健康减肥餐搭配范例第16天：睡眠能够创造或破坏美好的一天

今日科普：请给予睡眠应有重视

今早打开手机，屏幕有条推送，说的是一位26岁的医生因过渡疲劳，睡眠不足，猝死，好痛心啊~医生这个行业，加班，睡眠不足是常态~他们挽救百姓的生命同时不得不牺牲很多休息时间~还有很多不得不加班熬夜的行业，有时真的是没办法~但今天我不想说这些不得已~我想说说在你可以选择有充足睡眠的时候，我们尽量保证自己的休息时间吧，也许熬夜跟猝死还离的远，但睡眠不足对生活真的是有明显的影响~

图：来自网络，猝死医生的朋友圈

不知道你有没有这样的体会，熬夜或睡眠不足，导致你一天浑浑噩噩的，甚至需要N多天来调整这样的状态~睡眠不足往往会恶性循环好几天，让你在一段日子里都不在状态~现在很多人熬夜，不是因为有重要的事情，而是习惯，希望大家远离这种习惯，尤其是准备减肥的你~

很多减肥的人群，饮食运动都积极参与了，但还是效果不理想，你很可能忽略了一个很容易忽略的问题：睡眠！熬夜其实这是增加你身上肥肉的元凶之一。

美国睡眠专家公布的一项研究结果显示，人们把每天睡眠时间控制在七八个小时，最有利于保持身材。睡眠不足6小时可能导致肥胖。睡眠时间和睡眠的质量会影响荷尔蒙的分泌对脂肪分解。

如何好好好睡觉有利于减肥？

1、不是睡的越多越能瘦：睡觉时间要每天坚持7个半小时的睡眠，睡眠的时间越接近这个时间，对于瘦身的帮助也就越大，当然，并不是说睡得越多，瘦得越多。

2、睡前避免剧烈运动和吃东西：最少在睡前三个小时之内不要吃东西，

3、营造一个温馨的睡眠环境：上床后关掉手机，可以进行一些阅读等安静的事情~

虽然大家都热爱工作和学习（不想说的那么直白，刷朋友圈追剧，哈哈），但能少熬夜就少熬夜，不得不熬夜时咱们就科学地熬夜。

睡眠其实无论对于减肥的你，还是家人，都是至关重要的，尤其是上学的孩子，保证充足的睡眠，才是帮助孩子健康成长的前提，大人的晚睡，熬夜，往往潜移默化的影响孩子~所以，为了自己，为了家人，我们都要给予睡眠应有的重视~

健康减脂餐搭配范例：

睡眠大家一定要引起重视~~分享完今天的小科普，还是老规矩给大家分享一些学员搭配的健康减脂餐范例，给大家一点灵感，很多人都说她们吃的太多了，在这里想跟大家说，减肥不是少吃那么简单，很多人以为，吃的少就可以瘦，真不是这样，吃的少不如吃的合理，吃的有营养，你之所以胖，可能并不是营养过剩，有可能是营养不良或营养不均衡，很多人单独某一类或某一种食材吃的多，很容易导致体内营养素不均衡~引起肥胖，减肥如果靠饿瘦的，可能减下去的并不是脂肪，大部分是水分和蛋白质~还有每个人的饭量也因人而异，不能一概而论的标准化，如果本身胃口大，一下子让她吃的很少，身体也会提出抗议，随之会出现很多问题，所以减肥，每个人都要遵循自己的实际情况；同时，很多人都知道的，减肥七分吃，三分练，吃至关重要~所以管理体重，先从管理饮食开始吧~均衡饮食、食物多样化是根本~

今天给大家分享的是6月21号，35天减脂的第16天~

范例也并不全是完美的，也可能有些问题，所以我们一起看看，共同学习，共同吃出好身体~减肥不仅仅为了瘦，更是为了健康~希望大家吃减肥餐的时候可以慢慢的享用，细嚼慢咽~品味~感受食物的味道、魅力~吃饭不仅仅是获取能量和营养，也是一种幸福感，减肥绝对不是让自己挨饿~挨饿的减肥最后都不长久~

【早餐范例】主食+鸡蛋+牛奶+蔬菜；早餐一定要吃饱哈，吃好，吃的丰富1、早餐搭配很好，主食种类多样~

2、充满童趣的早餐，简单的食材，做的跟画一样，喜欢这样的生活态度~

3、安排的也很不错~蔬菜量充足

4、燕麦看不出数量，保证有30-50g的摄入~

5、很丰盛的早餐~

午餐范例：

优质蛋白（鱼、虾、贝壳类、鸡胸肉、牛肉、猪里脊、豆制品）或补铁食材（肝脏、动物血）+杂粮主食+大量蔬菜，午餐建议吃7、8分饱；

1、蔬菜量很充足，搭配的也不错~杂粮饭看着挺美味~

2、搭配的可以，颜色也不错，就是缺少些叶菜~晚上注意平衡一下

3、牛肉看着量不是很多，建议再50-70g比较理想~

4、吃的不错，简单，营养

5、吃的很好~蔬菜量很充足，而且还安排了香菇，我们说一天吃5种以上蔬菜比较适合，2种深色蔬菜，2种浅色蔬菜，一种菌菇类，这位小伙伴做的很好

晚餐范例：

优质蛋白（鱼、虾、贝类、鸡胸肉、牛肉、豆制品）+杂粮主食或薯类主食+蔬菜，减脂期晚餐建议吃5、6分饱，不减脂建议吃7分饱；

1、简简单单，却很均衡~能量适中

2、安排的不错~蔬菜量很充足，在不增加油脂的情况下，蔬菜量可以多吃些的~

3、用豆制品补充优质蛋白也很不错~

4、吃的很不错，蔬菜量很足~

5、虾仁看着味道真不错啊~搭配很好

一天的总记录：

通过一天饮食和运动的汇总记录，更好的看出自己一天三餐吃的怎么样，大家也一起看看怎么吃动平衡吧~

1、吃动平衡的一天，吃的很丰盛，颜色搭配也好~就是绿叶蔬菜量可以在午餐或晚餐再安排些

2、吃的不错，小清新的一天~身体会很舒适的感受

3、美好的一天就可能就是这样对待吧

4、丰盛，晚餐要注意一下量~

5、午餐看图没看到饭，看文字说明看到了，安排了饭没拍进照片，今天的蔬菜量很充足，搭配的不错

6、每一餐都很用心，均衡，营养~

7、美好的一天，饮食和运动都很不错~

以上就是今天的部分范例分享，给大家参考，希望大家通过范例找到灵感~

很多小伙伴问，图片问为什么放一只手，主要是为了参考食物的分量，如果不是餐餐都称量的话，手是很好的丈量工具~

通过给大家分享这些减脂餐，你是不是意识到减肥不要挨饿了?

不知不觉带领妈妈们一起健康减肥、瘦身，已经有一年多的时间了；因为希望妈妈们能意识到健康的方式一样可以瘦下来，好好吃饭，好好睡觉，适量运动，不仅仅能瘦下来，也许会看到更多~希望大家不要走捷径，吃减肥药、节食等极端的方式~那些方式反弹是小事，对健康伤害会是不可逆的，得不偿失~健康减肥没有捷径，像我前面说的，减肥其实最重要的是找到自己肥胖的根本原因，从健康的生活习惯开始，然后一点点改变~才能从根本上瘦下来，遇见更好的自己~减肥不是最终的目的，健康、幸福才是我们需要追求的~减肥也不要急于求成，健身也不要一时兴起~要做好持久战的准备，更要脚踏实地！

想要健康的生活，就要走心，想走捷径没改掉根本，迟早还是会胖回来~

关于健康减肥，大家有什么疑问，可以给我留言~

明天会接着给大家分享6月22号的减脂餐做为参考

更多内容欢迎订阅公众号：儿童营养师闫玲玲（分享接地气的原创儿童食谱和减脂餐）；

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我是苗妈，女儿苗苗6岁了，是一名全职妈妈，也是一名儿童营养师！

做一名接地气的健康科普者是我的初衷；专注儿童营养、产后瘦身的食谱搭配研究与开发，愿每位宝贝健康快乐的成长，宝妈们更加自信美丽！

更多减脂日记，大家可以看历史消息，前面的都有记录~也可以学习更多的减脂小科普，小知识~你有没有健康的饮食，科学的运动？