戒烟戒出一身毛病来，他说再也不想戒烟了

昨天晚上一个朋友私信我说：“戒烟没有你说的那么简单，我戒烟一个月，感觉浑身是毛病，不吸烟之后，晚上总是失眠，白天没精神，每天上班都是浑浑噩噩的，我坚持不下去了，再也不想戒烟了。”

我最害怕的就是戒烟人说出这样的话，坚持了一段时间从内心里想放弃，这个朋友说的这些症状都是正常的，吸了几十年的烟，突然不吸了，肯定会有一段适应期的，也就是戒烟期间的戒断反应。戒断反应有很多，每个人的情况都不一样，给大家举例几种比较常见的，来一起了解下。

咳嗽，口腔有异味。常年的吸烟会使你的肺部产生大量的黏液，你不吸烟之后，黏液会慢慢松解并从你的呼吸道排出，所以会出现咳嗽，甚至是咳黑痰的情况，这个属于正常排毒，不用担心，这个时候你可以多喝水，饮食要清淡，避免刺激性食物的摄入。

睡眠会异常。可能你会失眠多梦，前期无法进入深度睡眠，可能睡一会就会醒，但也有人可能会出现嗜睡的情况，因人而异，持续的时候也各有不同，但是这个也是正常的，白天你可以多去运动，尽量去消除吸烟的念头。

脾气暴躁，情绪不稳定。不能做自己喜欢的事情，情绪肯定会不稳定，你越想吸烟，但是戒烟期间又要忍着不能吸，你的脾气就会暴躁，还有可能会因为此事和家人争吵，所以你可以提前和家人说一下，请他们理解。这个期间，你也可以多去转移注意力，不要想有关于吸烟的事，这样你的情绪也不会太波动。

出容易出现口腔问题。比如口腔溃疡，有炎症。长期的吸烟会影响机体对各种微量元素和矿物质的吸收，所以会造成微量元素的缺乏，口腔粘膜对微量元素是非常敏感的，而戒烟期间的戒断反应会加剧口腔的敏感性，所以会出现溃疡，口舌生疮等症状。戒烟期间，一定要多吃水果，补充维生素。

体重会增加。戒烟后期，食欲会增加，因为不吸烟之后，吃东西会觉得更加好吃了，食欲会慢慢变好，如果不加以控制的话，体重会快速的增加，我戒烟期间长了将近二十斤，所以在戒烟期间，一定要多运动，多去锻炼身体，这样可以控制体重，还可以忘记香烟。

这些所谓的“一身毛病”，其实就是戒烟期间的戒断反应，不用担心，你熬过了这些，你的戒烟会成功一大步！

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