瑞典科学家最新发现：失眠与心脏病有直接联系！8条建议让你睡好觉

失眠的危害有多大？根据最新的医学新闻网的调查发现，在近期发表的《循环》这本杂志中研究人员发现，人体中存在有一种失眠基因能够导致我们患有中风病、冠心病等心脏类疾病的概率明显上升。

根据瑞典研究心血管疾病和研究营养流行学病的副教授桑那说到：我们好的睡眠是我们预防心脑血管疾病的重要措施。根据美国的疾控中心给出的建议，作为成年人至少每天晚上能够睡7个小时。但是现代社会由于工作压力太大，我们的作息时间混乱以及其他的原因所导致我们每天的睡眠受到了严重损失。有着30%的人的睡眠有着不同程度的损失，不能够做到推荐睡眠的时长，特别是一些患有心脏病的人失眠的发病率大大高于普通人，达到了44%。

在欧洲的一项预防心脏病的杂志中调查发现，对于那些睡眠良好，工作压力没那么大的人来说比那些精神压力非常大和患有失眠的员工患有心脏病的可能性要低于3倍。

是失眠导致心脏病还是这些疾病仅仅与失眠有关联呢？

有一种说法称睡眠不好会引起我们身体的血压升高，再加上患有高血压与睡眠质量差带来的心理问题协同导致心脏病的风险上升。还有一种解释是睡眠的缺失会有着生物性的标志物，像是c反应蛋白以及白介素的升高有关系。失眠还会导致我们食欲不振以及影响我们日常的锻炼效果，这两个原因也是影响心理健康的重要原因。

在研究心脏病和失眠的直接关系中，罗森说：人是有遗传性的，并且这种遗传性在一生之中都不会改变，并且人的一些慢性疾病和生活习惯也不会对基因造成改变，因此他们做了一组观察实验并研究了失眠与心理健康的潜在关系。

在这项调查中调查了患有冠心病的人18.4万，心力衰竭的人39.4万，以及其他心脏疾病的人100万左右。在有失眠遗传变异的患者当中，患有心脏病的人比没有遗传变异的概率高16%左右，因此可以证明失眠与患心血管疾病的风险存在着直接关系。

对于失眠有什么好的方法呢？美国心脏病学会的官方网站给出的建议是只有少数人需要进行系统化的治疗，大部分人是可以通过生活方式的改变来对失眠进行改善的。并且提出了几条建议：

1. 我们要想睡觉就应该把手机等一切电子设备都放到超过一个胳膊的距离的地方，不然其中的辐射会影响我们睡眠质量。

2. 要能够保证我们睡眠的环境是一个相对温暖舒适的地方，睡眠环境的不合适也会导致我们睡眠质量不高。

3. 中午吃完饭后不要再喝类似于咖啡等提神醒脑的东西，睡前2小时不要抽烟不要喝酒以及吃一些油腻的东西。

4. 只有当你觉得自己困了的时候再睡觉，如果你超过了二十分钟没睡觉那你可以在一些光线比较暗的地方放松一下自己，让自己能够尽快入睡。

5. 睡觉的时候不要时不时地看自己手表。

6. 要保证自己在每天能够同一个时间点起床。

7. 早上多接触阳光，使自己的身体能够跟上自然的节律。

8. 一天之中要加强运动，以保证自己能够在晚上比较困，能够更快睡着。

并且除了平时多注意运动以外，在平时多补充一些能够助眠的食物也是很不错的

1.平时多喝大枣汤

在平时的养生过程中多喝一些枸杞大枣类的助眠汤，养成良好的养生习惯，让自己能够在平时就注意自己的睡眠质量和睡眠效果。但是大枣汤对于一些气血旺盛的人不宜多喝，容易引起流鼻血等症状的产生。

2.多用植物芝草粉泡水喝

植物芝草粉性平，常喝有利于睡眠质量的提高。并且这类物质味甜却不含糖，对于一些糖尿病患者改善失眠也是有很大好处的，在日常生活中用植物芝草粉泡水喝也是有助于改善失眠的。常喝不仅对身体没有坏处，还能养身益气，对改善失眠有着很大帮助。