刷牙用冷水好还是热水好？这5个误区，让你牙齿越来越受伤！

“你会刷牙么？”

想必大家都会毫不犹豫回答：

会！

每天都做的事有什么难的。

但事实上，很多人都只是以为自己会刷牙。

1. 饭后马上刷牙

吃酸性食物（诸如菠萝、柠檬汁此类）后最好不要立刻刷牙。

因为此时的口腔环境呈酸性，加上口腔细菌分解碳水化合物产生酸性物质。

这时候刷牙可能会带走牙齿脱矿而游离出来的钙离子，从而破坏牙齿结构。

可以先用清水漱漱口，减少一部分口腔内的酸性物质，然后再刷牙。

2. 冷水刷牙

牙最外面一层叫牙釉质，它是没有神经分布的，在牙体组织完整的情况下，被釉质完整包裹的牙齿遇到热水或冷水并不会有不适的感觉。

只是冷水会使刷毛变硬，刷牙时机械强度会增加，对牙齿来说不够温柔[1]。

尤其在部分牙齿可能存在楔状缺损或牙齿釉质较薄时，遇到冷水，就会出现酸痛不适的敏感症状。

3. 刷牙太使劲

持久而频繁的大力刷牙，即使运用在比骨头还要硬的牙齿上，也会造成牙体组织的损伤。

尤其是使用电动牙刷的小伙伴们，过强的震动频率会使牙齿敏感，要选择轻柔模式，温柔地对待牙齿[2]。

4. 横向刷牙

包裹牙冠表面的牙釉质和覆盖牙根表面的牙骨质在牙颈部汇合，人群中有30%两者呈端端相接，10%两者甚至不接触。

横着刷，跟锯木头似的，使缺乏釉质保护的牙颈部在刷头持续的作用下暴露更多的牙本质，甚至磨耗掉看似坚硬的牙骨质，不仅牙齿敏感的症状加重，还会出现口大底小的楔状缺损，造成牙体组织的缺损。

5. 刷牙时间太短

刷牙每次至少持续3分钟。

每颗牙都有五个牙面：

颊、舌、近中、远中

以及

牙合面

，能刷到的只有颊、舌以及牙合面三个牙面。口腔中正常情况下有28~32颗牙齿，如果按照180s来算，平均分配在每个牙面上的时间都不够2s。

一天刷两次，早晚各一次。晚上这一次尤为重要。因为夜间口腔内的唾液流率低，存留在牙面上的细菌有了充分“作妖”的时间。

可以这么说，99%的中国人都是先刷牙再吃饭。这是个人习惯问题，并不存在对错。但先吃饭后刷牙似乎也有道理：

人在咀嚼食物时，能对牙齿起到自洁作用

食物进入口腔后20分钟左右就会形成新的菌斑。

口腔本身是一个有菌的环境，如果你有条件，那就饭前饭后都刷；如果没有，那就加强漱口或冲牙器、牙线等清洁物品的使用，尽最大可能保证牙面的清洁。

巴氏刷牙法（BASS刷牙法）是由美国牙科协会推荐的一种有效去除龈缘附近及龈沟内菌斑的方法，也是目前国际通行的比较有效的刷牙方法。