推荐给心脏病人的“小劳”养生法

刘冰燕 心脏病方药100讲（100）

药王孙思邈（图片来源：汇图网 www.huitu.com）

唐代大医药学家、养生家孙思邈在自己悬壶济世的同时，还身体力行地按照自己的养生理论进行健身，活过了100岁。

“养生之道，常欲小劳”是孙思邈的名言。他因“常欲小劳”而身心健康。据《唐史》记载：孙思邈93岁时仍“视听不衰，神采甚丰；白首之年，未尝释卷”，他身心勤奋，每天劳动，不是给人看病，就是上山采药。小劳使他一生充满了活力。

“小劳”用现代的语言来说就是常动动、小动动、勤动动。这就是中医养生强调的“动则有益”之意。孙思邈强调“小”动，但要常动，更重要的是“欲”就是喜欢动，养成喜欢动的习惯。这就是孙总邈的养生之道。

现代体育学强调锻炼，重点是加强心脏功能，从而使全身营养及供氧充分（二者均需血液携带），认为锻炼最佳心率等于170减年龄。而小劳的锻炼强度虽不大，但它也有强身健体、怡情益智的功效，这是什么道理呢？近年出现的“运动痕迹学说”可予以解释，人的肌肉、关节等“活动器”若不小动，即会“生锈”—一自由基堆积、微循环不畅甚至“关闭”、代谢产物乳酸等增多，而活动则可使这些有害物减少，血循环增强。但这种功效不能持久（1-2天），若不再动，则会复原。这称为“运动痕迹”。若在这种“运动痕迹”未消失前再小劳一下，则又会再产生“运动痕迹”。由于小劳的“常”，所以有积累和叠加作用。

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曾任美国总统布什的私人医生、著名预防医学专家肯尼思·库珀博士也指出：锻炼也可化整为零，比如，每天洗车10分钟或干其他家务10分钟也可收到一定的健身效果。小劳的特点是：①体能消耗少；②活动方式灵活；③技术要求低；④经济负担小。

孙思邈的“灯用小炷”理论（也就是小劳）如今已传遍全球。他认为生命之火不能燃烧的太旺，太旺则生命的能量很快耗尽，然而保持“小炷”则会长久。这就是小劳的好处。

回想近几十年的体育学，有过许多“大劳”的教训：先是强调“不吃苦无收获”，每次锻炼均累得大汗淋漓，误认为非如此不得益。后来用心率控制，仍不免运动过量。 20世纪80年代才提出“轻体育”、“愉快运动”。

在养生学方面，目前在国际上是强调步行，且“量力而行”，这就与“小劳”接近了。中医一向认为步行是“运动之王”、“百练之祖”。每天1小时步行不但可“走出健康”，还可“走掉疾病”（心脏病、糖尿病、高血压等）。

心脏病友们，我们不要大动，而是要多动动、常动动，养成喜欢“小劳”的好习惯。

心脏瓣膜病中医康复专家刘冰燕主任简介

刘冰燕主任 中国中医泰斗，原国家卫生部第一任中医司司长吕炳奎老中医的关门弟子。中医副主任医师 天津心悦门诊心脏瓣膜病首席专家 曾任医院院长 中国中医学会分会理事 先后撰写学术论文二十余篇，入选多部名医典录。

刘主任从事临床内科工作三十多年，擅长心脑血管疾病、免疫性疾病、消化系统疾病、主治心脏瓣膜病、心律失常、冠心病、高脂血症、糖尿病、中风后遗症等。尤其擅长心脏瓣膜病的非手术治疗，善用中药蜜剂调理，堪称一绝。2016年前累计观察近5000例心脏瓣膜病，曾亲自跟踪北京、天津两地心脏瓣膜病患者上千人，对心脏瓣膜病的非手术治疗积累了丰富的临床经验。