预防心脏疾病逐渐成为常识，这些手段你了解过吗？

每年的9月29日是世界心脏病日（World Heart Day）。它是由世界心脏联盟确定的，于1999年设立，每年一次，2000年9月24日为第一个世界心脏日，以后每年9月的最后一个星期日为世界心脏日。2011年起，改为每年9月29日 。其目的是为了在世界范围内宣传有关心脏健康的知识，并让公众认识到生命需要健康的心脏。

2019年世界心脏病日主题是：将心比心。

在我国，每年有超过54万人产生急性心脏骤停，而我国的院前的复苏成功率仅在1%，这也就意味着：每一分钟都有人因为急性心脏骤停而倒下！而在这54万人中，能救活的只有仅仅5400人！

全世界每年约有1750万人死于心脏病和中风，占全部死亡人数的30%;虽然每年心脏病发作和中风的幸存者至少有2000万，但其中多数人有很高的复发和死亡风险。

心血管病六大元凶

心血管病的高风险因素，包括可变因素和不可变因素，不可变的因素是我们年龄和性别，可改变的是我们的观念，体重，饮食和运动，那么危害心脏的元凶有哪些，我们该从哪里做起呢？

1.暴饮暴食

现在生活水平提高了，很多人不加节制地追求美味，对各种高脂、高糖的食物照单全收，不仅吃得多和杂，且吃的又不规律。过多的脂肪摄入，机体无法消解，人不仅容易变胖，也使得血管里的脂肪沉积越来越多，更易患高血压、高血脂和糖尿病等。

2.长期熬夜

现在生活压力大，人们的睡眠时间普遍延后。但是从健康角度来讲，熬夜会使得机体释放出多种激素，刺激血管收缩，进而血液流动减慢、血液黏稠度增加。研究发现，长期熬夜的人患心脏病的风险明显增高，有关因熬夜猝死的新闻也是屡见报端，这些疾病的发生和熬夜是有一定关联的。

3.情绪不好

性格开朗者的皮肤看上去很有光泽，而成天闷闷不乐的人，皮肤也往往更暗沉。其实情绪和精神状态不仅关乎一个人的外在，对心血管系统健康也是有影响的。研究发现，情绪与心脏有着密切联系，长时间抑郁和焦虑可以致使机体分泌一些对心脏有害的物质，也就是我们常说的心毒性。而如果能够足够地乐观和开朗，心脏也将免受其害。

4.烟不离手

有关香烟与心血管健康的研究数不胜数，烟草中的有害物质如尼古丁、焦油和一氧化碳等，吸入人体后交换至血液中，这些物质对于正常的脂肪代谢产生干扰，并且破坏了血管弹性。另外，吸烟可增高血压和促进血液凝固，降低运动耐受力。研究发现，烟民患有急性心梗和脑中风的概率比非烟民要高得多，且更早发病。

5.缺乏运动

国内外无数临床研究都已证实，适当的体育运动对心血管的形态结构和机能都会产生不同程度的良好影响。运动锻炼可以反射性引起冠脉扩张，促进肌张力增加，降低血脂含量和减轻肥胖等，有高血压、高血脂和糖尿病的患者在经过适度锻炼之后，也能够有效降压和改善糖脂代谢

6.高血压，高血脂

随着社会不断发展，人们的饮食结构改变、生活节奏加快、压力增加，高脂血症和高血压病也越来越普遍，而且越来越“年轻化”。它们加速血管的粥样硬化，最后使血管管腔变窄，坏死而发生心梗及猝死的风险。

预防心血管疾病的发生，我们就要将六大元凶消灭，管住嘴，迈开腿，从控制饮食出发，改掉生活中的坏习惯，做一名健康的心脏小能手。

牢记以下密码，维护心脏健康

1、男性腰围＜90 cm，女性腰围＜85 cm

2、体质指数（体重÷身高平方）＜28（最好＜24）

3、血压＜140/90 mmHg（最好＜120/80 mmHg）

4、低密度脂蛋白胆固醇＜2.6 mmol/L（更低 一点更好）

5、高密度脂蛋白胆固醇＞1.0 mmol/L

6、甘油三酯＜1.7 mmol/L

7、空腹血糖＜6.1 mmol/L

8、餐后2小时血糖＜7.8 mmol/L

9、糖化血红蛋白＜6%

10、每天户外运动＞30分钟（最好每天1小时）

11、每周户外运动＞5天（最好天天有规律性户外运动）

12、吃饭七成饱，荤素搭配、饮食多样化、多吃蔬菜和水果，少吃盐、少吃油、少吃糖

13、生活规律、睡眠充足

14、精神放松、心态乐观、积极向上、充满阳光

学会：心肺复苏

心脏骤停随时都可能发生在我们身边，学会心肺复苏，能为患者在救护车赶到前争取活命的机会。心肺复苏是在患者发生心跳呼吸停止后最为重要的抢救手段。

心脏是唯一一个片刻不可以休息的器官，当人类生命开始在母体胚胎里孕育时，心脏就夜以继日地工作着。而冠心病、风心病、心肌病等心血管疾病的发生使本来不堪重负的心脏雪上加霜，严重威胁着人类的健康和生命。心脏疾病已经成为威胁人类生命健康的头号杀手，其危害无年龄、地域之分。

预防心脏疾病

是每一个人都应该了解的常识！