最新研究,走路或骑车上班的人,能够预防心脏病,降低心血管死亡

文 / 心血管王医生
2020-01-19 16:32

有好多人说:“我每天上下班,忙的要命,哪有时间运动啊?上班也不算太远,能不能走路或骑车去,这算不算运动呢?”

其实没有时间运动,大部分都是借口,我们人类有一个通病,那就是;懒!都愿意舒服!

所以我们试着问问自己,我们回家更多的时间愿意躺着,愿意玩玩游戏,愿意看看电视,愿意待着;跑步多麻烦,跑步多累,偶尔一次还行,要坚持这样的事情,大部分人都很难做到。

那今天告诉我们这些懒人一个好消息:

英国,近日一项4300万上班族参加的研究证实,走路,或骑车上班,可预防心脏病。

观察1年内,走路或骑车的人心梗发生率比坐车开车的人降低了1.7%。

当然这些研究并不是鼓励大家都走路骑车上班,因为每个人上班的路程不一样,只是告诉大家运动走路骑车这种有氧运动,真的能预防心脏病,降低心血管疾病的发生!

有哪些运动更利于我们的身体健康,预防心血管疾病呢?

大的原则就是更侧重于有氧运动,也就是中等强度的运动,比如快走、慢跑、骑车、游泳、登山等等。主要是心率不宜过快,控制在170-自己的年龄这个水平;比如40岁的人,170-40=130,那么40岁的人运动的时候心率最好控制在130次/分,这样更利于控制三高,提高心肺功能。除了心率意外,还需要每次坚持30-45分钟,每周3-5次,贵在坚持,持之以恒。

英国做了一个8万人研究,观察10年,主要是探寻不同种类体育锻炼和全因死亡率的关系,研究结果显示:挥拍运动,包含网球、羽毛球等团队运动,降低全因死亡率水平最强,能降低47%。是游泳,能降低死亡率41%。有氧运动,更多的是指有氧体操,能降低死亡率36%。以上研究是对全因死亡的降低,也就是对各种原因引起的死亡,通过以上运动都能降低死亡率;对于降低心血管疾病死亡风险的前三名还是这三种运动。

这3个研究,告诉我们,运动对心血管疾病的好处,其实我们一直鼓励有氧运动。

总之,不管是我们老话说的生命在于运动,还是管住嘴迈开腿,还是各种研究,都证实运动是有好处的!

如果您真的上班路上可以通过走路或骑车,那么也是一举两得,就当运动锻炼了!

但我们还是鼓励大家给自己的生活安排一些时间来运动,毕竟身体是自己的!

您平时上班是走路还是骑车?