心脏不好，冬天这6件事儿要少做，会增加疾病发作风险

如果人的一生中要经历一次心脏病发作，那么发作在冬季，是最危险的。

冬天气温低，让人体的血管收缩，血容量增大，从而使血压上升，心脏负荷增大，更易引发致死率极高的心脏疾病。而且，冬季气候干燥，人体血液黏稠度增加，血管阻力及血压上升，易形成血栓，增加了血管梗塞的风险，心肌梗死的发病机率也更大。再加上，冬季易患呼吸系统疾病，更容易加重原有的心脏疾患。

心脏是维持我们生命最重要的器官，当心脏出了问题，常常会直接危及到我们的生命。因此，对于心脏疾病，除了积极治疗外，冬季做好各项预防工作尤为重要。

那么正值冬季，天气寒冷，偶尔还会有寒潮，心脏不好应该如何自我预防保护呢？下面６个方面要谨记。

冬季是心脑血管疾病的高发季。寒冷会刺激交感神经，体内儿茶酚胺类物质分泌增加，刺激人体血管收缩、痉挛，使冠脉阻力增加，导致血压升高，血小板聚集，会引起心肌缺血缺氧，而且更易形成血栓。如果短时间内吃较多的油腻、滋补食品进行驱寒，譬如：猪脚药膳、猪肚汤、排骨汤、吃火锅等高胆固醇食物，会造成血脂增高，诱发心脑血管疾病。

如果冬季想进补，应多吃海鲜，蛋白质丰富又能保护心血管。海鲜脂肪中的ω－３脂肪酸，可有效缓解动脉血管损伤引起的炎症；还能有效降低血液中脂肪的含量，起到调节血脂、降低血液粘稠度，预防动脉粥样硬化、脑梗死。但近期情况特殊，选择一定要到正规商超购买。

其次，我们还可以吃圆白菜，它是天然的“血管清道夫”。多吃莲藕和山药，有利于脾胃消化吸收，阻止血脂在血管壁发生沉淀，预防心血管疾病。另外还可以多吃含硒元素的食物，譬如一些坚果，富含不饱和脂肪酸，对心脏很有益处。

冬季由于气温下降，人体的热平衡调节机制就将被打破。而冠心病、心衰、血栓性疾病患者本身对温度调节的能力就相对较差，维持自身正常体温的能力降低。身体很容易被寒气入侵而导致冠状动脉收缩，进而引发心肌缺血导致心脏负担加重，引发一系列心血管疾病，因此在外出时要做好保暖措施，根据气温增添衣物。

北方的朋友切忌乍寒乍热。由于北方室内有暖气，与室外温差较大，外出和进入室内时要及时增减衣物，使体感温度基本保持恒定，避免身体受到外界温度变化的刺激而诱发血管收缩或痉挛；对于南方的朋友来讲，由于天气湿冷，在室内不运动的情况下一定要多增添衣物，如果长时间开空调的话，要及时补水，避免引起呼吸道疾病，为心脏增加负荷。

冬季早晨气温很低，尤其在早晨５到６点的时候是气温最低时刻，这个时间段是心脑血管疾病的“魔鬼时刻”，很容易引发血管收缩以及让寒气入侵导致感冒，而且清晨污染物堆积最严重，不适宜锻炼和出门。

国外研究也证实，户外的气温越低，心血管病的发病和死亡风险就越高，气温与心血管疾病的死亡率呈Ｕ型关系，寒冷地区气温每降低１℃，心血管疾病的死亡率将增加１％。当平均气温低于零下26.2℃时，急性心肌梗死的入院率将增加30%~70%，譬如前段时间全国大范围寒潮，很多地方体感温度低于零下25℃，就很不适宜心脏不好的人进行户外锻炼。

有锻炼习惯的人最好选择日出后或下午，尤其是下午４到７点之间身体适应能力和神经的敏感性最好，适合出门锻炼身体。

冬季，人体为了保持一个恒温状态，需要消耗更多能量。而能量的供给依靠的是血液循环，如果此时进行大量运动或比较激烈的运动，能量需求也就变得更大，这无形中就增加了心脏泵血的负担，对于心脏本就不好的人群来说，可能会成为致命的“导火索”。

我们都知道，适度的运动对心血管系统疾病有良好的保护作用，但心脏病患者冬季运动需要注意以下几点：

• 选择合适的时间：一般来说，太阳升起，寒气消退，在空气情况良好的情况下进行运动；
• 掌握合理运动量：每周运动３～５次为宜，每次３０分钟左右，循序渐进，摸索出适合自己的最佳运动量（运动时以心率适度增快，微微汗出而又不出现头晕、气短、胸痛等症状为宜）；
• 正确的运动方式：以快走或慢跑为宜，速度、运动时间等应根据每个人的具体情况而定，传统保健术：如五禽戏、八段锦、太极拳、气功、自由操等，对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。

在冬季因为天气冷，所以很多人洗澡时喜欢水温比较高，但对于有心血管疾病的人来讲要注意，因为水温过高会产生大量水蒸气，这些水蒸气会导致浴室含氧量不足，在这种情况下心脏供血以及供氧容易出现问题导致疾病发作，所以洗澡时间要注意控制，保持在１０分钟左右，北方人会喜欢泡热水澡，这也要尤为警惕。

正确的洗澡方式，我们应该在洗澡前先用热水冲冲脚，待脚部暖和后再慢慢往身上淋水，让身体有一个逐渐适应的过程。以免气温低时洗澡，温热的洗澡水突然从头而至，身体“措手不及”，引起头部及全身皮肤血管骤然扩张，带来危险。

由于冬季寒冷，很多人喜欢喝点小酒暖暖身体，其实这是极为错误的。酒精会扩张血管，加速血液循环，使体内热量散发到体表，造成身体暖和的假象，其实反而消耗体内热量，而且饮酒本身容易诱发心血管疾病。

在冬天我们应该多喝热水可以稀释血液，还能起到抵御寒冷的作用，避免冬季血液变稠，出现血栓，引发心血管疾病。为了御寒，人们摄入的肉类往往增加，再加之活动减少，多吃少动，容易导致便秘。蔬菜水果中含有充足的膳食纤维，能加速肠道蠕动，促进排便，减少因便秘引起的心脑血管疾病。

寒冷的冬日我们怕冷，心脏也是最怕冷的，也是心脏病的高发期。以上就是保护心脏的一些小方法，其实不管处于哪一个年龄阶段，都要注重对心脏的保护，尤其是目前生活压力较大，即使是年轻人也很容易出现心脏问题。日常生活中合理锻炼，保持良好的生活作息和饮食习惯，同时也要注意避免外部损伤对心脏造成影响。

参考文献

[1]杨肖,王小宁,朱方石,陈炯华.以冬季为例探讨中医“治未病”之四时养生[J].中医杂志,2012,53(23):1987-1990.

[2]刘艳芳.冬季健身锻炼七大注意事项[N].广东科技报,2016-12-06(B05).

[3]以寒地医疗为视点,关注气候变化对人类健康的影响——访哈尔滨医科大学附属第一医院心血管病医院院长田野教授

[4]亚康.死亡高峰与寒冷相伴(2001)

[5]庄海红.脑血管病的一级预防老年人泡"热水澡"千万要注意(2009)