80%的猝死和心脏有关，5个有损心脏健康的事你可能每天都在做

近来，随着气温日渐降低，一些体弱群体血液循环不畅等问题也日益加重，引发了很多猝死悲剧。研究发现，大约有80%左右的猝死都和心脏有关，而吸烟、酗酒、长期熬夜等因素，会让我们的心脏变得更加脆弱。

心脏位于胸腔偏左下方，左右肺叶守护，胸骨环绕周围，留下一个拳头大小的位置，将这个我们赖以生存的器官严密保护起来。从这一的来看，足以发现心脏是一个极其需要保护脏器，除了外力直接刺激外，暴饮暴食、剧烈运动、情绪激动等日常我们大多不在意的“小习惯”却同样是诱发各种心脏病的元凶。

我们都知道暴饮暴食是个坏习惯，会给胃部造成极大的负担，引发多种消化道疾病。与此同时，饱餐一顿后，为了更好地消化食物，大脑会将大部分血液转移到胃部，导致心脏、脑供血变少（这也是为啥吃完就想睡的原因），容易造成心肌缺血。如果这顿饭吃得比较油腻，会造成脂肪摄入过多，形成血栓，诱发心肌梗死（是诱发猝死的主要原因之一）。

正确做法：每顿饭吃七分饱，油腻、重口的食物少吃，有心脏病史及中老年人不要喝酒。

运动的时候，为了给机体提供足够的氧气，我们全身的血液都会加速运动，心脏在这个时候也会加速跳动，促进全身血压加速循环，此时我们的血压也会发生相应的变化，很容易造成血压突然升高，心肌缺氧等问题。无独有偶，情绪激动也是会导致血压突然变化，心率迅速升高，引发心肌梗死等问题。

正确做法：运动前做好热身，以快走、慢跑等温和方式逐渐过渡到正式运动，中老年及有心脏病史患者要避免进行过于激烈的运动，日常生活要尽可能保持平和心态，遇事不要急躁。

排便是一个身体排空的问题，有过便秘的人可能感觉更为深切，在我们排便的过程，会下意识屏住呼吸，向下运气，这个过程会在短时间内升高腹压，导致血压上升，增加心脏泵血负担，从而诱发心绞痛、恶心心律失常等。

正确做法：养成规律的排便习惯，排便时不要过于用力，如果有便秘困扰可通过改变饮食结构（食用香蕉润滑肠道、粗粮等促进肠胃蠕动），运动、揉腹等方式改善。

打呼噜是很多人都有的“睡觉习惯”，属于呼吸暂停的一种表现，夜间有打鼾习惯的人容易导致缺氧，引发夜间急性心肌缺血，严重者还会引起心肌梗死问题。

正确做法：建议打鼾人群及时到医院就医，确定打鼾原因，积极进行治疗。

压力过大会导致我们的交感神经长期处于兴奋状态，加重心脏负担，诱发多种心脏疾病。而悲伤过度也会刺激交感神经分泌大量激素，作用于心脏和动脉，升高血压和心率，影响心脏泵血，引起气短、胸闷、胸痛、休克等。

正确做法：学会放松，避免急躁，通过深呼吸、转移注意力等方式帮助机体恢复平静。

一颗“年轻的心脏”是支撑我们更好生活的根本，为了能更好地享受生活，莫要放逐自己，学会适度、为未来存储量才是我们该坚持的。

参考资料：

106例急性心肌梗死恢复期诱发猝死的原因分析—《世界最新医学信息文摘(电子版)》 2015.

用力排便引起心源性猝死临床分析——《长治医学院学报》2007年第5期，355-356页

打鼾与睡眠猝死——《科学养生》2001第3期，43-44页

冬季要警惕心脏性猝死——《人事天地》2013年第2期，65页