生活中有这10个习惯,说明心脑血管疾病已经上门!具体指哪10习惯

文 / 心血管王医生
2020-04-09 16:41

心脑血管疾病,已经是危害我们身体健康的头号杀手!绝大部分的心脑血管疾病,看似说来就来,突然袭击,常常导致残疾,甚至猝死。

但是几乎所有的心脑血管疾病,都是逐渐形成的,所谓冰冻三尺非一日之寒!

如果您有这些习惯,那么心脑血管疾病正在悄悄地靠近您:

第一、吸烟酗酒

1、吸烟者冠心病发病率增加3—4倍,心肌梗死增加20%,死亡率明显高于不吸烟者。中风是不吸烟者的3.7倍。

2、冠心病:对于冠状动脉疾病来说,每周200g酒精就会升高患病概率。中风:酗酒导致中风发生率明显提高。

第二、暴饮暴食

要命饮食不健康,常常是多油多盐多糖,本身就是心血管疾病的高危因素;吃多喝多,一方面好吃的本身就是重口味,油多,盐多,糖多,增加了不健康食物的量,不利于血压、血糖、血脂。另一方面吃多喝多会增加心脏负担,会引起心绞痛或心衰。饮食不健康会导致血管垃圾增加,暴饮暴食更是心脑血管疾病的导火索。

第三、失眠熬夜

每天睡眠不足4小时,死亡率高180%,这种死亡风险主要来自心脑血管疾病的高发;每天睡眠不足4小时,衰老快3倍。

第四、情绪波动

愤怒和焦虑两种极端的情绪,使心脏病发作风险在两个小时内增加3至8.5倍。焦虑更危险,使心脏病发作风险发作风险增加9.5倍。愤怒可以使我们心脏病风险在2小时内上升750%;敌意增加19%的心脏病的风险。

第五、听信谗言

经常听信小广告,听信七大姑八大姨的一些莫须有的建议,可以负责任的说,目前世界上没有根治心脑血管疾病的药和方法,千万不要相信小广告,骗钱是小事,耽误您病情。心血管王医生说过无数次,要是小广告有用,直接上新闻联播造福人类就好了,干嘛小广告。

第六、不知冷暖

在寒冷的冬季,应该注意加减衣服,出门一定穿厚点,戴帽子,戴口罩,尤其雾霾天气,避免着了,感冒,避免雾霾。出门注意保暖,尤其体质差的朋友,雾霾天气就不尽量不要出去,回家注意减衣服;冷热交替,血管承受更大的压力波动,以免造成病情加重。炎热的夏季,尤其中午不要出门,最好呆在家里好好休息,中暑会诱发心脑血管疾病加重;饮食要以清淡为主,避免食物过期,引起腹泻。出门选择早晚凉快一点的时候。

第七、运动不适

不运动肯定不行,因为久坐不运动的危害和吸烟一样大,不但会导致肥胖和三高,还会增加心脑血管疾病;但剧烈运动也不行,需要结合自己的运动能力,不建议剧烈运动,心脏受不了,脑血管也受不了,选择适合自己的活动,适可而止,每周3-5次,每次30分钟,,心率不宜超过170次减去自己的年龄,这个心率就是标准。一定要坚持运动,不能不动,但要科学运动。

第八、大便干燥

很多心脑血管疾病的人都是死在厕所,不要不信,大便用力会增加心脏负担,会诱发心绞痛和心衰。所以尤其高危人群一定要保持大便通畅,多吃蔬菜水果。

第九、忘记吃药

三高的人群,有好多人没有人任何不舒服,常常是忘记吃药,有时候根本不知道血压、血糖、血脂已经飙升。而高血压、糖尿病、高脂血症都是心脑血管最重要的危险因素。不但要吃药/生活方式改变,更要监测血压、血糖、血脂,如果不达标需要尽快调整。

第十、从不查体

随着年龄的增长,大部分人或多或少都可能出现三高或四高,绝大部分的高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸都是没有表现的,不能靠感觉,只能靠每年定期查体才能发现有没有三高,如果发现及时控制,否则,等到三高已经导致心脑血管疾病,为时已晚。

只有远离烟酒,低盐低脂低糖饮食,坚持适当的有氧运动,定期查体,控制体重,避免熬夜,减少压力,开开心心,保证我们的身心健康,才能有效的预防心脑血管疾病。

我们要从小远离这些不健康的生活方式,养成好的习惯,是预防心脑血管疾病的第一法宝。