自测｜心脏病，风险高不高，看一看这里就知道了

保持健康生活习惯，心脏病风险降低10倍！

心梗、猝死是突然发生的，但并不是毫无征兆的，更不是无缘由形成的。平时保持好的健康习惯，可以预防心血管疾病的发生；而早期识别心脏病危险信号，也许能够避免悲剧发生。

保持健康生活习惯，预防心脏病的发生

1、健康饮食

多吃蔬菜水果，多喝水，饮食清淡，忌多油、多盐、多糖、油炸、添加剂多的加工食品等，可以预防动脉粥样硬化，减轻心血管负担。

多吃，黄酮、不饱和脂肪酸等

据统计，长期摄入饱和脂肪酸高于不饱和脂肪酸，是造成高血压、高血脂、血管硬化的重要元凶之一。

不饱和脂肪酸和黄酮类化合物等成分，对于保持血管弹性和防止脂肪肝形成也具有很好的作用。这对于高血压患者来说，都是很重要的。

研究表明，海产海带、神南山芹籽、显齿蛇葡萄等都含有丰富的不饱和脂肪酸黄酮类化合物，其中神南山芹籽，所含降压、降脂成分是芹菜的50倍，短期服用起到降血压，降血脂的作用，长期服用无任何毒副作用。

日常可磨粉冲水喝，有助降低血胆固醇，预防动脉粥样硬化，保持血管弹性，达到稳定血压的目的。

2、保持情绪稳定

时刻保持乐观开朗、轻松愉快的心情，尽量避免悲伤、愤怒、焦虑、抑郁等负性情绪，处事不惊，淡定自如，要学会“看庭前花开花落，望天外云卷云舒”的心态。

3、保持运动习惯

每周进行3～4次，每次45分钟的有氧运动，可以明显减少心血管疾病的发生。运动方式可以根据个人的身体承受强度来选择，这样可以避免因为长时间坐着不动，带来的心脏病风险。

4、控制“三高”

通过药物和非药物手段，积极控制高血压、糖尿病、高脂血症这三个危险指标达标，戒烟限酒。

5、定期体检

人过30岁，每年都要对心脏进行定期体检，掌握好身体健康的各项指标。如出现异常症状，要进行有效预防或者治疗。

学会自我监测，心脏风险掌控更准确

研究发现，75%～95%的患者在发生心梗、猝死等异常，起病前1-2天内会发生心律失常，学会自我监测心律失常的发生，是更为科学、准确的方式。

家庭使用方便准确的单导联心电图，当感觉到不舒服的时候随时测试，就有可能捕捉到心律失常的心电图信息，这样可以对心律失常做一个预诊和粗筛，可以作为心脏类疾病的早期预警，早发现，早治疗，早控制，从而挽救生命。