深蹲，锻炼下肢的黄金动作！为什么总是建议你多做深蹲？

原创内容，擅自搬运者必究！

深蹲，一个无论在健身房还是在家都可以锻炼的动作，一个健身老手又爱又恨的动作，一个坚持下来就能受益良多的动作。

平时坚持深蹲训练，你会有什么好处？我们来看看，如果长时间坚持深蹲，会收获什么？

1、深蹲是一个多关节的训练动作，越多肌群参与的动作，热量消耗就越高，有助于抑制脂肪的生长。在减脂期的你，除了进行有氧运动外，你还可以加入一组深蹲训练，可以有效提高减脂塑形速度。平时坚持一组深蹲训练，可以有效预防肥胖。

2、深蹲可以锻炼大腿肌群跟臀部肌群，强化肌肉，预防臀部下垂、大象腿的出现，有效改善臀型，塑造好看的臀型以及紧实的大长腿。

3、深蹲可以提高下肢的力量，预防衰老的来袭，让你双脚矫健有力，走路轻松，爬楼梯不费劲。

4、深蹲还可以让你提高下肢稳定性跟爆发力，不容易摔倒，提高运动的表现力。比如在打篮球的时候跳跃得更高，踢足球的时候跑得更快，身体的协调配合度也会有所提高。

5、深蹲是一个复合动作，可以带动身体其他肌群的发展，突破增肌瓶颈。让你上半身肌群发展受限制时，可以加强深蹲负重训练，让你腰腹线条无法凸显时，也可以加强深蹲训练。

6、深蹲还可以促睾，随着肌肉的生长，睾酮的分泌水平也会有所提高。睾酮越旺盛的男人，男士魅力越高，你的体能更加充沛，有能力扛起生活的重担。

我们再来看看，女孩为了验证深蹲的训练效果，她尝试每天100个深蹲训练：

刚开始训练的时候，腿部肌肉酸疼得很厉害，第二天下楼梯会感觉双腿软绵绵的。但是，为了完成这个训练，她休息一天后，又开始了新一轮的深蹲训练。

我们看看这个女孩坚持30天后，她的臀腿线条变化有多大？

我们可以看到女孩的下肢线条，明显变得紧致了起来，臀型也有所改善，不再那么扁平。侧面看起来，身材更加好看了。

其实，无论是什么健身训练，我们缺乏的是坚持的动力。只要坚持足够的次数，身材就会从量变引起质变。

很多办公白领都有扁平臀、肥臀的问题，那么坚持深蹲就能帮你改善下肢曲线。那么，我们应该怎么进行深蹲训练呢？

对于健身新手，你可以进行徒手深蹲，而有健身经验的人可以进行负重深蹲，比如：哑铃深蹲或者杠铃深蹲。

徒手深蹲的人，可以隔天训练一次，让肌群得到修复再训练，每次训练的时候，一组10-15次，重复5-6组。负重深蹲的刺激效果会更强，需要2-3天训练一次。重量可以选择10-12RM的强度，进行4-5组。

不做深蹲训练的那天，你也可以选择性锻炼。如果你的体脂率超标，那么可以进行半小时的跑步锻炼，体型标准的人可以尝试俯卧撑训练，强化上半身力量。