高血压的人，做这3个运动最容易伤心脏！这2种运动才适合

运动虽然能够有效的提高自身免疫力，增强体质，不过在进行运动的时候，患者要注意运动强度不要太大，特别是对于老年人来说，很多高强度或者高难度的运动不仅不会促进身体的健康，而且还会带来一些严重的危害。

据了解，由于年龄的增长，许多老年患者的心脏代偿能力会有所下降，如果突然进行一些高强度的运动，比如举哑铃等，那么心脏部位会为了给肌肉供血而进行剧烈的收缩，导致心肌细胞缺血，并且心率也会不断升高，进而诱发心脏病。

下面具体介绍下容易伤害心脏的几种主要运动，老年患者要特别注意。

一、快速转头

很多时候，患者会通过快速转头的方式来对颈椎部位进行锻炼，但是要知道，颈动脉是连接大脑和心脏的主要通道，大约负责了80%以上的脑部供血工作；

要是突然转头，那么颈动脉很可能会因此变得比较细，并且颈部的交感神经也会受到刺激，从而使得脑部的供血量不足，并且血流速度也会逐渐减慢，使得患者出现头晕、恶心以及呕吐等症状；

严重的话甚至会引发脑血栓的问题，并且还会加重子宫部位的负担，使得患者的肢体变得不太协调。

二、仰卧起坐

据了解，这个动作本身就存在很多问题，很可能会对颈椎或者脊柱部位造成伤害，而且老年人由于身体机能的下降，颈椎等部位本来就存在一些问题，如果经常做这些动作的话，那么很容易就会引发运动损伤。

此外，由于在进行这项运动的过程中，头部的位置变化比较大，因此如果患者存在心脑血管疾病，那么很可能就会导致血压突然升高，从而引发严重的问题。

三、倒走

不仅如此，倒走这项运动也不太适合老年人。要是经常倒走的话很容易会导致心率变得比较快，从而增加心脏的负担。

而大多老年患者的心血管本身就存在一些问题，比如冠心病，动脉硬化等，要是经常进行倒走锻炼，那么很容易就会引发大脑或者心肌缺血的问题，进而使得患者出现头晕，昏迷等情况。

由此可见，并不是所有的运动老年人都可以做，特别是对于一些患有高血压疾病的老年患者来说，要更加注意对运动项目的选择。下面具体介绍下2种适合高血压患者进行的运动。

一、散步

散步是一项比较简单的运动，不需要借助其他的运动设施，就可以达到比较好的降压效果。患者在平时要坚持散步，每次的运动时间大约维持在30分钟左右，可以先保持每分钟70-90步的频率，然后再根据具体的情况来适当地调整运动速度。

二、太极

相较于其他的运动，太极拳的动作比较温和，而且肌肉大多进行的都是大幅度的活动，因此可以在降低血压的同时调节情绪。据了解，很多患者在进行完这项运动之后，体内的收缩压可以下降10—20mmHg左右，因此患者在平时的时候可以坚持进行这项锻炼。

以上就是老年患者适合的2种运动。总的来说，对于老年人而言，运动锻炼是有必要的，但是千万不能盲目运动，要根据个人的体质来选择适合的运动项目，并且最好不要做一些容易对心脏以及心脑血管造成伤害的运动。

与此同时，为了能够达到比较好的锻炼效果，患者最好在每天傍晚的时候进行锻炼，因为这个时候身体对于外界环境的适应能力最好，能够有效地促进机体的健康。

此外，要注意的是，最好不要在饭后或者睡前进行剧烈的运动，以免对心脏造成不必要的刺激。

小贴士：注意喝水

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