常见食物的升糖指数对比，排第一的，并不是说大米饭，要吃对了

很多血糖高或者一些糖尿病患者对于白米饭都是敬而远之，他们认为白米饭里面所含有的糖分位列第一，如果吃了会就增加体内的血糖水平，所以平时也都是不太敢吃。其实大家知道的是，对于糖尿病或者血糖高旳人来说白米饭并不是食物中升糖指数最高的，排名第一的其实“另有其人”。

常见食物的升糖指数对比，排第一的，并不是说大米饭，要吃对了

很多人不理解是升糖指数，其实就是食物进入我们体内所需要的速度与血糖的升降幅度成正比关系，如果所吃的食物升糖指数高就说明体内的的血糖水平高。一般来说食物中的升糖指数超过70就代表属于高糖食物，低于55属于低糖食物。

很多人都以为大米在这些食物中 糖分排名是第一名，其实大米的升糖指数只有83，虽然也属于高糖食物，对于糖尿病和血糖高的人也是要尽量少吃的。但是比大米更高的确是馒头，升糖指数达到了88.1。我们都知道血糖高的治疗主要就是药物、饮食和运动联合起来。那么在平时饮食是最重要的，想要降低血糖就必须要明确食物中的升糖指数，才能知道哪些食物含糖量高，对于血糖高的人是有危害的。

一般来说中国人的主食就是大米饭和馒头，我们从小都是这么过来的，但是对于血糖高的人来说大米和馒头都是要控制的食物，所以大家还是要慎重。另外除了大米和馒头，平时经常吃的食物也可能造成血糖的升高，大家一起继续往下看：

面条 很多人都很喜欢吃面条，而且面条的做法也是多种多样的，有人喜欢清汤挂面，有人喜欢炒面，尤其是很多牙口不好、消化能力差的老人和小孩都非常喜欢吃面条，不仅容易消化，里面还含有一些事纤维和营养元素，对身体也是很好的。但是大家不知道面条里面所含有的糖分也是很高的，对于一些糖尿病患者是非常不友好的，经常吃会增加体内的血糖水平，所以劝大家还是慎重。

膨化饼干 不管是老人还是孩子都很喜欢吃一些膨化饼干，平时无论作为小零食还是晚餐都是很好的，而且还很有饱腹感，但是有很多的饼干里面含有大量糖分，经常吃也会使血糖升高，特别是一些糖尿病患者更是不能碰，但是如果实在想过个嘴瘾，建议大家可以去超市买一些无糖饼干，或者直接去糖尿病专用食品店里买不含糖分的饼干。

红薯 众所周知烤红薯的味道在百里外就可以闻到，非常的香，但是红薯里面所含有的糖分也很高，对于血糖高的人群也是不利的，所以建议大家少吃，最好可以不吃。

上面所说的几种含糖量很高的食品大家一定要注意，另外糖尿病患者可以吃一些芹菜、豆制品、花生等升糖指数低的食物，有利于血糖的稳定。