教你12个简单的方法，保护好自己的心脏

教你12个简单的方法保护好自己的心脏：

1.改掉坏的饮食习惯：不要吃太多的精粮，比如深加工的面粉和大米，这会使你患心脏病的风险增加一倍。

2.停止吸烟：即使间断性吸烟也会严重危害身体健康。千万不要相信什么每天吸四支烟是无害的之类的话，它会使你患心脏病的风险增加三倍。

3.呼吸新鲜空气：空气中微小的污染粒子会引起动脉硬化，影响心脏健康。晚上9点以后空气更清新，这才是你锻炼的好时机。

4.别让体重不断浮动：如果你的体重每年至少上下浮动5千克，这样年复一年会严重影响你的心脏健康。建议你坚持健康的饮食习惯，不要厌食或暴食而伤害自己的健康。

5.坚持运动：这里要说的是你需要多运动，很简单，每天多走1千米，只要多运动15分钟，患心脏病的风险就低30%。

6.保证睡眠：睡眠不足会使患心脏病的风险加倍。最好保证每天？小时睡眠。这可是让自己按时睡觉的好理由！

7.学会放松：压力会使血管僵硬，影响血液流动，让你更易患上心脏病。试试放松后的冥想吧，几分钟的冥想，就可以减轻血管内壁压力，让你不那么烦躁。

8.多食绿色蔬菜和鱼：绿色食物，如椰菜、菠菜中所含的叶酸能帮助改善血压状况，帮助你降低高血压。大马哈鱼和金枪鱼中所含的U3脂肪酸可以保护你的心脏。

9.拒绝碳酸饮料：喝碳酸饮料的人患Ⅱ型糖尿病的风险会增加80%。每天喝5杯或更多的白开水能有效预防血管硬化，这样能使你患心脏病的风险降低50%。

10.多元化饮食：没有哪一种食物能为你的心脏提供足够的营养，保证你每天的餐盘中一定要有西红柿和其他素食，并且保证蛋白质的摄入量。

11.询问医生：向医生询问你的血压、血糖和胆固醇数值，它们可以证明你现在心脏有多健康。特别是血压，保持平稳在115/75毫米汞柱是很健康的。

12.多做善事：小小的善举也会帮你释放焦虑和压力，要知道焦虑与压力可是导致心脏病的最大原因。康奈尔大学在希腊伊萨卡岛和纽约进行的长达30年调查研究表明，热衷于慈善的人患心脏病的风险大大降低。记住，帮助别人也是帮助自己的心脏。

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