女生减脂十大热门问题！

很多朋友可能因为忙或者每天接收太多信息，很难有精力时间读太深的文章。这里Mr. Burning简要回答十个问的最多的减脂问题。更多问题可以留言提问。

1. 如何瘦肚子？如何瘦腿？如何减拜拜肉？

很遗憾！世界上目前没有只减单独部位的方法！除非抽脂！ 只要是减脂就是全身上下一起减脂。 通过合理饮食训练脂肪堆积多的位置会先瘦。肚子上的赘肉囤积很大程度上是因为日常生活工作姿势所导致，长期的静坐导致脂肪过度囤积在腹部，使得腹部赘肉尤其明显。无论想瘦哪都要饮食结合全身运动，脂肪堆积多的部位自然会瘦下来的！

2. 如何瘦脸？如何瘦臀？如何瘦背？

把上面的再读一遍吧亲，呵呵哒。

3. 什么是最好的减肥运动？

全身抗阻训练和高强度间歇有氧训练。因为它们能增加每日新陈代谢和迟后燃脂效应，运动完继续消耗热量。

4. 如何练腹肌，人鱼线，马甲线？

腹肌是露出来的，将肚子上的肥肉厚度减到1.5厘米以下（怎么减肚子？看问题1.），不勤练照样能看到腹肌。

5. 为什么减肥机构能一天瘦好几斤？

减重不等于减肥，体重包括肌肉，水分，脂肪，肚子里食物。人每天体重变化主要是水分含量变化，早中晚称都不同，一天变化可达3千克。减肥机构普遍帮你减去的都是水分和肌肉，之后反弹会极快。

6. 如何正确测体重？

正确测体重极为重要，每天起床去完厕所称，连续测一周取平均值。这个就约等于你的真实体重。大家可以看到我一个半月的体重变化，每天都有些变化，不要在意，长期监测得出趋势。依据这个图，本宝宝是重了哦。

7. 减肥的时候是不是应该只做低强度有氧？

抗阻力和高强度运动能够消耗更多的脂肪和糖分。虽然在有氧运动消耗的脂肪比例较高，但是由于强度不足，消耗的脂肪的绝对值要比抗阻力运动少很多；而且营养物质在体内是相互转化的，所以抗阻力运动和高强度有氧带来的减脂效果比低强度有氧运动持续得更加长久和有效率。很多女生害怕长肌肉，所以不做阻力运动。Mr.Burning告诉大家女生是没有那么容易出现肌肉的，由于性别关系，女生只能分泌很少量的睾丸酮，而睾丸酮这种激素是肌肉增长的关键。 悄悄告诉你，所有维秘天使模特们都做抗阻训练！

8. 女性经期能运动么？

能，适量运动能调节身体。注意运动量减少，时间缩短，防止增大腹压的运动，放置震荡的运动。高强度间歇系列不适合经期，可做瑜伽或拉伸和慢跑。如果觉得头几天特别难受建议休息不做运动。

9. 女生减脂胸会不会小？

不一定，女性胸部大部分是脂肪构成，但每个人的脂肪分布规律不同，如果你真感觉胸部小了那就通过胸部训练增加胸肌的挺拔度，能够一定程度弥补，并且姿态会更好。而且大部分胸围的减小其实是后背脂肪的减少，并不影响罩杯。

10. 什么时间做运动减脂效果最好？

早晨空腹先热身几分钟做两组HIIT减脂效果最好，研究表明早上体内碳水化合物含量低，身体首先会动用脂肪供能。但早上运动时间尽量不要超过半小时否则可能掉肌肉和头晕。当然，最主要还是取决于自己训练的舒适度，选择一天中想运动的时候去运动即可!