早上喝凉开水与温开水的惊人差距！不要喝错

早起喝一杯水，似乎成了人人必备的健康小习惯。

但是很多人都只知道早起要喝一杯水补充体液，

却不知这一杯水到底该怎样喝。

关于早起喝水的四种情况

人体在睡眠期间，从尿、皮肤和呼吸中消耗了大量的水分，加上长时间没有补充水分，因此晨起时人体普遍处于一种生理性缺水的状态，血液粘稠度较高，所以早上起床后适当饮用温水，可以补充身体所需的水分，降低人体的血液粘稠度，从而降低心血管病发生的风险。

早上不喝水

早晨不喝水则身体夜间代谢失去的水分得不到补充，全天皮肤干燥，长期则容易出现结石，血液粘度增高，出现血栓。

早上喝水

补充细胞水分、促进水液代谢、稀释血液、预防便秘等，保证上午人体水分，皮肤润泽，长期则有有益身体健康，减少疾病的发生。

喝温水

温水对人体的作用来自于水的温度，可以起到驱寒养胃、促进新陈代谢、清洗口腔、保护牙龈、缓解肠胃痉挛等作用。

喝冷水

凉白开可以促进早晨排便，刺激神经起到提神作用，同时还可以补充细胞水和稀释血液等。

早起喝水3个错误方式

1、起床不刷牙就喝水

不刷牙就喝水，会导致口腔中的细菌一起进入到消化道中，会对健康造成一定影响。

正确的做法：起床刷牙后再喝水。

2、喝过凉或过热的水

太烫的水进入食道，易破坏食道黏膜，长期喝很烫的水会增加患食道癌的风险。

而晨起喝凉水对身体的伤害也很大。晨起喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，使原来开放的毛细血管收缩，从而引起胃肠不适甚至腹泻。常年保持晨起喝凉水习惯的人，容易损伤脾胃，导致体质下降。

正确的做法：喝温水

晨起喝温开水是最佳的选择。温开水是指烧开的水自然冷却至30℃~35℃左右的水，一般只要水喝着不烫嘴，肠胃不感觉刺激即可。这样的温开水接近体温，最容易被人体吸收。

早晨喝温开水的七大好处

保“胃”秘诀

晨起第一杯水喝温开水。晨起喝水可促进血液循环，防止心血管疾病。普通人晨起喝水以白开水为好，不应加盐（如喝盐开水则会加重高渗性脱水，令人倍加口干。何况，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐开水会使血压更高）。

清洁口腔

温开水干净、温和，是一种良性保护剂，不刺激口腔、咽喉，用温水漱口，会感到清爽舒服；且能使口腔细菌、食物残渣更易清除。

保护牙龈

医学研究表明，牙齿进行新陈代谢的最佳温度为35摄氏度。如果刷牙不注意水温，容易引起牙龈出血和痉挛，缩短牙齿寿命。

促进吸收

晨起喝温开水不但能缓解便秘，降低脑血栓、心肌梗塞的发病率，还能帮助有效吸收早餐。因此，清晨起床后，一定记得喝1—2杯（200—400毫升）温开水。

解酒效果佳

让醉酒的人马上喝几杯温开水，能有效稀释酒精，保护人体肝脏，补偿因为醉酒呕吐失去的大量水分。

减肥瘦身

脂肪代谢、糖类代谢等都离不开水的作用。另外，从饮食方面考虑，水可以稍微让人产生饱腹感，而这可以让您稍微少吃，辅助减肥瘦身。

预防感冒

因为当人感冒发烧的时候，人体出于自我保护机能的反应而自身降温，需要补充大量的水分，多喝水不仅促使汗出和排尿，而且有利于体温的调节，促使体内细菌病毒迅速排泄掉。

3、大口喝过量的水

快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易吞咽大量空气，引起打嗝或腹胀。尤其对于某些患有肾脏疾病或某些代谢性疾病的人，更应注意，以免加重疾病。

正确的做法：小口慢慢喝，建议喝水200毫升即可。

注意事项：剧烈运动结束后，切忌猛烈补水，这样会增加心脏负担。

我们每天到底需要喝多少水？

身体缺水的话会有显著变化，比如感觉过热、尿液变黄、便秘，有体臭等等，情绪上也会变得无端烦躁、焦急和忧郁。

人体每天从尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的成分，大约是2000ml，从这个角度而言，健康的成人应每天需要补充2000ml左右的水分。

“但这2000ml的水分并不全是需要喝水得到，我们每天吃的各种食物中有很多水分，比如米饭是需要加水才能煮，我们喝的汤、吃的蔬果等都含有大量水分。”一般来说，除了食物中含有的水分，我们大约需要再喝1000ml的水就够了。

但喝水也要考虑环境因素，如果户外作业人员出汗较多，1000ml的水当然不够，具体情况还需根据自身所需进行补充水分。