春天养生益寿有学问

文 / 是妖不是孽
2018-02-28 07:00

春暖花开,万物欣荣,生机蓬勃。在这个阳气生发的季节,人体的生理机能、新陈代谢也进入了最活跃时期,是老年朋友养生的好节气。中医认为“肝喜调达,而恶抑郁”,而传统养生学又认为“春与肝相应”。春季养生宜顺应肝的生理特点,注意“养护肝阳”。


春季,冰雪消融,万物复苏,自然界阳气开始升发,到处充满欣欣向荣的生机。这种环境最有利于中老年人健身养生、化生精血津气,充实人体的组织器官。

春天养生益寿有学问

养生保健有学问

中老年人应该特别珍惜春季的大好时光,尽量多到室外活动,“夜卧早起,广步于庭,披发缓形,以使志生。”让身体沐浴在春光之中,接受微风的拂煦,汲取大自然的活力。通过太极拳、慢跑、快走、体操、气功等体质锻炼,使机体各种组织器官适应春天的升发之气,最大限度地得到充实,以促进健康长寿。

在漫长的冬季,为了躲避严寒的侵袭,人们往往喜欢穿起厚厚的棉衣或皮衣,围坐在炉火旁,吃热气腾腾的饭菜,喝灼口的热粥、热汤,一些上了年纪的人还经常喝点酒。这些,在冬季看来是必要的,但是却也使体内积蓄了较多的郁热或痰热。


到了春季,郁热被风气所鼓动,就会向外发散,人们就会出现相应的病患。轻则导致头昏、身体烦闷、胸满、咳嗽、痰多、四肢重滞,重则形成温病,甚至侵害内脏。因此,春季要特别注意及时清除体内的积热。

清除积热的方法很多,症状轻微时一般不需要服药,只要通过春游、健身,到空气清新的园林山野之中尽情地呼吸清新的空气,就可排出胸中的郁热之气。或适当选用一些稍稍偏凉,又具有解除内热作用的食疗法(如食用竹叶粥、菊槐绿茶饭等等)以清热。如果症状比较严重,则应该在医生的指导下,服用一些理气化痰、清热利膈的中成药。

春季为何须养肝?

随着春天的到来,人们的活动量日渐增加,新陈代谢日趋旺盛,无论是血液循环,还是营养供给,都需要相应加快、增多,以适应人体各种生命活动的需要。血液循环的加快主要在于血量调节;营养供给的增加则重在消化、吸收。


这些机能在中医看来,均与肝脏有关。“肝藏血”是说肝是贮藏血液、调节血量的重要脏器。所以,在春季,只有保持肝脏旺盛的生理机能,才能适应自然界生机勃发的变化。中医所说的“春宜养肝”道理就在于此。

春季养肝是多方面的,因肝主管情志,情绪的好坏,直接影响着对营养物的消化和吸收机能。因而在情绪上要乐观、愉快,像万物萌发一样地舒展、畅达,不宜抑郁或暴怒,否则会伤害肝脏。

生活起居上,要适当早起、早睡,保持旺盛的精力。穿衣要温暖、宽松、舒畅,以使气血流畅。

饮食上,可适当吃一些辛温发散的食品,如麦、枣、橘、花生、葱、香菜等。这类食物温而发散,与春季气候相适应;生冷黏杂之物宜少食,以免伤害脾胃。

在身体锻炼方面,则应尽量多到室外活动,以汲取大自然的生机、活力;活动时动作宜舒展、畅达、缓慢,诸如太极拳、八段锦、体操等,还可以进行郊游、踏青,听鸟鸣于茂林,观春色于秀水,既畅达胸怀、陶冶性情、活动筋骨,又可尽情地呼吸清新空气。

春季养生益寿应注意哪些问题?

◎四宜


(1)宜养阳


中医古籍说:“春夏养阳,秋冬养阴。”阳即阳气、肾气、元气等。春季养阳,除注意锻炼、房事适度外,可适当进食一些补肾培阳或含维生素A、维生素E的食品,如韭菜、核桃仁、板栗、大豆、花生、芝麻、虾子、泥鳅、黄鳝等。

(2)宜春游


可利用双休日节假日,趁大好春光、百花盛开之际,多与亲友外出旅游,去大自然踏青,多呼吸空气负氧离子。

(3)宜愉悦


春天应常注意保持愉悦的心境,可参加些娱乐活动,加强亲情友谊,更可健愉身心,乐以忘忧,祛除烦恼,达到心广体健、康乐身心之效。

(4)宜健身


就是加强运动锻炼。春天是开展全民健身活动的最好时机,可步行、跑步、打球、做体操、打太极拳等,每天选择二三种活动,持之以恒锻炼。健身对益气活血、增强人体各系统器官功能,提高人体免疫力、消疾防病,都大有裨益。

◎四忌


春季,一些中老年人虽注意年年春捂,却仍挡不住春寒的袭扰。究其原因,大概与“捂”得不当有关,春捂有四忌。

(1)忌热太过


气温大于15℃时,“捂”者依旧冬装裹身,以为越捂越好,势必汗液增多,机体缺水,致使血液黏稠,血容量减少,轻者乏力倦怠,严重时容易引起心肌梗死和脑中风。

(2)忌关门留寇


有些春捂者不善于利用气象信息未雨绸缪,及早添衣全是凭着自己的感觉“捂”的。其实,人体对寒冷的感觉常滞后,比有害气象因子的到来约迟钝12小时左右。等到觉得冷了,再想到“捂”,致病的寒邪可能已捷足先登危害人体了,诚如关门留寇,捂也迟了。

(3)忌过早“鸣金收兵”


据医学气象学家研究,冬天被“凉透”了的体内分泌、循环和体温调节机能,对料峭的春寒还比较适应,而对乍暖的气温却反应迟钝,大约需要7-14天才能适应。因此,每遇寒潮,春捂者得在寒潮过后再“捂”7天以上才能减去累赘的衣衫。捂不到“位”便“鸣金收兵”急忙减衣,常会因体表复温不及而出现毛病。

(4)忌消极防御


春捂并不意味着仅仅给身体提供一个温室样的“衣服气候”。在衣着不太厚的情况下,每天从事户外活动半小时,使心跳加快,血流加速,全身发热,在不依靠过暖衣服的情况下,依靠运动使身体产热,同样能造就一个适宜于人体机能的“微小气候”。


运动激活了人体自身的调温反应,有利于及时对外界不良气象因素的刺激做出快速应答,弥补了因衣着保暖不当而出现的疏漏,是主动的防御措施。