你妈允许你早起不“刷牙”就“喝水”吗？我妈不让…

较真要点：口腔微生物并不是只待在嘴里，而是会自己往全身各处跑，所以担心早上喝水会把细菌冲下去什么的，是没有必要的。

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太长不看

出门前把牙刷了最重要，

纠结顺序是根本没必要，

早上易缺水确实该补点，

刚吃饭就刷牙也不咋好，

一晚上嘴里细菌会繁殖，

但一般来说吃下去没事，

口腔菌群影响全身健康，

好好维护注意口腔卫生。

有一次，我早上醒来非常渴，于是拿起杯子就灌了一大杯凉白开。

我妈：怎么不刷牙就喝水？你这不是喝细菌吗？脏死了

我：？？？

然后我想上网吐槽一下，没想到一搜索，真的有很多网友纠结这个问题！

一种说法是，早上起来不刷牙就喝水，会把嘴里的病菌喝下去，会发炎。

还有一种截然相反的说法是，早上起来一定要先喝水，把嘴里的有益菌喝下去，能消炎。

最后还有不少人纠结到底该先吃早餐再刷牙还是先刷牙再吃早餐。

好吧，今天我就好好回答一下这些问题

只要耐心看完这篇，保证让你不再纠结放宽心哦！~

先从口腔里的微生物说起吧。

口腔里也有「菌群」？

「肠道菌群」已经听过好多遍了吧，那你知道口腔里也有「菌群」吗？

其实我们的口腔里存在着700多种微生物，有支原体、真菌、病毒、细菌……其中细菌是最主要的。

它们聚集的最大大本营是牙垢，黏膜上相对少一点，唾液里也有，一般是从黏膜脱落的。

口腔微生物是好是坏？

平衡就还好，失衡就不好了。

好的情况下，口腔里的微生物们相爱相杀，维持着奇妙的平衡，谁也不会太占上风。

这种状态下，它们对健康总体来说是有好处的，甚至能「一致对外」，抵御外来病菌。

但是，这难能可贵的平衡会因为你的一些不好的个人习惯而被打破。

这些习惯包括：

吸烟

饮酒

高糖饮食

滥用抗生素

不注意口腔清洁

……

知道了吗？这些都会影响你的口腔健康。

失衡了，先遭殃的是口腔

当口腔微生物的平衡状态被打破后，口腔健康首先大打折扣。

真菌捣乱

平衡状态时，口腔中的真菌不会对口腔健康产生负面影响。

但一失衡，像念珠菌之类的就会和其它的病菌一同引发口腔疾病，比如口咽部念珠菌病（也就是俗称的鹅口疮）。

不好的病毒也来了

口腔中的病毒，在一般情况下大多为噬菌体病毒（可以理解为「吃」细菌的病毒），这些噬菌体还能为维持平衡做出贡献。

但在特殊情况下，其他的病毒也会出现在口腔中，这些病毒能引发炎症。

龋齿

引发龋齿的其中一个因素也跟口腔微生物失衡有关。

原本口腔细菌是依靠你唾液、沟龈液中的营养来维生的，它们会代谢产生酸性和碱性的物质，但基本可以互相中和。

可如果你吃了过多的糖又不及时清洁，那「爱吃糖」的细菌就会「得势」，产生大量的酸腐蚀牙齿，长此以往就可能会出现龋齿。

口腔溃疡

还有研究表明，口腔溃疡也和口腔菌群失调也有一定的关系。

更糟的是，全身器官都会受影响！

口腔微生物并不是只待在嘴里。

它们还会跑到身体的其他部位去为非作歹，导致感染和炎症，甚至引发全身多种疾病。

在嘴里有炎症和出血的情况下，口腔中的病菌会容易进入血液，循环到身体的各个部分；

它们产生的代谢产物或者毒素也可以通过口腔黏膜进入血液；

它们还可以被唾液带着进入消化道；

或者通过呼吸进入呼吸道（口腔与鼻腔相连）。

研究发现口腔微生物的转移与心血管疾病、阿尔兹海默症、多种消化道和呼吸道疾病、癌症的发生都有一定关联。

彻底杀灭怎么样？

既然口腔微生物可能带来这么多疾病，那要不要采取一些手段杀灭它们呢？比如频繁使用有消毒杀菌功能的漱口水。

其实这样也不好。

口腔微生物也有一些有益作用，比如它们可以帮忙产生一氧化氮（ＮＯ）。

而一氧化氮对心血管健康有好处，包括控制血压、抑制血栓形成、保护血管活性什么的。

有研究发现：

能产生一氧化氮的口腔细菌的存在，与维持血压稳定有关；

如果通过消毒清洗口腔或过度使用抗生素来消除口腔细菌，可导致血压升高；

而让这些细菌重新定植，可以让血压恢复正常。

怎么维护？

怎样维护口腔内的微生物呢？

最重要的是做好口腔清洁，包括饭后漱口、每天刷牙2次、一年一次定期洗牙。

吃东西之后，尤其是吃了高糖的食物之后，及时漱口，可以减轻食物成分对口腔细菌的影响。

刷牙能够一定程度上防止牙菌斑的形成，定期洗牙能够减轻牙周组织炎症。

保持这些好习惯就有利于维持口腔微生物的动态平衡，让有益菌存活、致病菌被抑制，也减少致病菌入血的可能。

比如，对247696名40岁或以上的韩国健康成人10年随访调查发现，排除年龄、收入、锻炼、肥胖、吸烟等因素后：

每天刷牙≥3次的人和每天只刷≤１次牙的人比，心血管疾病发生风险低21%

每年洗牙的人与不洗牙的人比，心血管病发生风险低13%

这表明，坚持刷牙、洗牙这样的良好口腔清洁习惯，可能有助于减轻口腔病菌影响的心血管疾病风险。

早上到底是先喝水还是先漱口、刷牙？

回到最初的问题。

前面说了，口腔微生物会自己往全身各处跑，所以担心早上喝水会把细菌冲下去什么的，是没有必要的。

再说了，早上确实应该补充水分，因为一夜睡眠期间会损失不少水分。

当然如果你实在担心，也可以先刷牙或者漱口，再喝水，不过我认为真的没必要。

要不要先吃饭再刷牙？

有人又要纠结了，要不要先吃完饭再刷牙呢？

实际上，刚吃完饭就立马刷牙并不好。刚吃完东西，特别是刚吃完酸性的食物，牙釉质容易脱矿，如果在这个时候刷牙，可能会进一步破坏牙釉质。

所以有说法是应该在吃完东西的30分钟之后再刷牙。但是，你早上有空等30分钟吗？

所以我更推荐的还是吃完东西就立刻漱口（我一般是顺便喝点水），这样可以稀释你口腔中的酸性液体，清除掉一些食物残渣，还不会损害牙釉质。

同时，最好配合用牙线清洁牙缝，刮除牙菌斑和食物残渣。有条件的话还可以尝试水牙线。

综合起来，早上起来比较省时间又比较合适的顺序可能是：

起床

刷牙、喝水（这两个的顺序按习惯就行）

吃早饭

漱口、用牙线

当然如果你早上时间充裕，吃完早饭后30分钟以上才出门，也可以吃完早饭再刷牙。找到合适自己的方式就行了。~