春天养生益寿有学问

春暖花开，万物欣荣，生机蓬勃。在这个阳气生发的季节，人体的生理机能、新陈代谢也进入了最活跃时期，是老年朋友养生的好节气。中医认为“肝喜调达，而恶抑郁”，而传统养生学又认为“春与肝相应”。春季养生宜顺应肝的生理特点，注意“养护肝阳”。

春季，冰雪消融，万物复苏，自然界阳气开始升发，到处充满欣欣向荣的生机。这种环境最有利于中老年人健身养生、化生精血津气，充实人体的组织器官。

养生保健有学问

中老年人应该特别珍惜春季的大好时光，尽量多到室外活动，“夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生。”让身体沐浴在春光之中，接受微风的拂煦，汲取大自然的活力。通过太极拳、慢跑、快走、体操、气功等体质锻炼，使机体各种组织器官适应春天的升发之气，最大限度地得到充实，以促进健康长寿。

在漫长的冬季，为了躲避严寒的侵袭，人们往往喜欢穿起厚厚的棉衣或皮衣，围坐在炉火旁，吃热气腾腾的饭菜，喝灼口的热粥、热汤，一些上了年纪的人还经常喝点酒。这些，在冬季看来是必要的，但是却也使体内积蓄了较多的郁热或痰热。

到了春季，郁热被风气所鼓动，就会向外发散，人们就会出现相应的病患。轻则导致头昏、身体烦闷、胸满、咳嗽、痰多、四肢重滞，重则形成温病，甚至侵害内脏。因此，春季要特别注意及时清除体内的积热。

清除积热的方法很多，症状轻微时一般不需要服药，只要通过春游、健身，到空气清新的园林山野之中尽情地呼吸清新的空气，就可排出胸中的郁热之气。或适当选用一些稍稍偏凉，又具有解除内热作用的食疗法（如食用竹叶粥、菊槐绿茶饭等等）以清热。如果症状比较严重，则应该在医生的指导下，服用一些理气化痰、清热利膈的中成药。

春季为何须养肝？

随着春天的到来，人们的活动量日渐增加，新陈代谢日趋旺盛，无论是血液循环，还是营养供给，都需要相应加快、增多，以适应人体各种生命活动的需要。血液循环的加快主要在于血量调节；营养供给的增加则重在消化、吸收。

这些机能在中医看来，均与肝脏有关。“肝藏血”是说肝是贮藏血液、调节血量的重要脏器。所以，在春季，只有保持肝脏旺盛的生理机能，才能适应自然界生机勃发的变化。中医所说的“春宜养肝”道理就在于此。

春季养肝是多方面的，因肝主管情志，情绪的好坏，直接影响着对营养物的消化和吸收机能。因而在情绪上要乐观、愉快，像万物萌发一样地舒展、畅达，不宜抑郁或暴怒，否则会伤害肝脏。

生活起居上，要适当早起、早睡，保持旺盛的精力。穿衣要温暖、宽松、舒畅，以使气血流畅。

饮食上，可适当吃一些辛温发散的食品，如麦、枣、橘、花生、葱、香菜等。这类食物温而发散，与春季气候相适应；生冷黏杂之物宜少食，以免伤害脾胃。

在身体锻炼方面，则应尽量多到室外活动，以汲取大自然的生机、活力；活动时动作宜舒展、畅达、缓慢，诸如太极拳、八段锦、体操等，还可以进行郊游、踏青，听鸟鸣于茂林，观春色于秀水，既畅达胸怀、陶冶性情、活动筋骨，又可尽情地呼吸清新空气。

春季养生益寿应注意哪些问题？

◎四宜

（1）宜养阳

中医古籍说:“春夏养阳，秋冬养阴。”阳即阳气、肾气、元气等。春季养阳，除注意锻炼、房事适度外，可适当进食一些补肾培阳或含维生素A、维生素E的食品，如韭菜、核桃仁、板栗、大豆、花生、芝麻、虾子、泥鳅、黄鳝等。

（2）宜春游

可利用双休日节假日，趁大好春光、百花盛开之际，多与亲友外出旅游，去大自然踏青，多呼吸空气负氧离子。

（3）宜愉悦

春天应常注意保持愉悦的心境，可参加些娱乐活动，加强亲情友谊，更可健愉身心，乐以忘忧，祛除烦恼，达到心广体健、康乐身心之效。

（4）宜健身

就是加强运动锻炼。春天是开展全民健身活动的最好时机，可步行、跑步、打球、做体操、打太极拳等，每天选择二三种活动，持之以恒锻炼。健身对益气活血、增强人体各系统器官功能，提高人体免疫力、消疾防病，都大有裨益。

◎四忌

春季，一些中老年人虽注意年年春捂，却仍挡不住春寒的袭扰。究其原因，大概与“捂”得不当有关，春捂有四忌。

（1）忌热太过

气温大于15℃时，“捂”者依旧冬装裹身，以为越捂越好，势必汗液增多，机体缺水，致使血液黏稠，血容量减少，轻者乏力倦怠，严重时容易引起心肌梗死和脑中风。

（2）忌关门留寇

有些春捂者不善于利用气象信息未雨绸缪，及早添衣全是凭着自己的感觉“捂”的。其实，人体对寒冷的感觉常滞后，比有害气象因子的到来约迟钝12小时左右。等到觉得冷了，再想到“捂”，致病的寒邪可能已捷足先登危害人体了，诚如关门留寇，捂也迟了。

（3）忌过早“鸣金收兵”

据医学气象学家研究，冬天被“凉透”了的体内分泌、循环和体温调节机能，对料峭的春寒还比较适应，而对乍暖的气温却反应迟钝，大约需要7-14天才能适应。因此，每遇寒潮，春捂者得在寒潮过后再“捂”7天以上才能减去累赘的衣衫。捂不到“位”便“鸣金收兵”急忙减衣，常会因体表复温不及而出现毛病。

（4）忌消极防御

春捂并不意味着仅仅给身体提供一个温室样的“衣服气候”。在衣着不太厚的情况下，每天从事户外活动半小时，使心跳加快，血流加速，全身发热，在不依靠过暖衣服的情况下，依靠运动使身体产热，同样能造就一个适宜于人体机能的“微小气候”。

运动激活了人体自身的调温反应，有利于及时对外界不良气象因素的刺激做出快速应答，弥补了因衣着保暖不当而出现的疏漏，是主动的防御措施。