上火了易出现眼睛、喉咙不舒服、口腔溃疡等，吃什么可清热去火？

上火了易出现眼睛、喉咙不舒服、口腔溃疡等，吃什么可清热去火？

文/熊苗营养师

这几天身边的朋友各个都上火，身体出现了不同症状的表现。比如眼睛红肿涩痛、喉咙肿痛、牙龈肿痛、口腔溃疡等症状。出现这些症状，吃什么可以清热去火。

针对上火出现的症状，熊苗营养师建议做到如下几点：

1、清淡饮食

少吃热性食物，大鱼大肉，辛辣的事物都容易让人上火。比如麻辣香锅、麻辣鸭脖、鸡翅、瓜子、辣椒、大葱、大蒜等。最好以清淡的食物为主，瓜果蔬菜都要吃。多喝汤水。比如煮粥、煮面条，吃清水煮的少油的蔬菜，蒸的菜。还可有选择的多吃些降火的冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子、金银花等。

2、保持心情舒畅。

许多人上火跟心情有关，平时要保持心气平和，不要过度烦躁，抑郁。如果出现这些情况，应及时调整，平时多找人聊天，沟通，或通过听音乐、运动等其他方式来改善心情。听音乐、看电影、运动都可以降心火的。

3、多睡觉

上火了，肯定有些难受。怎么办？多喝水，多休息。每天睡好8小时，早睡晚起，身体好睡得，抵抗力提高，就可减少火气。切不可熬夜，如果熬夜会加重上火症状。

4、吃一些降火的药。

比如大家经常到药店买的饿三黄片、牛黄解毒丸等，买的时候要看清楚自己的症状与药效范围相结合，或者咨询店里专业人员。

5、推荐三道降火的食谱：

1、四汁饮

把梨、荸荠各30克，莲藕50克，麦冬5克。麦冬加水煎汁，去渣取汁，备用。梨洗净、去皮去核、切块。荸荠去皮、洗净、切块、莲藕去皮、洗净、切块。将所有食材与麦冬汁一起放入榨汁机 榨汁即可。

2、薄荷柠檬茶

薄荷5片，柠檬1个，冰糖适量。薄荷洗净、放入壶中，冲入适量热水，加入冰糖搅拌均匀，放凉后放入冰箱冷藏，柠檬切片，放入冷藏后的薄荷茶里即可。

3、苦瓜绿茶

苦瓜半根，绿茶3克。苦瓜洗净，去掉瓜瓤，切小片，和绿茶一起放入杯中，沸水冲泡，焖10分钟即可。

健康养生 饮食配餐 ：熊苗营养师