缓解失眠“劲敌”被揭晓，不是牛奶，睡前喝一杯，一觉睡到天亮

睡眠质量对男女老幼都很重要。睡眠质量决定第二天的心理素质。睡眠不好可能是一整天无精打采，长期睡眠不好会导致失眠，影响身心健康。有时很难入睡。睡前可以吃点东西，这对提高睡眠质量有很大帮助。睡前吃点东西，会让你提高睡眠质量，而且不会长肉，美美的睡到天亮。

1、温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

2、杏仁

杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。

3、燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

4、蜂蜜

大量的糖有令人兴奋的作用，但少量葡萄糖可及时提示大脑分泌食欲素（苯二氢喹唑啉），这是新发现的与思维反应有关的神经递质。因此，在温热的牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也可以帮助你在睡前放松。