研究显示睡得太少或睡得太多的人患心脏病的风险更高

适当的睡眠对心脏健康有保护作用。这是一项新的研究得出的结论，即睡眠时间可以影响一个人心脏病发作的风险，而不考虑其他心脏风险因素，包括遗传因素。

最近美国心脏病学院杂志论文中，来自美国和英国的科学家描述了他们如何分析居住在英国的461，347人的睡眠习惯和医疗记录。

数据，来自英国生物库包括参与者每晚睡眠习惯时间的自我报告和7年的健康记录。它还包括风险基因测试的结果。

分析显示，那些每晚睡眠不足6小时的人，第一次心脏病发作的风险比那些每天睡6-9小时的人高出20%。睡眠时间超过9小时的人的患病风险要高出34%。

研究人员还发现，将睡眠时间保持在每晚6-9小时可以降低初次睡眠的风险。心脏病发作在那些有“高遗传风险”的人中增加了18%心脏病.

“这项[研究]，”资深研究作者塞琳·维特博士说，她是一位综合性助理教授。生理学在科罗拉多大学博尔德分校(UniversityofCololaatBoulder)，“提供了迄今为止最有力的证据，证明睡眠时间是心脏健康的一个关键因素-这对每个人来说都是如此。”

睡眠时间是一个独立的危险因素。

研究发现睡眠习惯和心脏健康之间的联系已经有一段时间了。然而，这些发现大多来自观察性研究：这些研究只能证实联系，但不能确定因果的方向。

由于影响睡眠和心脏健康的因素很多，所以很难确定睡眠不良是导致心脏健康不良，还是心脏健康不良导致睡眠不足。

Vetter和她的同事试图通过使用来自大量个体的数据来应对这一挑战，并将其与基因研究结合起来，并排除了许多潜在的影响因素。

总之，他们调整了结果，以消除影响心脏健康和睡眠的30个因素的潜在影响。这些因素包括体力活动，心理健康、收入、教育、吸烟和身体成分。

研究人员的结果表明，睡眠时间是心脏病发作的独立危险因素。

研究人员发现，心脏病发作的风险越大，人们习惯的夜间睡眠就会从6-9小时进一步偏离。

例如，每晚睡5个小时的人第一次心脏病发作的风险比睡7-8小时的人高52%。每晚睡10小时的人有两倍的风险。

短时睡眠的基因变异分析

然后，研究小组使用了一种名为Mendelian随机化(MR)的方法来确认睡眠时间短是心脏病发作的一个独立危险因素。

MR分析显示，那些易导致睡眠不足的基因变异者患心脏病的风险更高。

先前的研究已经发现了20多个与睡眠时间短相关的变异。

通过使用基因变异，mr可以确定风险因素与疾病之间的观察联系是否是与因果关系一致的.

“这给了我们更多的信心，相信这里存在因果关系-这是睡眠时间，而不是其他影响心脏健康的因素，”维特认为。

睡眠是心脏健康的关键

据疾病控制和预防中心(CDC)称，超过三分之一美国成年人的睡眠时间低于建议的每晚7小时。

疾病预防控制中心推荐以下睡眠好的建议：

• 每天上床睡觉，同时起床，甚至周末也是如此。

• 获得足够的自然光-特别是在一天的早些时候。

• 避免暴露在人工光线下，特别是在睡觉前的几个小时。

• 每天做足够的运动，避免在就寝前锻炼。

• 不要在睡觉前的几个小时里吃和喝，尤其是酒精、高脂肪和富含糖的食物。

• 如果困难重重，寻求医疗建议，帮助找出睡眠障碍，包括其他健康状况。

最新的研究小组希望其研究结果能提高医生、公众和决策者对睡眠对心脏健康的影响的认识。

“这是一个充满希望的信息，”第一位研究作者伊亚斯·达格拉斯(Iyas Daghlas)说，他正在马萨诸塞州波士顿的哈佛医学院(Harvard Medical School)学习医学，“不管你患心脏病的遗传风险是什么，健康的睡眠可能会降低这种风险，就像吃健康的饮食，而不是吸烟，以及其他生活方式一样。”

"就像锻炼身体和健康饮食可以降低患心脏病的风险一样，睡眠也能降低患心脏病的风险。“