想要有一个宽厚的胸肌，在训练中注意动作和饮食

在健身房锻炼的每一位健身者都想自己锻炼出一个宽厚的胸肌，锻炼胸肌在健身房中已经成为了常态。在众多锻炼胸肌的动作中，哑铃卧推和飞鸟算是健身者的首选了，虽然两个动作都能锻炼到胸肌，但是他们运动的角度，刺激的肌肉也不同。

那么哑铃卧推和飞鸟集体锻炼胸肌哪一个部位呢？今天就分析下，让你对这两个动作更加熟悉，在以后的训练中能更好的获得训练效果。

平板卧推、平板飞鸟、平板哑铃飞鸟和平板哑铃卧推锻炼的都是整个胸肌，这几个动作主义是刺激胸肌的中部。

而下斜哑铃卧推和哑铃飞鸟主要刺激的是下胸肌，哑铃卧推是一个总的锻炼方式，其中有很多种类的卧推方式，比如上斜卧推、哑铃平板卧推等等，不同的动作具体刺激胸肌的部分也不同，飞鸟动作也不例外。

在做这两个动作的时候，我们经常能感觉到自己的胸肌中间会发热，也有许多健身者就按照这个为标准做训练。其实只要让胸肌处于充血状态就会发热，并不能作为衡量标准。

除此之外，在健身中还要注意什么才能更好地锻炼出更厚的胸肌呢？其实不管是锻炼哪里，只要保持锻炼和饮食一起合理规划就可以了。

要想自己的增肌效果更加明显，就要减少身体内的脂肪，适量摄入一些膳食纤维。

膳食纤维对于身体消化和代谢有着很好的促进作用，适量补充膳食纤维就能让自己肠道中没有消化的食物变松软，从而促进肠道蠕动加快身体能量的吸收，减少身体对脂肪的吸收增加肌肉。除此之外它还有调节血糖的作用，在健身训练过程中防止自己能量不足。

因此在健身训练之前适当摄入一些膳食纤维，能够很好地帮助我们减脂增肌。