为何“心脏病”越来越多？提醒你，这3件事会“加速”心梗，少做

心脏病，简单说，是一系列心脏疾病的统称，生活中常见的有冠心病、肺心病、风心病、高血压性心脏病、心脏掰膜病、心肌炎等。

中医认为“

心脏乃君主之官

”，一旦心脏“病危”，就会威胁生命。

30岁的吴先生是做销售的，经常在外面应酬，吃吃喝喝的，因肥胖已经多次被送往医院抢救，而最后一次，差点要了他的命。

一天清早，吴先生起床没多久，就感觉胸闷、胸痛，大汗淋漓，家人发现异常后，及时拨打了120。

到了医院，医生为吴先生做了心电图，确认为急性心肌梗死。随后，医生立即安排手术，为吴先生放了一枚心脏支架，这才救回来一条命。

目前，我国心脏病呈高发趋势，每年新发50万人。

据世界卫生组织统计，到2020年，我国每年因心血管疾病死亡的人数将可能达到400万，其中80%由冠心病及其并发症引起。

冠心病

，就是冠状动脉血管发生粥样硬化病变，引起血管腔狭窄或阻塞，引起心肌缺血、缺氧、坏死的心脏病。

很多人容易忽视冠心病的检查！

心脏的常规检查就是

心电图

，但一般情况，患者

没有出现胸痛

的症状，做心电图的意义很小。

除常规的心电图检查，还可做一种特殊的心电图检查——

负荷心电图

。但这一项检查，对运动能力不足的人，如腿脚不便、站立行走不稳等，不适宜进行。

此外，

影像学检查

，如冠状动脉CT、冠脉造影等，这些检查

不是常规检查

，医生会根据病人的情况，才会决定是否检查。

提醒你，保护好心脏，这3件事会“加速”心梗，一定好做！

第1件：吸烟或二手烟

据统计，大约12%的心脏病死亡归因于烟草使用和二手烟暴露。

数据统计，

每天只抽一只

烟也会使男性冠心病风险增加74%，女性增加119%

。

香烟中含有很多中有害物质，会增加血管痉挛，促使血压升高，同时会降低血液中携氧量，增加血管硬化的风险。

而二手烟不仅刺激呼吸道，还会影响心脏、血液循环和血管，暴露于二手烟环境，将增大心脏病发病率25-30%。

戒烟可降低心脏病的风险。戒烟5-15年，中风发病风险降至非吸烟者。

第2件：过劳、精神压力大

据统计，精神压力最大的冠心病患者

比

精神压力最小的患者死亡的可能性要大3倍。

过度劳累，长期劳作，缺乏休息，容易导致“过劳死”。

睡眠太少

，会使血液中的“饥饿激素”增多，易引发肥胖。而夜晚应该睡觉时，没睡觉，容易造成过量进食，诱发肥胖。

精神压力过大，是一种心理压力，会促使体内“压力激素”皮质醇增加，也会诱发肥胖。

而肥胖会增加血管内垃圾，增加心脏病的发生。

第3件：高脂、高盐饮食，偏胖

高脂饮食

会使体内血脂代谢出现异常，长期以往，会使体内“好”胆固醇减少，“坏”胆固醇增多，会直接促进血管的动脉粥样硬化，引发心脏血管堵塞，诱发心肌梗死。

高盐饮食

会使血压升高，长期以往，会诱发高血压，增加心脏血管负担，严重可诱发高血压性心脏病。

对那些

偏胖的人

，身体代谢减慢，体内脂肪增多，容易出现高血压、高血脂、高血糖等代谢疾病，从而增加心脏病的风险。

小测试：测一下你的心脏指数是多少？

小测试分为4步，需要秒表，记录在规定时间内脉搏跳动次数。

1，找一个平坦而舒适的地方坐下，静坐5分钟；用自己的右手指搭在左手腕部，自测一下自己的脉搏每分钟跳动多少下。

2，自然站在地面，连续做20个鞠躬的动作，一点要保持虔诚的90度弯腰，不可以偷懒，做完后马上第二次测量自己的脉搏数。

3，原地休息1分钟，第三次测量脉搏数。

4，将第一、第二、第三次的脉搏数加起来，然后减200，再除以10，那么你的心脏健康与否就在你计算出来的数字中。

测试结果分析：

若小于3，说明你的心脏确实非常好。

若小于6，那就是很不错。

若小于9，则代表一般了，你对心脏的健康关注不全面，要改正。

若超过10，很抱歉，你的心脏健康堪忧啊。

保护好心血管，日常多补充这几种营养素：

1，补充α-亚麻酸，减少血栓形成

α-亚麻酸，是一种不饱和脂肪酸；也是人体的

必需脂肪酸

；还是目前，现代人

缺乏最严重的脂肪酸

。

日常生活中，人们食用的食用油中含有更多Omega-6脂肪酸，而α-亚麻酸是Omega-3脂肪酸系列。

补充α-亚麻酸，每天食用5毫升

苏子油

，可与

酸奶

一起搅拌后食用，也可

油淋菜

食用。

苏子油

，是一种天然植物油，含α-亚麻酸很高，其含量可达67%左右。

研究发现，α-亚麻酸有助于降低血清总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇的量，升高血清高密度脂蛋白胆固醇的量，调节脂质代谢，降血压、血压，从而减少血栓形成，防止动脉粥样硬化，降低心血管疾病。

2，补充叶酸，避免心脏疾病发生

叶酸，又叫做维生素B9，是一种水溶性维生素。

2014年美国在《脑血管疾病》杂志上发表一项发现，每天服用叶酸补充剂可将心脏病发作风险

降低约25%

。

叶酸参与氨基酸的代谢，在同型半胱氨酸与蛋氨酸之间的相互转化过程中，充当一碳单位的载体。

也就是说，叶酸能

控制

血液中

高半胱氨酸的含量

，有效地

保护心脏

健康。

对成年人来说，每天补充200毫克叶酸为宜，可多吃些菠菜、花椰菜、芦笋等绿色蔬菜及豆类、柑橘类水果等。

3，补充膳食纤维，减少胆固醇吸收

膳食纤维，是人体七大类营养素之一，也是唯一不被人体吸收的营养素。

膳食纤维分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维，每一种对身体都有好处。

研究显示，增加膳食纤维的摄入，尤其是

可溶性膳食纤维

可

减少胆固醇的吸收

，促进胆固醇从人体内排出，降低冠心病发生风险。

研究还表明，

不可溶性膳食纤维

与心血管病风险

降低

相关，可延缓高危人群向心血管病患者转化的速度。

生活中，成年人每天摄入膳食纤维的量不足10克，远远低于推荐摄入量25-30克。

所以，

补充膳食纤维

，多吃些蔬菜、水果、粗粮豆类及菌藻类等食物。

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