熬夜不是罪，睡得太长、睡得不够才伤身

吃饱睡好，生活好。现代生活，很多人能够做到吃饱吃好，却总在睡眠上乱了方寸。要知道睡眠和吃饭一样重要。

睡多久才合适？

大部分人都明白无论是缺觉，还是睡得太多，对于身体来说都是不健康的。但是具体应该睡多长时间，并没有人确切知道。

为了解答这一问题，美国多所大学曾进行过一场关于睡眠的大型研究。研究人员从英国生物银行中获得了46.1万名年龄在40-69岁之间、从未患过心脏病的参与者的相关信息，并对其进行了为期七年的跟踪调查。

研究结果显示：6-9小时的睡眠为健康睡眠，7-8小时的睡眠为最优睡眠，少于6小时或者多于9小时的睡眠，都属于不健康睡眠。同时，睡得时间越短，对身体的负面影响就越大。研究显示，每晚睡5小时的人患心脏病的风险比睡7-8小时的人高52%，每晚睡10小时的人患心脏病的风险是睡7-8小时的人的两倍。

研究显示，由于睡眠时间的减少，人体内动脉内部或者内皮细胞将会受到直接的影响，会增加颈动脉血管壁增厚，增加患冠心病的风险。而睡眠时间过长，体内血液中的甘油三酯及血糖水平将会出现明显上升，不仅容易诱发“三高”等慢性疾病，还容易导致老年痴呆。

因此为了身体健康，一定要做好睡眠时间的管理工作。

为什么睡够了时间还是很累？

睡够了还是很累说明你的睡眠质量并不高。研究显示，当机体的睡眠质量很差时，你的大脑并没有停止工作，其依旧在源源不断地产生“垃圾”，很容易损伤大脑健康，影响日常休息和记忆力，严重时甚至会增加阿尔兹海默症（老年痴呆）的患病风险。

所以不仅要保证足够的睡眠时间，还要提高自己的睡眠质量。才能从根本上改变睡眠状况。