想要获得强壮男友臂，就要这么练！

1、窄距卧推

4组x12-15次

2、俯身杠铃腿后臂屈伸

3组x15次

细节：保持大臂与身体平行地面，并且只有肘关节在移动。

3、肱三头肌绳索下压

4组x8-10次

4、过顶绳索伸展

3组x12-15次

5、直杠二头肌弯举

4组x10次

6、掌托哑铃弯举

4组x15次

细节：上半身略微弯腰，以便能够达到最大程度的ROM。

7、站姿弹力带弯举

3组x15次

8、站姿弹力带平行弯举

3组x力竭

细节：用10RM的负荷尽可能快的完成最多次数。

今天就开始练吧！