血压159/90，天天快走五千步，不吃降压药，血压能稳定下来吗？

60岁以上的人，被称为老人，他们存在高血压的几率特别高。一些低于60岁，还不能算老人的中年人，由于生活不讲究，也可能有高血压。血压高了，如何把它降下来，是不是都要吃药？今天就以血压159/90为例，解答一下大家心中的疑问。

一个人的理想血压，是收缩压在100到120之间，舒张压在60到80之间。60岁以后，还能保持这个水准，说明身体是很好的。血压159/90，其中的收缩压已经超过120，但没有超过160，这就属于一级高压。用什么方式调理，要根据身体的反应来。

单纯是血压高了，平时没有感到头晕头痛、疲乏无力以及尿液等方面的异常时，是可以不用吃药的。在生活方式上进行调整，大部分人的血压是能回归正常的。在诸多干预方式中，以运动更便捷。

在运动时，心、脑、肌肉都参与了进来，将大幅度扩张血管，提高血液的流动速度，血压就降下来了。在运动的同时，身体会流出大量的汗液，汗液将会带走热量、脂肪等多余垃圾，好比是给血管进行了一次大扫除，血管干净了，血压也不会升高。

一次两次的运动，是不明显的，坚持时间越久，运动稳定血压的效果将越发明显。每天花上四十分钟左右的时间，每周累计运动时间在3小时到4小时左右，将会让身体形成了肌肉记忆，能将降压效果维持下去。这就使得选择那些能让自己坚持下去的运动，会产生更好的降压效果，而对于老年人来说，快走就是很合适的。

快走是一项户外运动，对体质要求也不高，每天坚持快走，欣赏户外美景时，情绪会高涨，配合快走调节血管的好处，降压效果会更好。只是快走有着步数限制，一般建议是每天快走五千步，时间刚好就在四十分钟左右，效果就刚好。

很多人以为快走步数限制是没有的，这就错了。步数多了，运动时间会延长，老年人身体承受能力有上限，过度运动将会引起心率变化，并不能起到降压效果，恰恰会相反，容易引起波动。另一方面，关节承受能力也有限，走路本身就是不断弯曲关节，次数越多，对关节的压力就越大，磨损会越严重，在降压时惹上了这个麻烦也不值得开心。

综合来看，血压在159/90之间，身体如果没有任何其他表现，采用快走五千步方式降血压，只要坚持下去，是能让血压稳定下来的，不吃药也没有关系。反之，身体有任何不适时，就不能排斥了，这时身体的其他器官可能已经受到了波及，需要尽快让血压变得平稳，吃药就是必须的了。

除此之外呢，收缩压超过160，或者舒张压超过100时，就是二级以上的高压了，这样的高压往往是伴随着身体其他方面的问题。所要做的不仅是运动等生活方式上的干预，还要按规定吃药，并且在调理过程中，不能私自更换、中止。希望看完之后，对大家的稳定血压有所帮助。