一分钟自测｜脖子咔咔响，你的颈椎还好吗

脊椎病、颈椎病原本是老年人的多发病 ，可如今颈椎病已经越渐年轻化、普遍化、重症化。生活中很多人的姿势只图舒服，那么习惯成自然，长久以往，就在舒服中不知不觉伤了身。

这些舒服姿势其实最伤身：

坐：跷二郎腿、葛优瘫；站：含胸驼背头前倾、“稍息”；站：低头弯腰拖着脚、背单肩包；躺：趴着睡、把腿垫高。

这些看似舒服的懒散姿势可能造成肌肉、骨骼、关节慢性劳损，就像潜伏的“恶魔”，日积月累就会导致颈椎病、高低肩、腰椎病、长短腿等疾病的暴发。

自测：你的脊椎健康吗？

1、扭动颈、腰椎时，是否有“咔咔”的声音？

2、长时间伏案后，发现整个肩膀酸痛得抬不起来？

3、你的鞋底左右磨损不一致？

4、右手反手从上方放于后背、左手反手从下方放后背，两只手不能够着？

5、是否经常出现失眠、多梦等睡眠质量不佳的现象？

6、头向左右转动幅度是否不一致，前屈后伸是否有疼痛？

7、膝盖并拢下蹲，做不到足跟不离地？

8、肩部有疼痛，不能活动自如？

9、不能十分舒适地进行深长呼吸，甚至有胸闷、胸前区疼痛？

如果以上问题有一半你均回答“Yes”，那你要当心了，你的脊椎可能已经受损，最好请医生看看。

每天专门抽出一段完整的时间来锻炼，对于不少忙碌的上班族来说有困难，也难以坚持。其实，利用工作间隙做做脊椎的锻炼，只要坚持同样有效。

推荐：一款适合上班族的脊椎保健操！

1、坚持10-20秒，做两次

2、坚持10-15秒

3、每边各做8-10秒

4、耸肩3-5秒，做三次

5、每边各做10-12秒

6、坚持十秒

7、坚持十秒

8、每边各做8-10秒

9、每边各做8-10秒

10、坚持10-15秒，做2次

11、摇动两只手8-10秒

看到这里情不自禁地动起来了有木有？

做完神清气爽~

脊椎保养应从生活细节入手：

1、正确的坐姿

保护脊椎的正确坐姿是人的重心恰好放在坐骨中间，具体怎么坐？见下图：要保持3个90°——腰部与大腿保持90°，大腿和小腿保持90°，上臂和前臂保持90°

2、合适的桌椅

将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，有利于调整坐姿，避免头颈部过度后仰或过度前屈，以减轻长时间端坐引起的疲劳。

3、加个靠垫

如果长时间坐着，最好在腰后部加个靠垫，保持腰背部的自然生理弧度。

4、站起来活动

再“理想的坐姿”超过50分钟都会增加组织的压力，每40分钟起来活动活动是非常必要的。

不时地离开办公桌，做后伸、左右旋转等腰部活动或每天定期进行腰背肌的锻炼，也可选择一些适合自己的保健操等锻炼项目。