养生有套“数字密码”！看看你做到了几个？
来源：东犁退休俱乐部（ID：txjlb001），如有侵权，请联系删除。
养生需要
找对时间、用对方法
才能发挥更大的效力
记住这15个 数字密码
只要合理安排
定能事半功倍
接电话
01
手机响5秒再接
• 待机状态时，辐射大约仅有0.68毫高斯；
• 有来电显示处于响铃状态时，辐射最高，可达90-100多毫高斯，部分机型甚至高达三四百毫高斯；
• 当响铃持续一段时间后，辐射值会逐步降低，可降至60毫高斯左右；
• 手机接通几秒钟后，辐射值最低可降至30毫高斯左右。
因此，接听电话最好等上5秒钟，再将手机贴近耳边，会减少很多辐射。
中饭、午餐
02
每顿吃够30分钟
用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分。但是，一再压缩吃饭时间，也是在压缩我们的寿命。
专家建议，用15-20分钟吃早餐，中、晚餐则用30分钟左右，每口饭菜最好咀嚼25-50次。
炒完菜
03
油烟机再开4分钟
一项研究报告显示，在通风系统差、燃烧效能极低的炊具上做饭，对健康造成的损害相当于每天吸两包烟。
因此，炒完菜后还要让油烟机再开4-5分钟，以便完全吸走有害物质。
生气想发火
04
冷静10秒缓冲一下
高压的生活，让越来越多的人“无法控制自己”。面对压力时，请在反应过激之前给自己10秒的缓冲，使自己慢慢冷静下来。
以生气应对压力的男性，精神疾病患病率会比不爱生气的人高3倍。
喝咖啡
05
上午10点最合适
喝咖啡，最理想的时间是上午10点左右，此时吃过早饭后一段时间，既能护肠胃，还能提神，开启一天的活力开关。
下午3点以后最好不要再喝，因为咖啡因在体内需要6个小时才能代谢完，会干扰睡眠质量。
睡醒后
06
躺2分钟再起床
据不完全统计，每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。
因此，早晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧2-3分钟再坐起来，坐2-3分钟后再站立起身。“闪电式”地从卧位变为坐位，甚至下床活动，很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。
每天临睡前
07
泡脚20分钟
每天用热水泡脚20分钟，可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善。泡脚还能使血液循环加快，缓解疲劳，促进睡眠。
中老年人每天泡20-30分钟，水温不要超过40摄氏度。
刷牙时机与时长
08
饭后3分钟，刷够3分钟
吃完东西3分钟后，食物残渣就会在牙齿上形成一个膜，细菌会在这个膜上沉积并形成牙菌斑，进而形成牙结石。因此，有条件的话，最好饭后3分钟就刷一次牙，不然漱漱口也行。
另外，有调查显示超过六成以上的人都没掌握正确的刷牙方法，刷牙时间不够3分钟，刷了也等于白刷。
正确的方法是，按上下左右，唇颊腭舌各面按顺序洗刷，每次以移动1-2个牙齿为宜，整个过程需3-5分钟。如果用电动牙刷，刷够2分钟即可。
爱追剧的“土豆沙发”
09
花5分钟做个眼保健操
做一次眼保健操会花去你5分钟，但眼睛得到的休息，不少于一次“十一”长假。这并不是学生们的专利，从小到老，都坚持这个好习惯吧。
尤其是眼保健操的最后一句，“张开双眼，请到室外活动，或眺望远处”，一定要照做。
笑口常开
10
让血液循环增速21%
研究显示，那些看喜剧时由衷发笑的人，血液循环速度会增加21%，并且效果可以持续24小时之久。而当他们看严肃的记录片时，血液循环速度会下降18%。
所以，尽可能发现生活中的“笑点”吧！
每天喝点茶
11
心脏病风险降低10%
茶叶富含黄酮类化合物和多酚类抗氧化剂，经常喝红茶可以显著改善血管内皮健康，逆转冠心病患者血管舒缩功能障碍。
中国一项涉及20万名男性和30万名女性的大规模研究发现，每天喝茶（任何一种茶）可以使心脏病相关风险降低10%。
专家表示，喝茶最好不要加糖、甜味剂或奶油。
握握爱人手
12
压力少一半
精神病学会的研究指出，一个拥抱或紧握爱人的手都是最好的减压良方。
尤其在紧张时，握住那双你熟悉的手，可以减小血压、心跳的升幅，让你更加放松、释然。
坚持练习瑜伽
13
背痛减少56%
研究显示，对于有轻度或中度背痛的人，每次90分钟、每周两次的瑜伽可以让背痛减少56%，还能让抑郁指数降低60%。
如果没有条件练瑜伽，平躺放松、让身体的每个部位尽量都贴着床面，也可以缓解背痛。
每日建议活动量
14
做家务45分钟也有效果
以走1000步消耗的热量为基准，拖8分钟地板或洗15分钟盘子能达到同样效果。
而中国营养学会建议，每天的日常活动量应该不少于“6000步”。所以，一起来做家务吧~
晒太阳适宜时间
15
上午8-10点，下午4-5点
阳光里的紫外线对皮肤有一定损害，所以要晒太阳可挑选上午8-10点和下午4-5点。
此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。
