呵护心脏健康，医生告诉你需要注意这5件事

心脏，主宰着人体的生命，虽然它只有拳头般大小，却极为重要！一旦心脏出现问题，很可能诱发冠心病、心梗、甚至是猝死。根据美国著名的医疗机构梅奥诊所的心脏病专家艾米.波拉克博士给出了保持心脏和身体健康的五大秘诀，她认为这是向心脏表达自己爱意的大好时机。可能你觉得是一些小事，但是只要持之以恒，你的心脏一定能以健康的方式回报您。

1. 了解你的数字。

保持一个健康的体重是很重要的，但是注意其他的数字也很重要，特别是你的血压。

虽然我们中的许多人都知道自己的体重，但我们可能并没有意识到我们的血压或胆固醇之类的东西，这些东西会显著增加我们患心脏病或中风的风险。你应该每周检查两到三次血压。你不知道它是高还是低，除非你检查一下。

2. 给你的心脏合理膳食。

研究表明，食用高糖、高盐和高饱和脂肪的食物会增加患心脏病的风险。但是改变你的饮食习惯通常是困难的。研究表明拥抱地中海式饮食是正确的做法。每天吃至少五份水果和蔬菜。水果和蔬菜除了低热量和富含膳食纤维外，还富含重要的维生素和矿物质。在烹饪或制作沙拉时使用橄榄油代替蛋黄酱或其他丰富的调味品。每周至少吃一份鱼。

3. 减少盐和糖的摄入。

尽管味道不错，过多的钠会导致高血压。避免食用加工过的食物，为了兼顾食物的味道，我们可以多储存一些用于烹饪的香草和香料。

低糖饮食也很重要。如果你有糖尿病，监测你的血糖水平尤其重要。

4. 多运动。

通过积极运动来保持你的心脏健康。

美国心脏协会的指导方针建议每周进行150分钟的中等强度有氧运动或每周75分钟的剧烈运动。理想情况下，目标是每周五次，但是找到一些你喜欢做的能让你动起来的事情是很重要的，即使只是很小的增量。例如，把车停在离杂货店入口更远的地方，或者在上班的时候走楼梯而不是坐电梯，这些都可以算作是你的健身目标。

但是如果你错过了这里或那里的一天，也不要烦恼。在你的一周和一个月中，都会出现这种情况，这是不可能的。所以放松一下自己。然后在下周重新开始。

5. 减轻心理压力。

压力可能是许多疾病的诱因，它可以增加你的血压，导致其他不健康的习惯，如吸烟，睡眠困难和暴饮暴食。让正念成为你日常生活的一部分，也可以让你放松下来。这可能很有挑战性，但是试着减少你的压力和焦虑。戒烟。考虑一下按摩、瑜伽或者冥想。泡一杯茶，蜷缩着读一本好书。对你每天做出的选择要深思熟虑，因为你的心会感谢你。

总是：人生最大的财富是希望，人生最大的资本是健康。人生最大的幸福是快乐，人生最大的幸运是平安！物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝，健商是健康的保证，让我们从一点一滴开始做起吧！

参考文献：Five tips to love your heart (2021, February 16) retrieved 16 February 2021 from

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