高温天心脏容易罢工，警惕心血管病爆发！

你问夏天有多热，那答案就是：热得你走出半生，归来全熟……每年的七八月份，是夏天最炎热的时候，同时也是心脑血管疾病飙升的季节。对于有心血管疾病的人来说，不仅要受到酷暑的考验，还有接受比常人面临更大挑战。

高温天让心血管病飙升

高温、高湿是一对夏日“双煞”。在它们的互相影响下，人体全身血管扩张、大量出汗甚至脱水，高湿则会使空气含氧量低，让人胸闷气短、喘不上气。

人体的这些变化可能导致血液黏稠、血氧含量下降、心跳变快、心肌耗氧量增加，进而增加心脏泵血负荷，引起心肌缺血、心力衰竭甚至心肌梗死。

高温天气容易让心血管受到影响，因此要注意保护心脏，尤其是年过50岁的人和心脏病患者要做好自我防护。

心血管防暑6大注意事项

衣服要透气

夏天很多人喜欢穿少些，以为会凉快些，当气温超过37℃时，皮肤就开始从外界吸热，穿得少反而会让皮肤暴露在紫外线之下，增加灼伤的可能性。所以应该选择透气，轻薄，宽松的棉、麻、丝等天然纤维面料制成的衣服，鞋子可以选透气的凉鞋或是带有网孔的运动鞋，袜子最好选棉袜，晴天出门还应戴上太阳镜、遮阳帽或打遮阳伞。

高温天尤其是太阳比较毒时，建议穿宽松的长衣长裤，尤其是领口、胸部、腰部、袖口和裤口等处不能紧。衣服太紧会阻碍血液循环，使血压升高，还不利于散热，是夏季衣着一大忌。

常补水，还要会吃

由于出汗量增加，夏天尤其要警惕脱水信号，我们可以观察小便颜色。尿液颜色非常浅，说明不缺水；但呈深黄色时，说明身体缺水了，要及时补充。

夏季，成人每日饮水量约为2000毫升，剧烈运动或高温下作业的人应适当增加。有人喜欢夏天喝冰水，尤其是口渴时一下子喝大量冰水，这样会造成血管剧烈收缩，可引起头痛。如果湿度不大，天热时建议喝温水，有助于身体散热。但湿度大时，可考虑喝凉白开。

除了喝水，学会吃也很重要。西瓜、黄瓜、番茄等果蔬中的水分较多，适当吃些有益于心脏健康。需要提醒的是，心脏病患者不宜吃过凉的食物，因此西瓜不建议冰镇后吃，可将其放置于冷水中浸泡后再吃，温度正合适。

运动后不能猛吹空调

虽然夏季高温难耐，但也不应放弃体育锻炼，可改在室内运动，如健身房、游泳馆等，同时要注意室内通风，还可在上午10点前或傍晚运动。

运动前的半个小时，应喝两杯温水“储存”，运动中应少量多次补水，若运动时间长、负荷大，除了喝水还要注意电解质和糖的补充，忌喝含咖啡因和酒精的饮料。运动过程中若出现头晕、乏力、痉挛、呼吸浅促等症状，要立刻停下来，找个阴凉的地方休息几分钟。

此外，夏季户外运动后通常会“大汗淋漓”，血管舒张，毛孔处于扩张状态。此时若进入温度较低的空调房，或立刻冲冷水澡，都会使血管和毛孔突然收缩，导致体内热量散发不出来、血压大幅波动，容易诱发心梗。尤其是血管脆弱的老年人，猝死风险将大大增加。建议静坐休息，等身上不再出汗时再用略高于体温1~2℃的温水冲澡。

保证睡眠充足

夏季昼长夜短，加上天气闷热，很多人睡眠不足，为心脑血管疾病埋下隐患。建议每晚保证7~8个小时睡眠，以下是几个夏季助眠小窍门：

1、白天出门前把窗户关起来，拉上窗帘，隔绝紫外线，使房子保持凉爽，傍晚太阳下山再开窗通风。

2、晚餐不要摄入太多蛋白质和辣的食物。

3、晚上尽量少运动，防止体温过高影响入睡。

4、睡前1.5小时洗澡，但水温不要太低，温水淋浴更易降低体温。

5、睡觉时关掉卧室里所有可能散发热量的电器、拔掉插座。

6、有条件的可尝试和伴侣分床睡，减少相互之间的体温影响。

服药调药要问医生

对心脏病患者来说，安全过夏天最重要的就是坚持服药。需要调整药物时，如改变用药剂量，或增减某种药物，一定要在医生的指导下进行。

同时要保持良好的心情，不良情绪会使激素水平发生变化，最直接的反应就是血压急剧升高、心律不齐等。夏季是情绪异常的高发期，因此要格外注重心理健康，避免激动、烦恼、焦虑等。

关注微信公众号：光华智慧云医，获取更多健康资讯与服务。