养生专家：寒流低温来袭，防心血管疾病发作！必看防寒保健8要诀

寒流将至！根据中央气象局气象预报，东北季风增强，下周一至下周三（14日至16日）各地天气转冷，局部地区将出现10度以下低温。专家提醒冬天为心血管疾病的好发季节，大家应该做好防寒保健动作，尤其要注意保暖、起床后要暖身等8要诀。

处在低温或外出时，一定要做好完整的保暖，尤其注意头颈部及四肢末端，善用围巾、帽子、口罩、手套、袜子、防滑鞋，及多层次保暖衣物等，方便穿脱。

当气温降低或温度骤降时，血管内的平滑肌会跟着收缩，容易造成血压突然升高，如果是三高病患（包括糖尿病、高血压、高血脂），会增加心脏病及中风急性发作机会。

三高患者、心血管疾病患者，冬天「保暖」是最基本的自我保护

专家提醒三高患者、心血管疾病患者及长者，除规律服药、血压监测、定期回诊、避免烟酒和饮食控制外，「保暖」是最基本的自我保护行为。如果突然有胸闷、胸痛、心悸、呼吸困难、恶心、冒冷汗、头晕或晕厥等心脏病症状，或是发生脸歪手垂大舌头等中风征兆，保命要诀就是打119尽速就医，避免错失黄金治疗期而造成遗憾！

【防寒8要点】

养生专家提供御寒保健8要点，不仅是长者及有三高等慢性病者要特别注意，另外有抽菸、酗酒、肥胖、缺乏运动，以及本身或家人曾有心脏病、中风等高危险族群，都要做好预防保健措施，才能远离猝死威胁：

1.要保暖：居家卧室、卫浴与客厅要做好防寒与安全措施。处在低温或外出时，一定要做好完整的保暖，尤其注意头颈部及四肢末端，善用围巾、帽子、口罩、手套、袜子、防滑鞋，及多层次保暖衣物等，方便穿脱。

2.要暖身：刚起床后的活动勿过于急促；先补充温开水；身体活动以温和渐进方式慢慢增加。

当气温降低或温度骤降时，血管内的平滑肌会跟着收缩，容易造成血压突然升高，如果是三高病患（包括糖尿病、高血压、高血脂），会增加心脏病及中风急性发作机会。

3.要随身携带保暖衣物：由于长者对于环境温度变化反应较不敏锐，特别提醒65岁以上长者，晚上睡觉时，要先备妥保暖衣物在床边随手可拿到的地方，不管是半夜起床上厕所或是早上起床，都要记得先添加衣物保暖后再进行活动。外出时随身携带一件保暖衣，以备不时之需。

4.饮食多纤、心情轻松：不大吃大喝及不过多情绪起伏；勤喝温开水，避免血液过度黏稠；多摄取蔬果等高纤食物，以预防便秘。也要避免突然用力、紧张、兴奋以及突然的激烈运动等。

5.不宜泡汤或泡澡：经医师嘱咐为高危险群，如有心脏血管疾病的病人，要避免单独去爬山或从事离开人群的运动，亦不宜单独泡汤。泡汤温度勿超过40度，饭后2小时后再进行为宜。

6.不加重身体压力：运动最好避开酷寒与早晚的高风险时段，避免在寒冬大清早外出运动，晚餐后不要立即运动，应至少隔1个小时待食物消化后。

7.要妥善控制病情，规律服药：定期量测及记录自己的血糖、血压、血脂肪数据；遵照医嘱按时用药。

8.外出要随身带着病历卡与紧急用药：注记平时就医院所、诊断、药物过敏史，如医师有开给紧急备用药品，应随身携带。