掉发、脱皮、口腔溃烂...别瞎补，你可能只是缺乏维生素！

通过观察，身边的人总有一些看似简单的小问题：

@小A：天啊，我怎么又开始手脚脱皮了！

@小B：最近总觉得眼睛干涩，难道是近视又严重了？

@小咪：越来越觉得没精神、犯困，难道我又生病了？喊话李医生！

讲真，小问题没治好怕是会积累成“疾”！这些问题可能是你的身体在对你说：“我需要补充维生素！”

今天也有朋友在群里@我，骨密度测试结果不理想，该怎么补钙呢？

而让我印象最深刻的是一位准妈妈，因为在孕期的错误补钙导致便秘长达7个月，差点因为抑郁而自杀！这绝不是危言耸听！

感谢这位妈妈，一直对我的支持。

难道这意味着孕期不能补钙？该怎么正确补钙？补钙时长是多久呢？家里有准妈妈或者本身要备孕的朋友注意了。

缺钙也是现下很多人面临的问题，这关乎到很多因素，接下来我会分享到这些~

不过，很多人发现自己缺乏维生素的时候就已经采取措施，却总是不见好，这是怎么回事？那只能说你补错方向啦！

补维生素的大原则就是：优先食补，缺啥补啥！

1、用眼过度

别滴眼药水了，想要滋润眼睛保持皮肤就补充维生素A吧！

吃多少？

1、肝脏：每月1到2次，每次少于2两；

2、胡萝卜等橙红色果蔬：要经常吃！

2、深资熬夜党

“熬夜可以预防老年痴呆，因为熬夜可以有效的阻止你活到老年。”

这话还真没毛病......别再做熬夜党了，这不只是缺维生素的问题！

吃多少？

1、杂粮：每天吃全谷杂豆50到150克，建议占主食的1/3；

2、瘦猪肉：每天平均1到2两就够。

3、口腔溃疡的痛

有过嘴角发炎、口腔溃疡的朋友，就能深深体会到饭入不了口这个窒息的操作...

所以，有嘴唇发红、裂纹甚至糜烂、口腔炎、口腔粘膜溃疡、肿胀、疼痛及地图舌等的朋友们，可以适当充维生素B2。

吃多少？

1、奶类：每天至少300克；

2、动物性食物：适当补充鸡肉、猪肉、虾等；

3、全谷杂豆。

4、万恶的牙龈出血

牙龈出血相信大家都不陌生，如果是整天都能感受到嘴里有血腥味儿的朋友就要注意了！

补充维生素C，能让你伤口好得更快、提高身体的免疫力、预防衰老等~

这可能不是口腔的毛病，而是身体缺乏维生素C，特别是不爱吃水果的朋友~

吃多少？

1、新鲜蔬菜：一天1斤；

2、新鲜水果：一天半斤，大约1到2个拳头数量。

5、需要补钙人群

缺乏维生素D容易导致缺钙！怎么才能确认自己缺了维生素D？平时容易疲惫，免疫力低下容易生病，老年人骨质疏松等，像上面粉丝朋友提到的做骨密度测试可以看自己是否缺钙。

最直接吸收维生素D的就是每天晒足太阳~

避开中午12点到下午4点太阳热烈的阶段，老年人要边晒边运动20~30分钟即可；青年人需要晒久一点1~2小时为宜；少儿要多晒有度！避开大太阳，让他们在温暖阳光下玩耍。

1、孕早期：一般来说，早期也就是前三个月没必要额外补钙，因为平时摄入就够了，所以每天所需的钙只有50mg左右，这时候不必“乱补钙片”，作用不大~

2、孕中期：在第五个月之后婴儿骨骼生长迅猛，这时候就要好好补钙，基本在1000mg～1200mg左右。除了饮食方面还可以补充钙片，不能过量要遵医嘱哦，还有就是多晒太阳。

3、孕晚期：因为婴儿在出生后短时间内无法摄取多的钙，所以在这期间要坚持补钙，从第四个月到分娩都要持续补钙哦！最重要的还是不能乱补不能乱补不能乱补！每个妈妈都要健健康康迎接小宝贝。

吃多少？

1、肝、蛋黄、深海鱼：小心不要过量哦；

2、木耳、干香菇；

3、可以额外补充维生素D，注意遵医嘱服用。