前国安外援瓦尔特·朱利安·马丁内斯（小马丁）因突发心脏病去世，年仅37岁。小马丁是一名洪都拉斯球员，2007年，曾和北京国安签约，效力了两个赛季，为国安做出了不少贡献。他的突然离世，让喜爱他的球迷悲痛不已。

​小马丁在场下待人非常有礼貌，甚至还有一丝腼腆，他能听懂北京球迷用中文叫他“小马丁”，他喜欢球迷对他热情的态度，队友和国内球迷都很喜欢他。前不久，小马丁还曾联系过北京路虎俱乐部，想作为教练进行培训青少年的工作，为北京足球做贡献。

只是想不到，这一次北京球迷再也等不到他回来。

​小马丁的离世让人痛心，就连这样的职业足球运动员，在病魔面前也会显得那么无力。都说癌症可怕，但其实心血管疾病致死的风险更高。大部分的人，在心肌梗塞发作前并没有预警症状。所以平时看起来很健康的人，可能就会因突发心脏病而猝死。

我们普通人面对心脑血管疾病能做些什么呢？

心脑血管发病原因有多种，康复并不容易，除了药物治疗，更重要的还是日常血管的保养。下面给大家分享一些预防心脑血管疾病的方法：

一、生活有规律

保障充足的睡眠时间和休息时间，松弛有度，劳逸结合。懂得生活，切忌年轻时用身体换名利，老来拿钱买健康。

​二、健康饮食

平时饮食需要注意低糖、低盐、低脂肪。多食用五谷杂粮、新鲜水果蔬菜、木耳、黑豆、黑米；尽量少吃油炸食品、猪牛羊肉、动物内脏、海鲜；少食用动物类油脂，多吃植物油，如山茶油、橄榄油等。

三、适当锻炼

心脑血管疾病患者不是不能运动，而是要适当运动，合理安排运动时间和控制好运动量。秋、冬季需等太阳升起来之后再去锻炼，可避免机体突然受寒而发病。不在早晨锻炼，避免神经兴奋性突然增高，诱发心脑血管疾病。

​四、养成良好的生活习惯

早睡早起，按时作息；少饮酒，不吸烟；坚持饭后二十分钟左右散步；切忌超负荷工作和娱乐。

五、控制情绪

学会自控，情绪乐观稳定，切忌思想情绪的大起大落。情绪激动是心脑血管疾病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放宽胸怀，不要情绪起伏太大。

可以培养几种用来放松的兴趣爱好，及时排解不良的情绪，尽量减少精神压力对身体健康的影响。

六、准备急救药

心脑血管疾病常在凌晨或夜间发生，每个人都应懂得一点心脑血管疾病的常识以及抢救的简单技能。

例如心脏病患者，如果有恶心、呕吐、出汗等症状,具有濒死感,这时应让病人绝对卧床休息,松解领口,保持室内安静和空气流通。有条件者可立即吸氧。舌下含服硝酸甘油1片或消心痛1～2片,同时立即呼叫急救中心,切忌乘公共汽车或扶病人步行去医院,以防病情范围扩大。

此外，日常生活中，若出现胸闷，心慌，气短，或胸区疼痛，大汗淋漓，头痛，头晕，甚或牙痛，背腹部放射性疼痛，应及时就诊，最好是专科医师确诊。

​七、日常监测、定期做体检

体检是为了早发现、早预防、早治疗。尤其要注意血脂血压、血糖、胆固醇、纤原、红细胞聚集、心电图等的变化情况。

日常生活中，可准备家用血糖仪、血压仪用于监测血糖血压，条件允许的话，还可准备家用激光治疗仪，可预防心脑血管疾病，辅助治疗三高。

​心脑血管病是威胁人类健康的隐形杀手，一旦发作可能随时威胁到患者的生活质量甚至生命，我们在日常生活中一定要做好预防和保养。争取在最大程度上控制疾病的发生。

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