健身要想练出结果，每天要花三个小时，碎片化健身就是骗人

大家可能通过或者接触过碎片化健身方式，像什么办公室减肥、四分钟燃脂等等这些健身方式，都属于碎片化健身。

碎片化健身的初衷，是针对没有时间健身的人，有效利用碎片化时间来进行健身锻炼，优点就是随时随地。

但是这种方式可能对于消遣疲劳、亚健康延缓有所效果，但是对于真正的减肥、增肌和其它一些健身目的来说，用处不是很大。

碎片化健身效果太差

从减肥方面来说，几分钟的健身时间，可能连三块薯片的热量都消耗不了，跑步一小时消耗热量才是400千卡，而一袋薯片热量都是900多大卡。

所以几分钟的碎片化锻炼，能燃烧多少脂肪呢？可谓是杯水车薪，起不到很好的减肥效果。

而从增肌方面来讲，碎片化健身更是一点作用都没有，几分钟的时间也就够做几十个俯卧撑，几十个深蹲而已，堪堪能够出点汗，要达到肌肉纤维撕裂的效果还差的很远。

事实上在整个增肌训练中，重复二十几组三十几组才有增肌效果，而且增肌效果也没有多快。我们如果凭借几分钟的训练就想获得一身漂亮肌肉，那无异于痴人说梦。

碎片化健身很难执行

无论是什么健身项目，都会有一定程度的出汗，比如我们中午休息的时候，来几个碎片化健身项目，然后一身汗味，下午工作也会深受影响。

所以很多人为了避免出汗，并不会在碎片时间进行健身锻炼，最多就是伸展拉伸一下，减肥出汗项目是很难执行的。

第二健身是要消耗毅力的，尤其对于没有运动习惯的人来说，也是要下个决心来的，并不是每个人对运动都很适应。

所以当我们一天要下好几次决心，要打好几次气来进行碎片化项目的话，不出几天意志就会垮塌，就会放弃。

要想健身有结果，每天要花三小时

碎片化健身第一是效率太差，第二是很难执行，所以碎片化健身很难练出一个结果来。

真正要想练出个结果，减肥成功或者练出肌肉，都需要一个固定并且较长的健身时间。

一般真正练出结果来的健身玩家，一天至少都要花3个小时左右的时间放在健身方面。

其中训练时间可能也就一个多小时，但是围绕健身的来去路程、洗澡、准备这些东西也要花一个多小时两个小时左右。

所以说，很多宣传碎片化健身的说法，其实都带有一定的骗人成分。说什么每天训练4分钟，一月瘦掉多少斤，一月练出马甲线等等这些说法，你要是真信了，其实倒反而把自己搞得很累，而且看不到如何效果。

碎片化健身可以应用，但是应该以拉伸、舒缓之类的运动为主，而且尽量不要抱有目的，靠碎片化健身那是很难实现的。

作者：旺旺的封神日记

记得点赞关注和评价哦！

#清风计划# #春季养生正当时#