倾。欧洲脊柱协会发出警告称：“短信脖”（Texting Neck）是新一代人全球性疾病！这个问题，或许中国更严重，但在中国叫“微信脖”更合适。

“一个人的头部重约5 kg，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角，那么这时由于物理杠杆作用以及重力作用，一个人颈部肌肉就要承受25 kg以上的重量。”欧洲脊柱协会声明称。

如果长时间如此，将会出现颈部不舒服、疼痛、僵硬以及头痛等症状甚至损伤，即出现“短信脖”，若长期以往，这些症状则会加重，造成远期损害。

接下来介绍几种自己可以在家中缓解颈椎不适的中医疗法。

1、点穴法

揉按风池穴

位置：颈后两侧枕骨下方，发际的两侧大筋外侧凹陷处。

方法：取端坐位，将两手拇指或中指指腹放在两侧风池穴处，由轻渐重点压，然后用揉法做顺时针方向轻揉，直至穴位局部感觉酸胀舒适为度。一般操作2分钟左右。

拿揉肩井穴

位置：正坐位，在肩上，在大椎穴与肩峰连线的中点取穴。

方法：取坐位，双手中指分别按于两侧肩井穴，用掌力和指力由轻而重地边拿、边提捏肌肉，同时揉按肩井穴。拿揉次数和时间，以肩、项肌肉放松为度。

按揉极泉穴

位置：举臂开腋，在腋窝中间取穴。

方法：取坐位，上肢略外展，用左手或右手中指螺纹面按于对侧极泉穴，用力按揉2分钟，以局部有酸胀感或电麻感向指端放射为佳。

掐揉曲池穴

位置：肘半屈，于肘横纹外侧尽头凹陷中取穴。

方法：取坐位，手臂半屈，用对侧拇指指尖掐按曲池穴约1分钟，再顺时针方向按揉2分钟，以局部有酸胀感为度。

按揉外关穴

位置：手臂的外侧中间，腕关节横纹上约3横指宽处。

方法：前臂半屈，用一手的拇指尖按于另一手的外关穴，其示指或中指则按着内关穴，向内对按20～30次，以酸胀感为度。

掐揉合谷穴

位置：手背部，拇指与示指的根部交接处，肌肉最高点。

方法：一手拇指按于对侧合谷，其示指按于掌面相应部位，由轻渐重地掐揉10～20次。

2、走罐法

取穴：颈夹脊。

位置：颈部，位于第1颈椎至第7颈椎棘突下两侧，后正中线旁开0.5寸处，一侧7穴，左右共14穴。

方法：颈夹脊只用一小号玻璃罐以闪火法拔于颈后上端，用左手按住皮肤，右手扶罐慢慢下行至定喘穴，然后返回，如此反复数次，以局部皮肤潮红为度。隔日治疗1次，6次为1个疗程。

颈椎病的日常自我预防

颈椎病除自我按摩外，还需每天进行适度颈部锻炼，并注意改善工作习惯，不要长时间低头、伏案工作或从事电脑打字等。

此外，颈部注意保暖，防止受凉，特别是颈部不要对着窗口、风扇、空调等风口吹；枕头不宜过高，应枕在颈部；不宜躺在床上看书，看电视不宜过久，尤其不要斜着身子歪着头看。