比体重更需注意的，是你的腹部脂肪！它与你的健康更密切

减肥中重视体重固然重要，但是有一个比体重更重要，更要注意的，那就是腰围了。

相信很多人一开始有减肥的念头，就是肚子已经圆到看不下去了。

但即使我们的身体在其他地方看起来很苗条，但是只有腹部脂肪多，很多疾病的风险都会增加。

1 腹部脂肪与这些疾病联系更密切

近期，一项发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上的这项最新研究，是研究人员首次发现啤酒肚与随后患心脏病或中风的风险之间存在联系。这种联系在男性中尤为明显。

这项研究跟踪对22000多名首次心脏病发作后的瑞典患者进行了近四年的跟踪调查。

研究了他们的腰围与动脉阻塞(如致命和非致命的心脏病发作和中风)之间的关系。

结果显示，其中1232名男性(7.3%)和469名女性(7.9%)出现了心脏病或中风症状。而这里面大多数患者都有腹部肥胖，定义为男性腰围94厘米或以上，女性腰围80厘米或以上。

特别在男性中，这种联系比女性更强，也更线性。参与研究的患者中，男性占了近四分之三。

研究人员指出原因可能在于，虽然男性和女性腹部都有脂肪，但是男性的内脏脂肪更多，这些脂肪深入人体内部，包裹着重要的器官。这些脂肪会转化成胆固醇，开始聚集并使你的动脉硬化，最终可能导致心脏病发作或中风。

而女性腹部脂肪的很大一部分是由相对无害的皮下脂肪构成的。

2 腹部脂肪需比整体肥胖更重视

在这项研究中发现，与吸烟、糖尿病、高血压、体重指数和预防治疗等其他风险因素无关，腹部脂肪与心脏病和中风有关。

研究人员强调，腰围是比整体肥胖更重要的标志，并建议医生测量病人的腰围，以确定哪些人有肥胖风险。

腹部肥胖不仅会增加第一次心脏病发作或中风的风险，还会增加复发的风险。

保持健康的腰围对于预防未来的心脏病和中风很重要，不管你服用了多少药物，也不管你的血液测试有多健康。

据世界卫生组织称，腰围在94厘米以上的男性和80厘米以上的女性患心脏病或中风等心血管疾病的风险更高。研究认为，腰围在102厘米以上的男性和88厘米以上的女性患乳腺癌的风险要大得多。

3 解决你的腹部脂肪，看它！

解决腹部脂肪的最佳方法是饮食和锻炼。所以想要瘦肚子，就得先减脂。减脂的话，饮食+锻炼才是王道！

① 注意自己的睡眠时间

睡眠不足可是会让你的腰围处于越来越来的危险之中哦。睡眠不足会使你的饥饿激素紊乱，导致胃饥饿素(ghrelin)增加，而胃饥饿素会刺激食欲，减少瘦素。

更重要的是，研究表明，睡眠不足会导致你更想吃“垃圾食品”，而且也会影响你锻炼肌肉的！

每天保持7-8小时睡眠时间是必要的哦~

② 让自己放松

过度的压力对于我们身体的损害是很大的，当你的身体对压力的感知增加时，皮质醇(通常被称为压力激素)就会从肾上腺释放出来。

长期的压力会导致皮质醇和其他压力激素的增加，导致血液中的糖分增加、体重增加、消化问题、抑郁以及其他一系列健康问题。

《Psychoneuroendocrinology》杂志上的一项研究显示，女性在压力大的时候往往会吃得更多，尤其是甜食。

③ 一定要锻炼身体

锻炼是一定要的，锻炼不仅能延长寿命、促进大脑健康、减轻压力，还能帮助你控制肠道。

《cell》指出，运动特别有助于减少内脏脂肪。

消除内脏脂肪的最佳方式是中高强度的运动，比如 HIIT、力量训练、高强度有氧（比如冲刺跑）等。

④ 改变你的饮食方式

这点是很重要的，如果你总是摄入高碳水的零食面包碳酸饮料，这怎么会瘦呢？

比如薯片，烘焙面包甜品，糖果等高糖食品已经被证明会促进肝脏内的内脏脂肪堆积，导致体重增加、炎症和相关疾病。

如果你每次摄入的“垃圾食品”过多，这些没有代谢掉的糖原就会变成脂肪储存起来。

早前的研究表明，有规律的、适度的有氧运动，比如每天至少步行30分钟，可以帮助控制腰围。举重的力量训练可能也有帮助，但仰卧起坐等能收紧腹肌的局部运动不会触及内脏脂肪。