如何能长寿？900名百岁老人：活得长不长，3件事情很关键？

5月11日，第七次全国人口普查结果公布，除了新的人口和其他数据，还有一方面的信息，与我们密切相关：

那就是中老年人，老龄化趋势。

中国有多少老人？是否有关于长寿的调查？老人怎么更好的生活？

这些，都是值得关注的问题。

5月11日，第七次全国人口普查数据发布，引起网民关注。

数据显示，中国人口为14117万人，比上次人口普查，增加1173万人。

总体来看，老年人口总量仍在上升，但人口增长速度持续下降，人口老龄化问题日益严重。

其中，60岁以上老年人总数占18.7%，增加13404万人，增幅超过100%。

此外，《2020年农民工监测调查报告》公布的一组数据显示：

图源：国家统计局官网

2020年农民工总数为28560万人，比去年公布的数据减少517万人。

这是2016年以来，农民工人数首次出现下降，从年龄上看，农民工呈现明显的老龄化趋势。

目前，全国45岁以下人口9.17亿，占总人口的73%。

一系列数据表明，近20年来，我国通过人口红利，进入老龄化社会。

近日，安徽省宿州市对该市百岁以上的老人，做基本情况进行了全面调查，包括健康状况、生活习惯、生活来源、长寿秘诀等。

结果显示，全市共有976名百岁老人，百岁老人的数量，随着年龄的增长而减少，年龄越大，百岁老人的数量越少。

其中年龄最大的116岁，105岁以上的百岁老人占12.5%。

从性别角度看，女性百岁老人，人数高于男性百岁老人，女性百岁老人占82.7%，男性百岁老人占17.3%。

从城乡来看，农村百岁老人占96.6%，城市百岁老人占3.4%。

调查发现，大多数百岁以上老人身体状况良好。

其中，68.8%的老年人生活基本能自理，33.1%的老年人能做一些力所能及的家务。

在心理健康调查中，53.8%的老年人认为，自己的生活条件比较舒适，44.6%的老年人认为，自己一般，1.6%的老年人认为，自己不好。

这说明大多数百岁老人，都对于自己的生活条件感到满意。

从宿州市的调查可以看出，长寿不仅仅是对年龄的追求，也是对健康状况的追求。

有一个专业术语叫“健康期望寿命”，是指一个人在某一年龄段内，在健康状态下，没有疾病、死亡和功能障碍的预期寿命。

2012年，根据世界卫生组织对中国的估计，男性健康预期寿命为67岁，女性为69岁。

2000年至2012年的12年间，男性健康预期寿命增加了4岁，女性健康预期寿命增加了3岁。

随着年龄的增长，健康预期寿命，与平均预期寿命之间的差距，越来越大，尤其是女性比男性更为明显。

这意味着患病老人的生存时间增加，需要依靠他人的帮助和照顾，这超出了健康成年人的正常需要。

数据显示，我国近1亿老年人患有肺部传染病，其中3700多万人，有明显的身体功能障碍。

造成我国老年人疾病负担，主要的健康问题有：

中风、恶性肿瘤、缺血性心脏病、呼吸系统疾病、糖尿病、高血压性心脏病、跌倒，以及抑郁、自杀、老年痴呆等，精神健康状况。

那么，老年人怎样才能健康长寿呢？

1、饮食

据安徽省宿州市百岁老人调查，百岁老人的主食主要是面粉、杂粮和大米。

其中56.9%的百岁老人每天吃主食4～8两，88.8%的百岁老人每天或有时吃水果，81.8%的百岁老人每天吃蔬菜。

此外，部分百岁老人每天吃肉、鱼和豆制品。

泡菜、糖、茶、保健食品、葱蒜、食用菌等食物，被大多数老年人排除在饮食清单之外。

所以，根据百岁老人的饮食习惯，给出以下饮食建议：

（1） 主要粮食是杂粮米饭，而不是纯大米，杂粮包括玉米、小麦、燕麦、高粱等。

（2）多吃新鲜蔬菜水果，每天蔬菜0.6—1斤，水果200—350克，选择时令蔬菜水果，淡季蔬菜水果少吃。

2、生活习惯

当被问及吸烟和饮酒时，93.2%的百岁老人说，他们不吸烟，5.2%的人喝酒。

吸烟和饮酒，对人们的健康危害很大。

有些老人抽烟喝酒，都能活到一百岁，这个概率问题，不能掩盖吸烟和饮酒危害人们健康的事实。

研究表明，吸烟者比不吸烟者少活十年。

另外，酒精是一种致癌物质，长期大量饮酒会增加患癌症的风险。

因此，为了健康长寿，戒烟限酒，世卫组织推荐的低风险饮酒限量，为每天纯酒精不超过20克，每周不超过5天，酒精对人体的危害是不可逆转的。

最好不要喝酒，酒精对身体的危害才为零。

3、心态

在调查中被问及“觉得自己长寿的原因是什么？”时，“心平气顺”和“好心情”等词，出现频率很高。

俗话说，性格决定命运，性格还决定寿命。

研究发现慢性子的人活得时间最长，这些人随和，容易满足，不讨价还价。

脾气暴躁的人易患心脑血管疾病，焦虑的人易患胃病，自卑的人易患中风，喜欢生闷气的人易患癌症。

所以，心胸开阔，心平气和，内分泌功能不易失调，疾病易恢复，才能健康长寿。

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