高原早晚温差大 多做运动可提高免疫力

高原气候，早晚温差大，很多人“中枪”感冒。这些天的突然降温就让何玉迎来了自己今年的第N次感冒，“每年换季的时候我一定会感冒，尤其是在秋冬和春夏之交的时候，气温骤降骤升我都容易感冒。”

感冒是身体调节能力出了问题

感冒是最常见，也是症状最烦人的一种病，发烧、头晕、恶心、口干、流鼻涕和冷的哆嗦都表明你不幸感冒。王铭洋觉得每经历一次感冒就像是一场酷刑，他的身边总会出现一帮与他同甘共苦的难兄难弟，罗非就是其中一位经常“赶潮流”被感冒临幸的，他说：“如果只是小感冒，流鼻涕或是咳嗽还不是很可怕，就怕发烧或是持续的时间长，整个人恍恍惚惚的，别说坚持工作了，就是坐在电脑前都觉得犯晕，所以近两年我也有意识地加强锻炼，减少感冒的次数。”

其实，作为人类最常见的疾病之一，感冒的原因是由于身体对外界风寒的调节能力出现了问题，因此有效预防感冒就十分重要了。有专家指出，首先要保证充足的睡眠，这是最基本和最重要的保健条件，睡眠的质量和身体的健康状况有很大的联系，一般睡眠时间应保持在6小时到8小时。其次不能让自己过度疲劳，因为疲劳容易使人身体变得虚弱，很容易被感冒细菌乘虚而入。此外，要适度地增减衣物，俗话说“春捂秋冻”，秋天到来，增减衣物要循序渐进，增加衣物的标准是静坐时不会感觉寒冷。秋天加衣物不能过快，导致受热和“减不下来”，同时，也不能不加衣物，导致自己受凉。最后，还要注意饮食的平衡，偏食或经常在外进餐，很容易造成营养不均衡，因而令身体的抵抗力减弱，必须谨记均衡地摄取蛋白质、糖分、脂肪、矿物质、维他命等各种有助增强体魄的营养素。每天坚持补充100毫克的维他命C也可以有效预防感冒。

规律适量运动预防感冒

除此之外，预防感冒最有效的方式就是规律和适量的体育锻炼，通过运动提高免疫力，增强机体自身抗病能力。专家推荐的运动频率是每周3至5次，每次运动30至45分钟。美国专家研究发现，每周散步5次、每次45分钟的成年人比不爱散步的人感冒几率降低一半。因为经常运动可刺激免疫细胞活力，增强抗感冒能力。类似的还有快走和慢跑，尤其冬季，要多到空气清新的野外进行慢跑，是预防感冒的最好方式之一。因为冬季室外的温度比较低，所以要通过持续的缓慢运动来拉升体温。还可以选择太极拳和瑜伽，太极拳因其缓慢的动作和控制呼吸，可以双管齐下杀灭病菌，还可以缓解压力，改善睡眠。此外还可以选择跳绳和羽毛球等常见运动项目，跳绳不仅能够锻炼周身肌肉，还能增加肢体协调，提高人体免疫力，持续跳绳10分钟的能耗与慢跑30分钟几乎相等，这项有氧运动也非常适合作为都市人群日常锻炼。

感冒期间避免运动

运动固然是预防感冒的重要方式之一，但特别需要注意的是，在感冒期间要避免运动，尤其是感冒初期，症状还不明显的时候，希望通过运动痛痛快快地出大汗，以此来减轻感冒的难受症状，其实是很危险的。

有专家指出，运动时会大量出汗，体内的毒素排出较快，表面上看，可以暂时缓解感冒的症状，但会埋下不小的“隐患”，激烈的运动后大约24小时内，会出现免疫抑制的情况，在这段时间里，免疫细胞开始“罢工”，进行休息调养，没有免疫细胞，感冒病菌自然分外猖狂，很可能让小感冒演变为病毒性心肌炎、肺炎、风湿病等。所以，运动是预防感冒的方式之一，不是治疗感冒的有效途径。

小动作防感冒

气温骤降，总让一些人猝不及防地和感冒来次亲密接触，如何预防感冒就显得十分关键了。

热水泡脚：每晚用较热的水(温度以热到不能忍受为止)泡脚15分钟，要注意泡脚时水量要没过脚面，泡后双脚要发红，才可预防感冒。

盐水漱口：每日早晚、餐后用淡盐水漱口，以清除口腔病菌。在流感流行的时候更应注意盐水漱口，仰头含漱使盐水充分冲洗咽部效果更佳。

按摩鼻沟：两手对搓，掌心热后按摩迎香穴(位于鼻沟内、横平鼻外缘中点)十余次，可以预防感冒及在感冒后减轻鼻塞症状。

搓手：搓手可促进血液循环、疏通经脉、增强上呼吸道抵御感冒的免疫功能。

呼吸蒸汽：初发感冒时，在杯中倒入开水，对着热气做深呼吸，直到杯中水凉为止，每日数次，可减轻鼻塞症状。

可乐煮姜：鲜姜20至30克，去皮切碎，放入一大瓶可口可乐中，用铝锅煮开，稍凉后趁热喝下。

喝白开水：常喝白开水，利尿排毒、消除体内废物的功效。

来源：国家体育总局网址