研究表明，这种油可以减少牙菌斑，改善口腔健康

作者：Mercola医生

人体的整体健康与口腔健康息息相关，所以护理牙齿和牙龈应该是每天必不可少的活动。虽然保持口腔健康的关键在于健康饮食，即食用天然食品以及将精制糖降低到最低限度，但是油拔等手法也可以用于支持口腔健康。

在美国，人们主要通过刷牙和使用牙线来机械地清除牙齿、舌头和牙龈上的食物碎屑，而在印度，油拔法自古以来就被用作传统的阿育吠陀疗法。根据阿育吠陀的传统，油拔法可以改善 30 多种系统性疾病，同时为口腔提供一系列的好处，包括：

• 减少炎症和出血

• 减少口臭

• 改善口腔卫生，美白牙齿

• 缓解口腔/喉咙干燥和嘴唇干裂

• 强健肌肉和口腔下颚

作为保持口腔健康的辅助方法，油拔法之所以如此吸引人，部分原因在于它很简单。油拔法常用的有机油有葵花籽油、芝麻油和椰子油，但冷压初榨椰子油是我的首选，我将在后文中解释原因。

用少量椰子油漱口，让油“穿过”牙缝，在整个口腔中游走。大约 20 分钟后，将油吐到垃圾桶里。你可以每天进行油拔，同时定期刷牙和使用牙线。

牙菌斑怎么去除？试试椰子油漱口

英国研究人员进行了一项系统回顾，目的是了解用椰子油进行油拔对口腔健康的影响，他们指出，“椰子油是最易获取且廉价的材料，研究其在油拔法中的使用效果和功效具有临床价值。”他们发现，与对照组相比，椰子油显著降低了牙菌斑指数得分，同时减少了唾液中的细菌菌落数量。

值得注意的是，他们还发现椰子油油拔法和洗必泰漱口水在牙菌斑得分、牙龈指数得分和探诊出血方面效果相同。洗必泰自 1970 年开始应用于牙科，具有广谱抗菌活性。

人们发现，这种杀菌剂可减少与牙周疾病和龋齿相关的细菌，还可减少口臭，但它有副作用，不仅不加选择地杀死口腔中的有益细菌，从而扰乱口腔微生物群，还会导致味觉障碍、过敏症、粘膜疼痛和刺激。据这项研究称：

“椰子油油拔法的支持者可能会将使用洗必泰漱口水的这些不良影响视为推广使用椰子油的第二个原因；可惜，这些影响均未在纳入的研究中得到证实，很可能是由于研究持续的时间较短。”

然而，总的来说，虽然还需要进一步的研究，但他们的结论是，椰子油油拔法对改善口腔健康和口腔卫生似乎有用。

油拔法的效果和常见的漱口水一样好，甚至更好

如果你一直在用商业漱口水保持口腔清新，换用油拔法可能会给你带来类似的效果，而且风险更小。印度 Saveetha 大学的研究人员也比较了油拔法和漱口水的效果。在这项研究中，油拔法使用了麻油，它的种子和芝麻油相同，但加工方式略有不同。

油拔法和漱口水的效果几乎相同，油拔法的效果得分为 49%，而漱口水的效果得分为 51%。但是，就安全性而言，油拔法更胜一筹，油拔法的得分是 61%，而漱口水的得分是 39%。

《牙科治疗中的天然口腔护理》(Natural Oral Care in Dental Therapy) 一书进一步指出，“越来越多的证据表明，油拔和其他含化学物质的药膏、牙膏或漱口水一样，可以有效控制口腔问题，而且没有副作用。”

相反，每天使用两次漱口水会增加患前驱糖尿病和二类糖尿病的风险，因为它会影响对一氧化氮的形成至关重要的口腔细菌，而一氧化氮会使人容易出现代谢紊乱，如糖尿病。

研究人员还观察了油拔法对变形链球菌的影响，变形链球菌是导致蛀牙的细菌。60 名 5 到 10 岁的埃及儿童被分成两组。一组每天用 10 毫升椰子油漱口三次，持续两周，每次 1 分钟，另一组用同样剂量的洗必泰漱口水漱口。

两组的变形链球菌均显著减少，但在油拔组中减少的幅度更大。研究人员在《艾资哈尔女孩牙科杂志》(Al-Azhar Dental Journal for Girls) 上总结道：“可以在家里将椰子油油拔法作为预防手段保持口腔卫生，因为椰子油是天然的，安全无害，没有副作用。”

椰子油的作用可减少牙菌斑和牙龈炎

椰子油的作用能抗菌，非常适合用于油拔法。椰子油抗菌抗病毒，含有 92% 的饱和脂肪，其中 49% 是抗炎抗菌的中链饱和脂肪月桂酸。

研究人员在《欧洲牙科杂志》(European Journal of Dentistry) 上解释说：“中链饱和脂肪酸及其衍生物（如单甘油酯）能有效破坏大量细菌（脂质涂层细菌），破坏细菌的脂质膜。”“例如，它们可以有效地对抗引起胃溃疡、鼻窦炎、食物中毒、尿路感染和龋齿的细菌。”

椰子油的作用对牙龈炎也有效果，牙龈炎是由牙齿上的牙菌斑或细菌积累引起的炎症疾病，经常导致牙龈出血。如果不及时治疗，就会导致牙周炎，这是一种更严重的感染，会导致牙齿脱落。在一项由 20 名菌斑性牙龈炎患者参加的初步研究中，患者每天使用椰子油漱口，持续 30 天。

对照组则像平常一样进行日常口腔卫生护理，但不使用椰子油。两组的牙菌斑和出血都减少了，但是椰子油组的降幅更大，让我们看到了减少牙菌斑形成和齿龈炎的希望。

另一项研究也将椰子油油拔法加入到了菌斑性牙龈炎中年患者的正常口腔卫生护理中。六周后，除了定期刷牙外，使用油拔的那组患者患牙龈炎和牙菌斑的几率显著下降。

椰子油油拔法为何如此有效？

椰子油是斯里兰卡和南亚地区重要的主食。在美国，椰子油因饱和脂肪含量高而不受待见，可实际上，在饮食中添加椰子油对健康有很多好处，包括：

然而，就油拔法而言，为何它对口腔健康如此有效，有很多理论解释了原因。细菌是导致口腔内形成口臭和蛀牙的根本原因。细菌的细胞膜具有脂溶性，随着油脂穿梭于口腔各个缝隙之间，细菌的细胞膜会进一步溶解。

调查发现，油拔法可改善皂化反应，或分解细菌的细胞膜。也有人认为，它可以杀死破坏细胞的微生物，或者通过覆盖在牙齿和牙龈上的油膜减少牙菌斑和细菌凝聚。

油拔法也能有效地从机械层面清洁牙齿，它能清洁臼齿周围刷毛触及不到的缝隙。您的牙科医生可能会建议您在牙齿上涂抹密封胶，以防止在这些细小的部位形成龋齿。

研究人员在《欧洲牙科杂志》上解释说：“椰子油还含有月桂酸，遇到氢氧化钠和碳酸氢盐后，能产生一种物质，可以减少牙菌斑的黏附和积累，具有清洁作用。”“尽管其作用机制尚不明确，但有一些研究已经清楚地证明了其抗炎作用，以及抗牙菌斑粘附/聚集的作用。”

传统上，油拔法在阿育吠陀中也有净化全身的益处，因为在你漱口时，它能让舌头接触到油。

《阿育吠陀和综合医学杂志》(Journal of Ayurveda and Integrative Medicine) 中的一篇评论称：“阿育吠陀认为，舌头的每一部分都与不同的器官相连，如肾、肺、肝、心、小肠、胃、结肠和脊柱，类似于反射疗法和中医。”