心脏不好,睡觉时有3个表现,多食4红,做好5件事,心会慢慢变好

文 / 营养师雪姐
2019-08-30 11:38

一个人,一颗心脏,拳头大小,不停的跳动,延续着生命。

然而,心脏也十分“脆弱”,诸多习惯,都会损害心脏健康。

吸烟、喝酒、熬夜、大喜大悲......这些日常行为,皆会导致心脏受损。

近年来,心血管疾病夺走了许多人的生命,成为人类健康的一大“杀手”。

心脏不好,睡觉时有3个表现,切莫忽视

在夜里,人的迷走神经,会更加的兴奋,使冠状动脉收缩。

如此血管收缩,会导致心脏的供血减少,心脏承受着更大的考验。

因此,当心脏受损,睡觉时便会出现一系列的异常,切莫忽视。

表现1:长期咳嗽

生活中,咳嗽,十分常见。

如果睡觉时,咳嗽加重,排除感冒因素,需警惕心肺病变。

心脏不好,所引起的咳嗽,往往是干咳,尤其是睡觉平躺后,更加明显。

一旦久咳不止,需警惕“心源性咳嗽”,是左心衰的一种早期表现。

表现2:手脚冰冷

人体的手脚,属于肢体末端。

正常情况下,手脚应该是比较温暖、温热的。

一旦,睡觉时,手脚冰凉,甚至浑身发冷,要警惕心脏病变。

心脏受损,发生病变时,导致人体供血不足,人体末端的手脚便会冰冷。

此时,切莫忽视,最好及时检查,以防万一。

表现3:入睡困难、多梦

心脏不好,易导致胸闷气短,夜晚睡觉时,会更加明显。

进一步,会导致心慌、盗汗等,心脏无法平静,人就很难顺利进入睡眠。

心脏不好的人,除了入睡困难外,睡眠质量也多不好,常伴失眠多梦。

一个人心脏好不好,还可以看这三处:

一看舌头

中医讲,心,开窍于舌。

舌头健康,在一定程度上,可以反映出心脏健康情况。

心脏健康,则舌体红润,柔软灵敏、语言流利。

心阴不足,则舌头发红,伴有心烦、心慌、早搏、心动过速等不适。

气血不足,则舌质淡白,伴有心律失常、乏力等,警惕贫血性心脏病。

二看脉搏

一次脉搏的跳动,是由一次心脏跳动,转化而来。

心脏健康,则脉搏跳动节律整齐,频率不快不慢,保持在50-90次/分钟。

一旦脉搏跳动不规律,过快或过慢,都要警惕心脏出现了问题。

三看出汗

中医认为,汗,为心之液。

通过出汗情况,也可简单判断心脏的健康情况。

不明原因、突然间,大汗淋漓,要高度怀疑是心脏出问题了。

当心输出量减少,交感神经过度活跃,会造成心脏病发作的出汗症状。

当心阳不足、心气虚,不能“守住”心液,则见自汗。心阴血不足,容易出现盗汗。

养护心脏,多食4红

1、红豆

李时珍,将红豆称为“心之谷”,强调了其养心之效。

临床上看,红豆既能清心火,也能补心血。

红豆含有的粗纤维物质,临床上有助于改善心脏活动。

同时,红豆又富含铁质,能行气补血,非常适合心血不足的女性食用。

2、红枣

红枣,可增强心肌收缩力,增加血液携氧量,使供给心脏的氧气增加,让心脏能更好完成血液循环运作。

多吃点红枣,喝点红枣水,红枣汤,养护心脏,十分不错。

3、红柚

红柚,口感略苦,符合心脏喜欢“苦味”的喜好。

以色列科研人员发现,人们每天吃一个柚子,尤其是红柚,将大大有助于心脏病的预防和治疗。

4、红樱桃

樱桃,富含钾,对维持心肌的正常功能,增加心肌的自律性、传导性和兴奋性有着密切关系,可保护心肌健康。

此外,樱桃中,还含有丰富的维生素C,有抗氧化作用,有益心血管健康。

养护心脏,做好5件事,心会慢慢变好

1、植物油,搭配吃,补营养

脂肪酸,对于心脏健康,十分重要。

其主要来源于植物油,不同的植物油,含有不同的脂肪酸。

多种植物油,搭配吃,可吃齐三种脂肪酸,调血脂,减少心血管疾病。

橄榄油、大豆油,苏子油,按照2:2:1比例,搭配吃,约25克~30克。

橄榄油,含丰富的油酸类油脂。大豆油,含丰富的亚油酸类油脂。苏子油,含有丰富的α-亚麻酸油脂。

食用油,搭配吃,增加缺乏的营养素,有助于心脏健康。

2、勤喝水,多饮茶,安心神

勤喝水,主动补充水分,可减少血液粘稠度,有助于心血管健康。

而经常喝点茶水,则可养心安神,保护心脏健康,是不错的选择。

用人参、尾参、百合、苦荞、谷谷丁,搭配在一起,泡水代茶饮。

人参,能强心气、补肺气。尾参,质柔而润,益五脏,延缓衰老。

百合,养心安神,养阴润肺,增强抵抗力。苦荞,可增加心肌供血量,有利心脏舒张。

谷谷丁,清热去火,几者搭配,不寒不燥,可养心安神。

3、睡午觉,补睡眠,减疲劳

能眠者,能食,能长生!

良好的睡眠,心脏才会更健康。

中医讲,中午,是养护心脏的黄金时间。

现代研究也表明,午睡半小时者,比不睡者,冠心病死亡率少30%。

午睡15-30分钟,可改善冠脉血供,增强体力、消除疲劳,减少冠心病、心绞痛及心梗的发病机会。

4、适运动,少久坐,护心脏

久坐,会导致机体各个脏器功能下降,会引起心脏机能衰退。

一旦每天静坐五小时以上,患心力衰竭的风险,将增加一倍。

美国新泽西州立大学研究发现,每天运动10分钟,能有效改善心脏健康。

运动的标准:

运动时,心跳加快,但不胸闷;

运动中,不喘,还能吹口哨;

运动后,半小时微微出汗,但不累;

运动次日,不感到疲劳。

5、常按揉,通经络,强心脏

内关穴,是手厥阴心包经上的穴位,是守护心脏的一个重要关口。

经常按揉,可强心,调节心率,还可改善睡眠、胸闷,舒缓压力。

内关穴,位于手腕的横纹之上2寸。

用左手拇指指尖,按右内关穴,20-30次,然后换手做,如此反复即可。

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